Aiuto per dieta massa

[Thad]

Ho 24 anni, alto 1.82 e peso tra i 65 e i 67 kg. Sempre pesato così praticamente... Faccio fatica a prendere peso, è evidente. Sono magro con un po' di muscoli.
Ho fatto palestra in passato ma non costantemente. Nell'ultimo anno mi sono allenato per quel che è stato possibile a casa facendo trazioni alla sbarra, addominali, piegamenti, manubri.
Ho intenzione di ricominciare magari facendo inizialmente solo nuoto.

Vorrei mettere su massa e levare quel filo di pancetta che ho nel basso addome, è proprio un filo. I primi due "triangolini" si vedono abbastanza, i secondi poco, la fila sotto non si vede... Che mi consigliate?
Non ho mai fatto diete. Vi posto diciamo quello che generalmente mangio...male, già lo so.

Colazione:
bicchierone di latte con aggiunta di cacao e zucchero
1/2 yogurt agli agrumi


Spuntino all'università (non ho molto tempo purtroppo)
un pacchetto di crackers


Pranzo:
se sto a casa pasta al sugo/al burro/al tonno/carbonara ecc. non so bene quanto
carne dipende dalla fame
una mela

se sto all'università purtroppo un panino


pomeriggio: panino o qualche dolce (aiah)


cena: pasta come a pranzo anche se dipende
carne di qualsiasi tipo
insalata


pre-nanna: qualsiasi cosa mi capiti a tiro (aiah)



OK. Sono un disastro lo so, per questo avrei bisogno dei vostri consigli, quantomeno per indirizzarmi. Grazie!

[Otoha]

Eh ma mancano le grammature, così si può fare ben poco. Puoi solo pesare ciò che mangi nei prossimi giorni e poi riportare tutto fedelmente (anche il pre-nanna...).

Personalmente credo poco alla favoletta dell'hardgainer, mangiando bene e con costanza non vedo come non sia possibile metter su chili. La tua dieta, già lo sai, è strutturata maluccio, ergo non posso che consigliarti in primis di dare un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non.

Considerazione personale sull'addome: per prima cosa ti premetto non si può metter massa e definirsi allo stesso tempo, o prendi peso-muscolo-grasso, o viceversa. Ciò non toglie che quel filo di pancetta che hai, nonostante tu sia un "fuscello", può dipendere benissimo dal fatto che mangi male (dolci, carbo serali, pre-nanna che non oso immaginare); non escluderei neanche la genetica (c'è chi ha il four-pack, chi il six-pack, chi l'eight-pack). Una buona dieta di massa e in un paio di mesi lo scopri.

[Thad]

E c'è chi ha il two-pack and half..
Comunque vorrei prendere qualche kilo, non dico di arrivare a pesare 80 kg o più... cioè peso 65/66 kg vorrei arrivare a 70 e rimanerci possibilmente.
Comunque proverò a segnarmi i grammi dei cibi.

[Otoha]

DEVI prendere qualche kg !

[Thad]

Ci proverò!

Il fatto è che spesso sono costretto a saltare il pranzo per colpa dell'università e a volte anche la colazione...maledizione.

[Otoha]

Puoi trovare facilmente delle alternative per rimpiazzare. Considera che in massa la maggior parte dei pasti si fanno completi di tutti e tre i macronutrienti; fonti come panini/gallette per carbo, affettati/proteine in polvere per proteine e frutta secca come grassi sono cose abbastanza "trasportabili" e veloci da preparare.

La costanza è fondamentale in una dieta, che sia essa massa o definizione. Basta organizzarsi anche la sera prima e non ci si affanna!