Tralasciamo il motivo ma mi sono ridotto a 70kg ma ora che sono di nuovo in onghisa da lunedi riparto da questa alimentazione:
colazione:
300 albume
100 avena
30 marmellata o 15 miele
meta mattino/post workout:
30 whey
50gallette/se non mi alleno 20gr frutta secca
pranzo:
150 pasta o riso
150 pollo o tacchino o tonno
verdura
10 olio
merenda:
250 yogurt
150 mela
20 frutta secca
cena:
100pane o 50pane+150 patate/legumi
200 carne rossa o 250 pesce
verdura
15 olio
pre nanna:
30 BLEND
solo multivitaminico probiotico e vite al mattino e melatina la sera poi vediamo....
colazione:
300 albume
100 avena
30 marmellata o 15 miele
meta mattino/post workout:
30 whey
50gallette/se non mi alleno 20gr frutta secca
pranzo:
150 pasta o riso
150 pollo o tacchino o tonno
verdura
10 olio
merenda:
250 yogurt
150 mela
20 frutta secca
cena:
100pane o 50pane+150 patate/legumi
200 carne rossa o 250 pesce
verdura
15 olio
pre nanna:
30 BLEND
solo multivitaminico probiotico e vite al mattino e melatina la sera poi vediamo....
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