Post WO solido

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  • Lurec_96
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    Post WO solido

    Ciao a tutti ho deciso di cambiare orario di allenamento ed andare nel primo pomeriggio, prima andavo verso le 6 ed era strapieno, spesso dovevo far la fila per fare alcuni esercizi, il post WO coincideva con la cena quindi non avevo problemi, mi mangiavo petto di pollo/pesce con riso/patate entro 1 ora dal WO ed ero a posto. Ora che finisco verso le 4 e mezza 5, con cosa posso fare un buon post WO (più o meno devo stare sulle 350 kcal)?? Ho provato a convincere i miei per prendermi almeno le whey, ma non se ne parla proprio, quindi dev'essere solido. Un panino con bresaola o fesa ben imbottito può andare? Consigliatemi voi...
    P.S. La dieta intera non la metto poichè l'avevo già fatto ma mi è stato detto che, vista l'età, non posso ricevere consigli qui ma devo rivolgermi al medico, spero mi possiate aiutare almeno sul post WO
    Età: 15
    Altezza: 174 Peso 67kg
    '' The greatest pleasure in life is doing what people said you couldn't ''

    My diary ----> http://www.bodyweb.com/forums/thread...d-or-die-mirin
  • lucav79
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    #2
    banane e latte PS o jogurt potrebbero fare al caso tuo
    Last edited by lucav79; 15-12-2011, 18:49:27.

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    • Miller
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      #3
      o anche pane bianco e bresaola

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      • Lurec_96
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        #4
        x Lucav: Per il latte ok, quanti ml piu o meno? Per le banane, proprio non mi piacciono... mele potrebbero andare?
        x Miller: Per pane bianco intendi pane al latte? Se sì, infatti sto facendo così, mi porto in borsa un panino al latte ben imbottito di bresaola e lo mangio subito dopo il WO negli spogliatoi
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        • lucav79
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          #5
          lurec fatti 2 conti. mezzo litro porta circa 16 gr di pro. non è tantissimo ma nemmeno malaccio.
          no le mele non vanno bene. ti piace la frutta disidratata come datteri fichi uvetta ecc?

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          • Miller
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            #6
            meglio il comune pane

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              il pane bianco è il pane bianco classico, non al latte. Cmq per avere dei consigli piu' precisi dovresti postare la tua intera alimentazione. Gallette di riso post wo...?

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Miller
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                #8
                le gallette sarebbero da preferire!

                Ps. manx stavolta ti ho anticipato di ben 9 secondi!

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                • Lurec_96
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                  #9
                  Ok gallette di riso mi van benissimo, quindi faccio gallette + bresaola/fesa, può andare?
                  Comunque come consigliato da Manx, posto la mia alimentazione:

                  Colazione ore 6:45
                  80 gr cereali
                  200 ml latte PS
                  80 gr bresaola

                  Spuntino ore 10
                  Panino con bresaola/fesa (saranno 60 gr di pane e 80 di bresaola/fesa)
                  50 gr frutta secca

                  Pranzo ore 13:30
                  Riso/Pasta con condimenti leggeri 120 gr
                  Pesce/Carne bianca 200-250 gr

                  WO ore 15:30

                  Post WO ore 16:30/17:00
                  Gallette di riso (quanti gr?)
                  Bresaola/Fesa (quanti gr?)

                  Cena ore 19:30
                  250 gr Pesce/Carne bianca

                  Invece nei giorni OFF al posto del post WO faccio un semplice spuntino con una mela
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                  • lucav79
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                    #10
                    quindi tu mangeresti bresaola 3 volte al giorno? al di la dei conservanti sodio ecc ecc quanto di costa?

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                    • Lurec_96
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                      #11
                      Si lucav, infatti lo so è esagerato, non pago io ma i miei genitori, ho anche chiesto a loro se potevo prendere delle semplici whey che oltre a essere più comode per me sono un risparmio per loro, ma non se ne parla proprio... Te cosa faresti?
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                        #12
                        puoi usare la fesa di tacchino/pollo....ben piu' economica. Gli spuntini puoi farli anche con i fiocchi di latte.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • lucav79
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                          #13
                          cambierei la colazinoe. latte e bresaola non si puo vedere. metti albumi e anche qualche ovetto intero che male nn ti fa. il post WO lo farei con della frutta disidratata e del latte o dello jogurt che ha un buon indice insulinico e delle proteine a medio - lento rilascio

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                          • Lurec_96
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                            #14
                            Così può andare meglio?

                            Colazione ore 6:45
                            80 gr cereali
                            600 ml latte PS

                            Spuntino ore 10
                            Panino con fesa tacchino/pollo oppure fiocchi di latte (quanti gr?)
                            50 gr frutta secca

                            Pranzo ore 13:30
                            Riso/Pasta con condimenti leggeri 120 gr
                            Pesce/Carne bianca 200-250 gr

                            WO ore 15:30

                            Post WO ore 16:30/17:00
                            Gallette di riso (quanti gr?)
                            Fesa tacchino/pollo (quanti gr?)

                            Cena ore 19:30
                            250 gr Pesce/Carne bianca

                            x Manx: per la questione post WO, quanti gr di gallette e di fesa mi consigli?
                            '' The greatest pleasure in life is doing what people said you couldn't ''

                            My diary ----> http://www.bodyweb.com/forums/thread...d-or-die-mirin

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                              #15
                              Spiegagli che le Whey sono proteine in polvere estratte dal latte e che sono più salutari della bresaola ... se vuoi trovi la mia mail, e mi fai scrivere dai tuoi genitori...
                              Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                              diario: ???? Road to the Evolution ????

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