Post WO solido

[Lurec_96]

Ciao a tutti ho deciso di cambiare orario di allenamento ed andare nel primo pomeriggio, prima andavo verso le 6 ed era strapieno, spesso dovevo far la fila per fare alcuni esercizi, il post WO coincideva con la cena quindi non avevo problemi, mi mangiavo petto di pollo/pesce con riso/patate entro 1 ora dal WO ed ero a posto. Ora che finisco verso le 4 e mezza 5, con cosa posso fare un buon post WO (più o meno devo stare sulle 350 kcal)?? Ho provato a convincere i miei per prendermi almeno le whey, ma non se ne parla proprio, quindi dev'essere solido. Un panino con bresaola o fesa ben imbottito può andare? Consigliatemi voi...
P.S. La dieta intera non la metto poichè l'avevo già fatto ma mi è stato detto che, vista l'età, non posso ricevere consigli qui ma devo rivolgermi al medico, spero mi possiate aiutare almeno sul post WO
Età: 15
Altezza: 174 Peso 67kg

[lucav79]

banane e latte PS o jogurt potrebbero fare al caso tuo

[Miller]

o anche pane bianco e bresaola

[Lurec_96]

x Lucav: Per il latte ok, quanti ml piu o meno? Per le banane, proprio non mi piacciono... mele potrebbero andare?
x Miller: Per pane bianco intendi pane al latte? Se sì, infatti sto facendo così, mi porto in borsa un panino al latte ben imbottito di bresaola e lo mangio subito dopo il WO negli spogliatoi

[lucav79]

lurec fatti 2 conti. mezzo litro porta circa 16 gr di pro. non è tantissimo ma nemmeno malaccio.
no le mele non vanno bene. ti piace la frutta disidratata come datteri fichi uvetta ecc?

[Miller]

meglio il comune pane

[Manx]

il pane bianco è il pane bianco classico, non al latte. Cmq per avere dei consigli piu' precisi dovresti postare la tua intera alimentazione. Gallette di riso post wo...?

[Miller]

le gallette sarebbero da preferire!

Ps. manx stavolta ti ho anticipato di ben 9 secondi!

[Lurec_96]

Ok gallette di riso mi van benissimo, quindi faccio gallette + bresaola/fesa, può andare?
Comunque come consigliato da Manx, posto la mia alimentazione:

Colazione ore 6:45
80 gr cereali
200 ml latte PS
80 gr bresaola

Spuntino ore 10
Panino con bresaola/fesa (saranno 60 gr di pane e 80 di bresaola/fesa)
50 gr frutta secca

Pranzo ore 13:30
Riso/Pasta con condimenti leggeri 120 gr
Pesce/Carne bianca 200-250 gr

WO ore 15:30

Post WO ore 16:30/17:00
Gallette di riso (quanti gr?)
Bresaola/Fesa (quanti gr?)

Cena ore 19:30
250 gr Pesce/Carne bianca

Invece nei giorni OFF al posto del post WO faccio un semplice spuntino con una mela

[lucav79]

quindi tu mangeresti bresaola 3 volte al giorno? al di la dei conservanti sodio ecc ecc quanto di costa?

[Lurec_96]

Si lucav, infatti lo so è esagerato, non pago io ma i miei genitori, ho anche chiesto a loro se potevo prendere delle semplici whey che oltre a essere più comode per me sono un risparmio per loro, ma non se ne parla proprio... Te cosa faresti?

[Manx]

puoi usare la fesa di tacchino/pollo....ben piu' economica. Gli spuntini puoi farli anche con i fiocchi di latte.

[lucav79]

cambierei la colazinoe. latte e bresaola non si puo vedere. metti albumi e anche qualche ovetto intero che male nn ti fa. il post WO lo farei con della frutta disidratata e del latte o dello jogurt che ha un buon indice insulinico e delle proteine a medio - lento rilascio

[Lurec_96]

Così può andare meglio?

Colazione ore 6:45
80 gr cereali
600 ml latte PS

Spuntino ore 10
Panino con fesa tacchino/pollo oppure fiocchi di latte (quanti gr?)
50 gr frutta secca

Pranzo ore 13:30
Riso/Pasta con condimenti leggeri 120 gr
Pesce/Carne bianca 200-250 gr

WO ore 15:30

Post WO ore 16:30/17:00
Gallette di riso (quanti gr?)
Fesa tacchino/pollo (quanti gr?)

Cena ore 19:30
250 gr Pesce/Carne bianca

x Manx: per la questione post WO, quanti gr di gallette e di fesa mi consigli?

[Luigi 87]

Spiegagli che le Whey sono proteine in polvere estratte dal latte e che sono più salutari della bresaola ... se vuoi trovi la mia mail, e mi fai scrivere dai tuoi genitori...