Dieta giusta per massa??

[DarkSqual90]

Ciao a tutti, sono darksqual90... Sono nuovo di questo sito e non so bene come funzioni.. Sono un ragazzo di 21 anni, alto 1.70, peso 71 kg (per ora ahah). Ho cominciato palestra esattamente un'anno fa e con vari periodi di massa, sono riuscito a passare da 55 kg all'attuale peso con solo l'integrazione delle whey. Ovviamente i kg che ho messo, non sono tutta massa magra, però sono comunque contento dei risultati che sono riuscito ad ottenere. Adesso però volevo passare ad un livello successivo.. La mia idea sarebbe di fare un periodo di massa da gennaio a marzo, per poi iniziare definizione, quindi volevo chiedere il parere di persone come voi (ovviamente più esperte di me, di questo bellissimo sport)sulla giusta alimentazione da seguire in questo periodo di massa. Vi illustro l'alimentazione da me studiata:

Giorno in cui faccio pesi:
-mattino:
1 piadina di kamut con 100g di affettato (crudo sgrassato, bresaola, fesa di tacchino) + 300ml di latte
-spuntino1:
30g di whey con 300ml di latte + 3 gallette di riso
-pranzo:
130g di pasta di semola + 200g di petto di pollo + 1 frutto
-spuntino2:
1 barretta proteica da 30g di proteine
-post workout:
Volevo integrare il cell tech della muscletech: quindi 100g di cell tech
-cena:
300g petto di pollo (o 5 uova di cui 2 rossi e 5 bianchi) + verdure lesse (300g di patate + cicoria)
-pre nanna:
30g di caseine

GIORNO DI RIPOSO:
-mattino:
100g di cell tech + 300ml di latte + 20g whey
-spuntino1:
30g di whey + 3 gallette di riso
-pranzo:
80g di pasta di semola + 200g di pollo + 1 frutto
-spuntino2:
barretta proteica da 30g di proteine
-cena:
300g di pollo + verdure lesse (patate + bietola + cicoria)
-pre nanna:
30g di caseine

COSA NE PENSATE? MI POTETE AIUTARE? VI RINGRAZIO IN ANTICIPO!

[Ozn]

A prima vista tante, forse troppe proteine e nessun accenno ai grassi (olio e frutta secca)

[DarkSqual90]

innanzi tutto ti ringrazio per la risposta...poi ti volevo chiedere come potrei integrarli???

[Marcello1988]

con olio d oliva, frutta secca ( noci,mandorle, nocciole) , olio di semi di lino...

[Ozn]

con olio d oliva, frutta secca ( noci,mandorle, nocciole) , olio di semi di lino...

Non fa una piega

[DarkSqual90]

ti ringrazio marcello1988...ma per essere l'olio d'oliva io lo metto sulle verdure lesse ( un cucchiaio e mezzo circa di quelli grandi ) se no non sanno di nulla ..comunque io con come potrei integrarli ,intendo a che ora li posso mangiare...dove li posso collocare nella mia dieta pomeriggio ,mattina o sera , ??

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ti ringrazio marcello1988...ma per essere l'olio d'oliva io lo metto sulle verdure lesse ( un cucchiaio e mezzo circa di quelli grandi ) se no &nbsp;non sanno di nulla&nbsp;<img src="../forums/images/icons/icon10.gif" border="0" alt="" title="Big Grin" smilieid="4" class="inlineimg">..comunque io con come potrei integrarli ,intendo a che ora li posso mangiare...dove li posso collocare &nbsp;nella mia dieta pomeriggio ,mattina o sera , ??

[Marcello1988]

20gr di grutta secca nello spuntino mattutino.. e olio d oliva a pranzo e a cena

[DarkSqual90]

ok grazie mille...del resto cosa ne pensi ???

[Miller]

Invertirei la colazione con lo spuntino 1 eliminando il latte da quest'ultimo. Aumentarei iniltre la quota glucidica a colazione.
Che barretta mangi nello spuntino 2?

[DarkSqual90]

si chiama protein 30g della eas
valori nutrizionali : Peso totale 60g
-proteine 31g
-carbo 15g di cui 4.9 zuccheri e 8.4 poliacoli
-grassi 3.9g di cui 3g sono saturi
-fibre 1.9 g
,,ti volevo chiedere una cosa...il giorno di pausa pero devo alla mattina appena alzato prendere il cell tech che sono per dose 77g di carbo di cui 75 zuccheri e 10 g di creatine miste + acido lipoico ecc...quindi il cambio che dici te lo faccio solo nei giorni dell'allenamento no ??? ti ringrazio in anticipo

[Miller]

Se vuoi prendere il cell la mattina fai cosí. La scelta della barretta non mi piace, preferisco un pasto classico. Conta le proteine perchè effettivamente sembrano davvero tante e aggiungi come già consigliato della frutta secca agli spuntini.

[DarkSqual90]

ok ti ringrazio

[DarkSqual90]

scusa se ti ridisturbo miller ti chiedo un'altra cosa...visto che devo aggiugere la frutta secca..ad esempio le mandorle..quanti i grammi??? e poi per chiarezza scusami che non avevo capito, in tutti e 2 gli spuntini??

[Danielish]

20 gr. di mandorle nello spuntino di mattina

[DarkSqual90]

grazie