Perfezionamento alimentazione massa

[Diabloff]

Salve a tutti sn quasi nuovo del forum.
Ho praticato palestra per 4-5 mesi raggiungendo ottimi risultati..solo ho fatto l'errore di definirmi(si fa x dire) andando a perdere dei kg...utili x il mio obiettivo.
ecco una foto di cm ero dopo la definizione

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Sn 1,67 e peso 65,5 ed ho 20 anni...sono arrivato a pesare 58 kg dopo la definizione...xò ora voglio diventare molto più grosso...tramite un amico ho avuto una scheda della dieta ecco:


COLAZIONE 2 fette di pane +marmellata+6 mandorle+30 grammi di proteine le Whay della +Watt

SPUNTINO 2 misurini(50g x2) di mass gainer (true-mass)+4 mandorle

PRANZO 100 grammidi pasta+100 grammi di pesce oppure 150 grammi di carnerossa+verdura+2 cucchiai di olio extravergine d'oliva (se mangi la carne rossa usa 1 solo cucchiaio d'olio)+ insalata

SPUNTINO 1 panino preferibilmente prosciutto e formaggio o in alternativa col tacchino(80 g pane-25 g tacchino-15 g formaggio)

MEZZ'ORA PRIMADELL'ALLENAMENTO 1 mela

CENA ENTRO 1 ORA DALLAFINE DELL'ALLENAMENTO 100 grammi di pane (Panino da 100g)+ 2 Gallette di riso quelle rotonde+2 scatolette di tonno da 80 g


L'alimentazione è un pò particolare dal momento che vivo in caserma ,vanno bn 2 dosi di proteine o sn troppe?Poi se è possibile sostituire le banane e mandorle con alti prodotti..grz a tt

[luna80]

xò ora voglio diventare molto più grasso...

spero tu voglia dire più grOsso al massimo...

10 misurini di gainer quanto sarebbero? e le quantità del panino dello spuntino pomeridiano?

le banane le puoi sostituire ad esempio con delle gallette di riso oppure riso "semplice" o altri carboidrati ad alto indice glicemico. le mandorle con qualsiasi altra frutta secca (nocciole, arachidi, noci,...)

[lo squalo 9]

le banane sono ad alto ig?

[Diabloff]

spero tu voglia dire più grOsso al massimo...

10 misurini di gainer quanto sarebbero? e le quantità del panino dello spuntino pomeridiano?

le banane le puoi sostituire ad esempio con delle gallette di riso oppure riso "semplice" o altri carboidrati ad alto indice glicemico. le mandorle con qualsiasi altra frutta secca (nocciole, arachidi, noci,...)

si volevo dire grosso

cmq ho sbagliato a scrivere due misuri (ogni misurino è 48,5 g)

il panino è ad olio ed è un 85-90 g + tacchino e formaggio


quante gallette di riso devo magiare per rimpiazzare una banana?

[Diabloff]

Raga nessuno

[Miller]

mancano delle grammature e specifica quale gainer usi

vanno bn 2 dosi di proteine o sn troppe?

Dipende dalla quota proteica giornaliera.

[luna80]

mancano delle grammature e specifica quale gainer usi

quoto...è così difficile specificare tutto? panino all'olio...con quanto formaggio e prosciutto? scatolette di tonno da quanto?...

[Diabloff]

mancano delle grammature e specifica quale gainer usi



Dipende dalla quota proteica giornaliera.

pe il gainer uso il true mass 2 misurini da 50 g...quindi 100 g di gainer...le proteine invece 30 g ed uso le +Watt whay

quoto...è così difficile specificare tutto? panino all'olio...con quanto formaggio e prosciutto? scatolette di tonno da quanto?...

il panino ad olio è quello delle macchinette gia fatto quindi è di 80 g + 20-30 g di tacchino+ 15-20 g di formaggio...x il tonno è 80 g ...non sto usando il naturale

[Miller]

Quanto prima dell'allenamento fai lo spuntino? In tutti i casi toglierei il prewo (mela+whey), o al limite lascerei solo la mela se lo spuntino è molto distante (lascia passare più di mezz'ora). Postwo - gallette/riso in bianco + tonno al naturale. Ridurrei inoltre la pasta a pranzo. Mancano comunque le grammature della colazione (a parte le whey).

[luna80]

il panino ad olio è quello delle macchinette gia fatto quindi è di 80 g + 20-30 g di tacchino+ 15-20 g di formaggio...x il tonno è 80 g ...non sto usando il naturale

cambia panino...preparatelo tu che quelli delle macchinette sono pieni di schifezze

[brosgym]

le banane sono ad alto ig?

si!

[Diabloff]

Quanto prima dell'allenamento fai lo spuntino? In tutti i casi toglierei il prewo (mela+whey), o al limite lascerei solo la mela se lo spuntino è molto distante (lascia passare più di mezz'ora). Postwo - gallette/riso in bianco + tonno al naturale. Ridurrei inoltre la pasta a pranzo. Mancano comunque le grammature della colazione (a parte le whey).

lo spuntino prima dell'allenamento lo faccio 2 ore prima cosa mi consigli=

[Miller]

Allora puoi lasciare solo lo spuntino... Pane+affettato magro... Fattelo tu il panino!

[Diabloff]

Allora puoi lasciare solo lo spuntino... Pane+affettato magro... Fattelo tu il panino!

Ok ho tolto la seconda dose di proteine prima dell'allenamento

ecco come risulta modificata :

COLAZIONE 2 fette di pane +marmellata+6 mandorle+30 grammi di proteine le Whay della +Watt

SPUNTINO 2 misurini(50g x2) di mass gainer (true-mass)+4 mandorle

PRANZO 100 grammidi pasta+100 grammi di pesce oppure 150 grammi di carnerossa+verdura+2 cucchiai di olio extravergine d'oliva (se mangi la carne rossa usa 1 solo cucchiaio d'olio)+ insalata

SPUNTINO 1 panino preferibilmente prosciutto e formaggio o in alternativa col tacchino(80 g pane-25 g tacchino-15 g formaggio)

MEZZ'ORA PRIMADELL'ALLENAMENTO 1 mela

CENA ENTRO 1 ORA DALLAFINE DELL'ALLENAMENTO 100 grammi di pane (Panino da 100g)+ 2 Gallette di riso quelle rotonde+2 scatolette di tonno da 80 g

se hai qualche altro consiglio fai pure


PS: le mandorle oltre alle gallette con cosa le posso sostituire

[Danielish]

le mandorle le puoi sostituire con olio o noci, le gallette se le prendi solo per cena non ha molto senso dato che mangi già il panino o l'uno o l'altra cosa