Alimentazione per massa

[skizzoPUMP]

salve ragazzi, vorrei qualche consiglio da parte vostra per modificare il mio regime alimentare (obiettivo massa)
attualmente questa è la mia alimentazione:

COLAZIONE:

2 misurini di syntha - 6
250 ml di latte

SPUNTINO 1

70 G di cotto - 1 fetta di pane (toast)


PRANZO

160 g di riso
250 g di petto di pollo / in alternativa 5 uova, o svizzere di pollo (hamburger)
200 ml di latte
verdure


SPUNTINO 2

1 e 1/2 di syntha 6
200 ml di latte



CENA



250 - 300 g di petto di pollo / in alternativa 5 uova, o 3 svizzere di pollo (hamburger)
Nei giorni di allenamento aggiungo una o due fette di pane (toast) , visto che è il pasto che segue l'allenamento.

PRE-NANNA

200 ml di latte + misurino di whey



dati:
altezza:183 cm
peso: 87 kg
età:20

[/ BiA \]

dovresti eliminare il latte dal pranzo
e come secondo spuntino sostituisci il latte con l'acqua e aggiungi una mela con buccia
e nella cena aggiungi verdura che e importante o legumi che vedo non inseriti nell alimentazione

[Miller]

A occhio sembrano poche kcal visti i tuoi dati. Hai stabilito il tuo fabbisogno?

[skizzoPUMP]

3400 kcal

Penso di aggiungere (solo per il periodo di massa 100 g di riso anche alla sera) che ve ne pare?

[Miller]

3400 kcal

Sicuro? Comunque a me non piace per una serie di motivi:

- colazione praticamente liquida con pochi carbo e troppe pro
- idem per lo spuntino
- non ci sono grassi oltre a quelli nelle syntha (né olio evo, né frutta secca)
- troppo latte (lo mangi anche a pranzo o hai sbagliato a scrivere?), in tutti i casi eviterei l'accostamento carne/latte

[skizzoPUMP]

Grazie per la tempestiva risposta .

Colazione troppo liquida? quindi cosa ne pensi di un misurino di syntha con latte, un fetta di pancarrè, più un bicchiere di succo alla pera?
spuntino: 2 misurini di whey nell'acqua con fetta di pancarrè e una mela?
tolgo il latte dal pranzo (non ho sbagliato a inserirlo , lo bevo davvero )

il riso condito con 2 cucchiai di olio evo.


prenanna fiocchi di latte con 30 g grana?

cosa ne pensi?

[Miller]

Colazione troppo liquida? quindi cosa ne pensi di un misurino di syntha con latte, un fetta di pancarrè, più un bicchiere di succo alla pera?

Cereali (avena, frumento) o fette biscottate? Non ne mangi?

2 misurini di whey nell'acqua con fetta di pancarrè e una mela?

Quanti sono due misurini? Comunque in generale: una fonte di pro (non necessariamente in polvere!) + pane(bianco/integrale)/frutta + frutta secca. Le whey le lascerei per il postwo (se lo fai) o a colazione. Le syntha le userei negli spuntini quando non riesci a mangiare solido.

Prenanna o fiocchi o grana.

[skizzoPUMP]

OK, andiamo di fette biscottate 4 fette al mattino al posto del pancarrè?

Di grana quanto mi consigli prenanna?

Cosa potrei sostituire alla frutta secca (sono allergico)?

Cercherò di fare più pasti solidi


In linea generale come ti sembra?

[Miller]

Cosa potrei sostituire alla frutta secca (sono allergico)?

A tutta?

La quantità delle fette biscottate e del grana dipende dal conteggio dei macronutrienti che fai...

[skizzoPUMP]

si purtroppo si, sono allergico a tutta la frutta secca.

[/ BiA \]

al posto del grana secondo me sono meglio i fiocchi di latte
sn 200 gr e sn 14 gr circa di proteine e 3 gr circa di grassi
invece 100gr di grana sono molto piu superiore le proteine perche sono xk sn 35 gr pero a 25 gr di grasso
io li mangio sempre o la sera qnd vedo un film tardi o la notte e mi trovo bene sono belli leggeri