più cardio o meno calorie? e piano relativo

[gianba85]

non devo ricorrere a una delle 2 stretegie subito, però vorrei sapere se una volta arrivato a quelle 1500-1600 calorie mi conviene più aumentare l'attività aerobica o abbassarle ancora di più?
attualmente sono a 2800 calorie, 3 wo settimanali, 3 sedute di cardio post wo da 25' ciascuna (70-75% della frequenza cardiaca max)
dieta chetogenica, 180gr proteine costanti, ricarica pulita (riso patate pasta destrosio) di 24 ore ogni 7 giorni con 500gr carbs, poche proteine e grassi quelli degli alimenti (max 20gr)
Dati: 167cm x 76kg in scarica, 13% di grasso, obiettivo 67kg all'8% in altre 16 settimane

avrei questo in mente, datemi una mano..

settimane 18 e 17 (passate) sono stato a 3200 e a 3000 calorie senza fare ricariche, pro 180gr

settimana n.16 (la prossima): 2800 calorie, pro 180gr e carbs load 500gr carbs
settimana n.15: 2600 calorie, pro 180gr e aumento carbs load a 600gr carbs
settimana n.14: 2400 calorie, pro 180gr e aumento carbs load a 700gr carbs
settimana n.13: 2200 calorie, pro 180gr e aumento carbs load a 800gr carbs
settimana n.12: 2000 calorie, pro 180gr e aumento carbs load a 900gr carbs
settimana n.11: 1800 calorie, pro 180gr e aumento carbs load a 1000gr carbs

settimana n.10: 2800 calorie, pro e carbs alti (300gr pro da pollo e merluzzo e 400gr carbs 90% complessi) grassi solo quelli degli alimenti

settimana n.9: pausa dagli allenamenti, 2400 calorie, 100gr pro, 200gr carbs, 130gr fat

settimana n.8: 2400 calorie, pro 180gr e carbs load a 700gr carbs
settimana n.7: 2200 calorie, pro 180gr e aumento carbs load a 800gr carbs
settimana n.6: 2000 calorie, pro 180gr e aumento carbs load a 900gr carbs
settimana n.5: 1800 calorie, pro 180gr e aumento carbs load a 1000gr carbs
settimana n.4: 1600 calorie, pro 180gr e aumento carbs load a 1100gr carbs
settimana n.3: 1400 calorie (oppure 1600 calorie e aggiungo 20' di aerobica a digiuno nei days off??), pro 180gr e aumento carbs load a 1200gr carbs
settimana n.2:??
ultima settimana:??

esperienze precedenti: l'ultima volta sono sceso fino al 10% di grasso ed ero 69,5kg, però alla fine le ultime 2 settimane mi sono ridotto ad assumere 1200 calorie da solo petto di pollo e come ricarica dei carbo ricaricavo poco (600gr)

[Folger94]

troppo alte le ricariche!

aumenta il cardio man mano che abbassi le kcal, e se vuoi un consiglio cerca di farlo anche 2 volte al giorno e con tanta intensità soprattutto verso la fine... così andrai in EPOC (ricerca su google ... se non conosci).

[gianba85]

dici? non ce lo vedo tanto bene un cardio intenso a quasi 0gr di carbs...poi 2 volte al giorno secondo me è follia...
le ricariche si forse hai ragione, un 100-150gr in meno di carbs..

[Folger94]

con 0 carbs, vedrei molto meglio 2 sessioni da 15 minuti con scatti, che una sessione da 30... poi effettivamente fai come ti trovi meglio, però facendo 2 sessioni intense burci nettamente di più.

[gianba85]

il fatto è che facendo cardio hit con carbo assenti vado ad intaccare di più la massa magra...meglio stare nella frequenza brucia grassi..

[Folger94]

hai ragione, su questo non ci avevo pensato... però comunque dividerei il cardio in più sessioni.

[gianba85]

ok.. in ogni caso la mia domanda era relativa al fatto se poi arrivati ad un certo punto è meglio aumentare il cardio o continuare ad abbassare le calorie..

[Folger94]

secondo me, meglio cardio... se si ha tempo per farlo e nessun problema di articolazioni è sicuramente meglio aumentare il cardio.