Problema dieta massa!

[lopitu94]

sono partito a ottobre con questa dieta
. la mattina 250 ml di latte con i kellogs piu una banana...a meta mattina panino con lattuga e fesa i tacchino...a pranzo 100gr di pasta e 150 di carne o tonno o un uovo fritto piu frutta e verdura....a meta pomeriggio un panino con l affettato quando nn mi alleno..post wo 100 gr di pane e 56 di tonno...e la sera 200 gr di carne o 2 scatolette di tonno o 2 uova fritte e 40 gr di pane piu verdura in quantita piu frutta...! sono partito allenandomi in multi con una scheda molto semplice ..oggi mi sto allenando con una splittata piu complicata..il mio problema è che sono partito da ottobre con 12% di bf...oggi sono al 16% certo un po di muscolo l ho messo ma ho anche messo molto grasso! Come posso procedere!|? le mie foto le potere vedere in gallery con il titolo '' verso nuovi orizzonti,si ricomincia'' !

[rasmioche]

in massa si mette su appunto massa... e normale "sporcarsi"
posta la dieta in modo piu leggibile, con tutte le gramature e sopratutto i tuoi dati.

[Marcello1988]

in massa si mette su appunto massa... e normale "sporcarsi"
posta la dieta in modo piu leggibile, con tutte le gramature e sopratutto i tuoi dati.

quotone

[lopitu94]

17 anni 170 cm... la mattina 250 ml di latte con i kellogs piu una banana
...a meta mattina panino 80 gr con lattuga e fesa i tacchino 50 gr...
a pranzo 100gr di pasta e 150gr di carne o tonno o un uovo fritto piu un arancia e verdura....
a meta pomeriggio 70 gr di pane con prosciutto piu una mela quando nn mi alleno..
post wo 100 gr di pane e 56 di tonno...
e la sera 200 gr di carne o 2 scatolette di tonno o 2 uova fritte e 40 gr di pane piu verdura in quantita piu mela oo arancia!

[rasmioche]

sappiamo altezza eta bf ma non il peso
quanti gr i cereali. idem pane meta mattina,verdure, prosciuto ( spuntino )

[Hunterboy]

ti direi, hai dato una lettura nei tread in nota in sezione alimentazione? non mi piace molto la tua dieta. mancano i grassi, forse inserisci troppi carbo , in primis c'è da mettere a posto la dieta e poi magari pure l'allenamento.

[nico ci prova]

l'uovo fritto toglilo immediatamente !!!!!!!!!!

---------- Post added at 18:21:39 ---------- Previous post was at 18:20:17 ----------

anzi ! le uova fritte !!!!!
fatti una semplice omlette !!!!

[Danielish]

Dieta sbagliata, come dice hunterboy dai un occhiata ai thread in nota cosi avrai un quadro completo su come strutturare una dieta

[nico ci prova]

17 anni 170 cm... la mattina 250 ml di latte con i kellogs piu una banana
...a meta mattina panino 80 gr con lattuga e fesa i tacchino 50 gr...
a pranzo 100gr di pasta e 150gr di carne o tonno o un uovo fritto piu un arancia e verdura....
a meta pomeriggio 70 gr di pane con prosciutto piu una mela quando nn mi alleno..
post wo 100 gr di pane e 56 di tonno...
e la sera 200 gr di carne o 2 scatolette di tonno o 2 uova fritte e 40 gr di pane piu verdura in quantita piu mela oo arancia!

1 mancano completamente i grassi nella tua dieta !!!
2 a colazione mangia delle fette biscottate integrali con della marmellata, la banana e' meglio che la sposti in uno spuntino o nel post work out
3 stesso discorso della banana ...la frutta (mela, arancia) spostala negli spuntini la mela pero' nello spuntino mattutino l'arancia magari a colazione attraverso una bella spremuta
4 uova fritte : cancellale !!!!
5 al prosciutto prediligi affettato magro (bresaola/fesa o al massimo crudo sgrassato)

[rasmioche]

aspettiamo i dati completi prima di dare giudizi (anche se appare una dieta sbagliata). vi ricordo che non conosciamo il peso

[Hunterboy]

beh a prescindere dal peso comunque certi alimenti meglio evitarli!

[lopitu94]

peso 66 kg! *nico mi stai dicendo che la frutta la dovrei mangiare solo negli spuntini!? cmq la spremuta dopo il latte credo che ucciderebbe il mio stomaco ! per i grassi come posso risolvere!? inoltre nn sono riuscito a fare i calcoli per il fabbisogno calorico con le indicazioni qui sul sito...se posto tutti i dati necessari qualcuno mi da una mano!?!

[marcosfx]

troppa confusione e poca conoscenza delle basi di alimentazione, prima impara a farti il calcolo del fabbisogno calorico,
a guardare le tabelle alimentari di ciò che mangi ( anche per capire cosa mangi e le differenze tra gli alimenti )
e a leggere diete già corrette ( ce ne sono a centinaia )

poi butta giù una tua dieta e da li si possono iniziare a far discussioni serie

[Miller]

Usa questa formula per il fabbisogno medio giornaliero:

MR = 1.5 x [66.5 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età)]

È ovviamente approssimativa e il coefficiente moltiplicativo iniziale è scelto in base al tipo di attività (1.5 corrisponde ad una attività moderata).

[lopitu94]

questa dieta appunto l ho fatta io...l ho postata e mi è stata data per buona...ora nn mi trovo bene e la posto per un aiuto! cmq il fabbisogno mi esce 1937.8 Miller...ma sul procedimente da seguire nella sez thread consigliati sembrava molto piu difficile !