Dieta Massa...

**Miller** · 18-12-2011, 09:52:57

Mancano tutti i dati!

**Manx** · 18-12-2011, 10:01:04

e scrivi piu' grande per cortesia...sono già orbo di mio.

**chimera91** · 18-12-2011, 10:12:45

Ragazzi cosa ne pensate di questa diete per massa...
I miei dati:
Anni: 20
altezza: 174 cm
peso:71
allenamento 4 volte a settimana

Colazione ore 07:45
200 ml albume d’uovo + 5 fette biscottate + 40 gr di hero diet

Post-work 10:00
40 gr. di whey + 1 mela

Pranzo ore 13:00
120 gr. di pane + 200 gr. pollo/tacchino opp. 250 gr di simmenthal opp. 160 gr. tonno al naturale + verdure a volontà
(1 cucchiaio d’olio d’oliva crudo)
Spuntino 17:00
50 gr. di pane + 120 gr. tonno al naturale/150 gr. simmenthal/ 100 gr fesa di tacchino/200ml albume d'uovo

Cena 21:00
100 gr. di pane/350 gr di patate + 200gr. di pesce/pollo/tacchino/filetto + verdure a volontà

(1 cucchiaio d’olio d’oliva crudo)
Pre - nanna 23:00
200 ml albume d’uovo/100 gr di fesa/ 140 gr di simmenthal

***Danielish*** · 18-12-2011, 11:07:48

post wo al posto della mela mettici una banana o delle gallette di riso e dopo 20/30 minuti prendi le whey, a pranzo cerca di evitare di mangiare simmenthal, stesso discorso per lo spuntino prediligi la fesa o il tonno a meno che non hai altro da mangiare, per quanto riguarda il pre-nanna niente di quello che hai scritto, o mangi fiocchi di latte o parmiggiano o proteine della caseina.

**Marcello1988** · 18-12-2011, 11:24:22

inoltre aumenterei i carbo nella colazione... almeno 8-9 fette biacottate.. oppure un bel paninozzo con o bianchi d uovo ( cotti a microonde o in padella cpn lo spray pam)

post wo meglio banana o gallette (magari per insaporirle puoo aggiungere un pò di miele) dopo 20min vai di whey

pranzo
non mangi pasta? potresti mangiarne 100-120in bianco + secondo (prediligi fonti nobili.. pollo,merluzzo,tonno,carne rossa)
e verdure almeno 150-200gr

spuntino

100gr pane con 100gr di tonno o affettati

cena
patate ok o pane ok.. magari anche 70gr
poi per il secondo e verdura idem del pranzo.

pre nanna

fiocchi di latte

**chimera91** · 18-12-2011, 12:15:44

grazie mille... quindi colazione aumento le fette biscottate a 7 o 8...

post-work preferisco banana...

pranzo mi piace molto di più il pane...la pasta raramente la mangio

merenda lascio 50 gr di pane alcune volte uso le fette wasa e quando non mi alleno mangio 300 gr di mela

cena pane o pasta

pre nanna fiocchi di latte

**Marcello1988** · 18-12-2011, 12:30:17

allora a pranzo mangia piu pane .. almeno 150 ,170gr

**chimera91** · 18-12-2011, 12:33:36

Gravie mille...

**chimera91** · 20-12-2011, 13:15:16

Ho risistemato tutto secondo i vostri consigli...
COLAZIONE ore 7:30
200 ML di albume d'uovo con 7/8 fette biscottate oppure 40 gr di corn flakes e a volte aggiungo 2 pezzetti di mela

ALLENAMENTO ore 8:10

POST-WORK
banana 100 gr + 1 cucchiaino di miele (20/25 gr) + 40 gr di whey

PRANZO
150 gr di pane + 200 gr di pollo/tacchino/manzo magro/pesce/tonno/ + verdure a volontà + 20 gr di EVO

SPUNTINO
50 gr di pane + 100gr di fesa/200 ml di albume/simmenthal o tonno

CENA
200 gr di pollo/tacchino/manzo magro/pesce/tonno/ + verdure a volontà + 20 gr di EVO + 70 gr pane

PRE-NANNA
200 gr fiocchi di latte

com'è?