Incremento calorie a dieta per massa

**conetti** · 16-12-2011, 20:42:44

potresti aumentare leggermente i grassi volendo,se proprio non vuoi toccare gli altro macro...

oppure aggiungere una cinquantina di grammi di riso a cena

**axl94** · 16-12-2011, 20:50:22

sono disposto a cambiarla magari ragionandoci con qualcuno che io in materia ne so poco..

**conetti** · 16-12-2011, 21:05:42

bhè inanzitutto hai visto a quante pro per kg sei??
ma ad ogni modo tutto sommato come base potrebbe anche starci... come base è... poi i più esperti ti consiglieranno...

io ti consiglio comunque di variare la fonte proteica pranzo e a cena...cioè spero che tonno e merluzzo siano solamente alimenti indicativi... e non che tu tutti i giorni mangi effettivamente tonno e merluzzo...

per variare prediligi carni magre/bianche... che poi ogni tanto andrai a variare con carni rosse e pesce... poi aggiungere più verdure,ad esempio a pranzo vedo che non hai un contorno e li potresti aggiungercele, e inoltre non hai nemmeno frutta...

**axl94** · 16-12-2011, 21:12:17

allora sono a 2 gr di pro nobili per kg, a dir la verita il tonno lo mangio tt i giorni a pranzo invece alla sera alterno ovvero nei giorni on metto merluzzo o pollo che sono carni magre e nei giorni off carne macinata comq magra diciamo al 6% di grassi,approposito di frutta dove potrei inserirla?

***riccardo III*** · 16-12-2011, 21:20:39

Ciao, a parte il rapporto tra i macronutrienti, carbo, proteine e grassi, la tua alimentazione manca di vegetali: dici di assumere la verdura solo a cena, introducendo nel contempo per tutto il giorno cibi altamente acidificanti ( pane integrale, affettati, pesce...).
per migliorare la cosa potresti aggiungere ai tuoi panini dell'insalata, pomodori, carciofini...
La frutta contiene zuccheri, buoni al mattino e nel post WO.

**conetti** · 16-12-2011, 21:21:33

bhè...varia anche con il tonno se ne hai la possibilità... la frutta io la inserire lontano dai pasti principali quindi non a ridosso del pranzo e della cena,ma ad esempio negli spuntini...

**axl94** · 16-12-2011, 21:25:54

quindi potrei fare cosi alla mattina e quando nn mi alleno nei panini ci metto lattuga o pomodori a pranzo aggiungo verdura,la frutta una mela al mattino dopo il pappone di avena andrebbe bene? a pranzo nn mi è possibile cambiare il tonno perche mia madre dice che gli faccio spendere troppi soldi

..

***riccardo III*** · 16-12-2011, 23:34:56

Bhe' tua madre ha ragione, i vizi te li devi mantenere...
Potresti usare le uova al posto del tonno, magari limitando i rossi a non + di tre con 6 bianchi. 6 uova costano 1,50 euro.

la mattina, visto che è periodo, una bella spremuta di arancia.

in generale, cerca di variare un po', non fare una dieta monotematica. Visto che hai 17 anni, e te lo puoi permettere, mangia anche quello che prepara tua madre facendo attenzione alle proporzioni e rapporti tra i macronutrienti.
Alla fine senza addentrarci troppo nei perchè e percome, è meglio un'alimentazione varia ma leggermente ipoproteica (rispetto ai nostri standard chiaramente...) che una dieta iperproteica e tutta calcolata, ma fatta di roba in scatola.

**axl94** · 16-12-2011, 23:56:55

no al di la di tt quindi potrei alternare il tonno a albumi e alla mattina oltre all'avena una spremuta di 4 arancie?

**conetti** · 17-12-2011, 15:51:32

bhè dio le fai spendere troppo... un petto di pollo non costa l'ira di dio... ti fai un 100gr 150 gr di pollo a pranzo e stai a posto non spendi una marea di soldi...
o sennò anche fesa di tacchino o roba simile... anche perchè non voglio entrare nel personale ne parlare di tua madre o altri ma non creda che ti dia solo tonno da mangiare!!!!

**axl94** · 17-12-2011, 16:10:01

hai ragione faro cosi negli spuntini metto una spremuta di arancia a pranzo alterno albumi, tonno, pollo e aumento la verdura che ne dici?

**Luigi 87** · 17-12-2011, 16:16:19

potresti inserire dei carboidrati a cena i giorni in cui ti alleni, e i giorni in cui non ti alleni, aggiungere altre nocciole allo spuntino pomeridiano. così aumenteresti di 100-200 kcal.

**axl94** · 17-12-2011, 16:27:34

ditemi se sbaglio qualcosa allora:
colazione: 100 gr avena, 300 ml latte ;30 gr whey
spuntino:100 gr pane int, 100 gr fesa tacchino, 10 mandorle,mela
pranzo:verdura,140 gr pasta int,112 gr tonno/150 gr petto di pollo/250 ml di albume 2 cucchiai d'olio
spuntino:100 gr fesa tacchino;100 gr pane int,spremuta d'arancia quando mi alleno(post wo)

ane bianco 100 gr, fesa tacchino 100 gr,banana
cena:60 gr pasta integrale,verdura,250 gr pesce/250 carne macinata/250 petto di pollo 2 cucchiai d'olio
pre nanna:10 madorle,150 gr fiocchi di latte