Neofita,caso raro...roba per esperti...

[lo squalo 9]

Premesso che e' una semplificazione , il tipo di corsa che fai tu e' aerobica , quindi nn particolarmente glicolitica , ma ripeto , moooooolto in soldoni.
Quindi , se vuoi sgrassare , potresti , anzi , dovresti , sbilanciare l'alimentazione a favore di pro e fat .

Colazione 7.30: 60 gr rice kripies 250 gr latte + 200 grammi albumi
Spuntino 10.30 : 40 gr di gallette di riso 100 gr di fesa di tacchino
Pranzo 13.00 : 90 gr di riso bianco olio d'oliva 2 cucchiaini 50 gr di fesa di tacchino 100 gr di verdura
Merenda Pre-wo 16.00: 20 gr di gallette di riso 120 gr di tacchino
Allenamento 18.30-19:45
Cena Post-wo 20.00: riso integrale 70 gr 200 gr di petto di pollo o carne bianca 100 gr verdura
Prenanna 22.00: fior di latte o grana

presa questa come base,come devo modificarla secondo te?

[Senpai]

Ok, allora :
Il prenanna risparmiatelo.
Aumenta le pro a cola , taglia o addirittura (meglio) togli i carbo a pranzo e a cena tienli solo postWO , ma nn integrali !
Ovviamente ricalcola pro e fat in funzione del taglio di cho.
Tutto questo in un'ottica di slardamento ovviamente , lo specifico perche' sicuramente ti verra consigliato (e mi unisco al coro) di massificare (in modo pulito) visto che sei HP negativo , fregandotene bellamente della lardella addominale anche perche' con qualche mezzo chilo di muscolo in piu' risulta successivamente meno difficile togliersi la zavorra di grasso !

[lo squalo 9]

Grazie Senpai!

calcola comunque che qui mi è stato detto addirittura di fare diete da 2000-2200 kcal, questa descritta è di soli 1900 e è la più alta della settimana...se taglio i cho non sto pesantemente sotto???

[Senpai]

Compensa con grassi buoni e pro , nn c'e' problema !
Per il monte calorico devi vedere tu in base a come ti senti e a come reagisce il tuo corpo , 1800/1900 possono essere poche anche in ipo che hai il metabolismo veloce , viceversa possono essere eccessive se ce l'hai seduto.
Io credo di essermi spinto fino a 1500 o giu' di li (sono178cm per 85kg ma ero 120kg ed ho toccato un minimo di 76kg).
Nn lo so , a me 2000/2200 paiono eccessive in un regime ipo per il tuo peso/statura , pero' ci sono un sacco di cose da valutare , nn ultima le attivita' che svolgi durante la giornata.

[lo squalo 9]

Compensa con grassi buoni e pro , nn c'e' problema !
Per il monte calorico devi vedere tu in base a come ti senti e a come reagisce il tuo corpo , 1800/1900 possono essere poche anche in ipo che hai il metabolismo veloce , viceversa possono essere eccessive se ce l'hai seduto.
Io credo di essermi spinto fino a 1500 o giu' di li (sono178cm per 85kg ma ero 120kg ed ho toccato un minimo di 76kg).
Nn lo so , a me 2000/2200 paiono eccessive in un regime ipo per il tuo peso/statura , pero' ci sono un sacco di cose da valutare , nn ultima le attivita' che svolgi durante la giornata.

Calcola che,ad oggi, con questo tipo di alimentazione mi sembra di essere dimagrito in maniera considerevole già negli ultimi 10 giorni...non so se di massa grassa o magra, ma sicuramente sono dimagrito, e continuerò così fino all'inizio del nuovo anno( poi fra pochi giorni è il mio compleanno e naturalmente mangierò più del solito) e come ti ho detto 1900 kcal(apparte il sabato in cui mi "abbotto la panza") è la mia quantità maggiore di kcal ingerite

Sono impiegato, e vorrei portare la corsa dai 50 min( e più) attuali a un livello inferiore, intorno ai 35 minuti...che dovrebbero essere nell'ordine delle 420 kcal consumate, senza calcolare gli esercizi di bb che vorrei fare nella mezz'ora prima della corsa.

[luna80]

non stare a fare troppi calcoli con le kcal...soprattutto quelle degli esercizi fisici

[Senpai]

non stare a fare troppi calcoli con le kcal...soprattutto quelle degli esercizi fisici

Ovviamente , anche perche' nn sono le 100 calorie in piu' o in meno sul singolo giorno che fanno la differenza , bensì la COSTANZA !
Ho notato per esempio che sovente il calo di peso funziona per "step" , cioe' rimani + o - stabile per un tot di giorni e poi nel giro di 3/4 cali di brutto.

[lo squalo 9]

Colazione	60 gr rice kripies
	250 gr latte di riso
Spuntino	50 gr fette wasa int.
	100 gr di fesa di tacchino
Pranzo	90 gr di riso integrale
	olio d'oliva 2 cucchiaini
	70 gr di fesa di tacchino
	100 gr di verdura(ins.)
Merenda Pre-wo	1 mela o banana
	100 gr di fesa di tacchino
Cena Post-wo	70 gr di riso bianco
	200 gr carne bianca
	verdura
Pre-nanna	parmigiano( ditemi la quantità, ieri ho assaggiato i fiocchi di latte e non mi sono piaciuti) così va meglio?

[Ozn]

Sono nuovo e ho conosciuto questo sito da poco, e devo ammettere che lo trovo straordinario...scriverò dopo come ne sono venuto a conoscenza.

Comincio scrivendo i miei dati:

Altezza: 165 cm
Peso:62,5 kg ( a stamattina)
Età:26
Gruppo Sanguigno: 0 positivo ( con tutto quello che ne consegue)
Allergie alimentari: pesce, frutta secca, legumi...non intolleranze, vere e proprie allergie certificate

Hai problemi con il nichel?

[brosgym]

grazie della risposta brosgym, fammici un salto, qui sotto c'è il link:

http://www.bodyweb.com/threads/31864...ba-per-esperti...

Scendendo in particolari, per le allergie ho fatto il test 3 anni fà con il prelievo del sangue: di tutte ero quasi a conoscenza, e sono state tutte bene o male accertate.

Loro classificano l'allergia da 1 a 5,in base alla reazione fisica che uno ha: per esempio per la frutta secca era altissima.Ce n'erano anche altre a livello 1, come fragole pesche e arance, che quando le mangio mi fanno venire prurito alla gola o sudorazione. Però mi è stato classificato a 0 ( quindi non allergico) per mitili e crostacei, ma non ho mai avuto il coraggio di provare, anche perchè spesso nei ristoranti cuociono tutto insieme e il rischio di contaminazione con altro pesce azzurro c'è

Il legame con il gruppo sanguigno non lo darei per certo al 100 %, ma tante di quelle cose indicate per il gruppo sanguigno 0 tornano.

I latticini per esempio non mi danno fastidio in generale, prendo sempre il latte la mattina, ma pochi giorni fa ho preso uno yogurt alle 16:00, alle 18:30 sono andato a correre e lo yogurt ha corso con me

---------- Post added at 14:55:01 ---------- Previous post was at 14:53:43 ----------

per nico: diminuire le cho con tutta quella corsa che faccio, mi conviene?

http://www.bodyweb.com/threads/318646-Neofita-caso-raro...roba-per-esperti

Grazie della risposta

Ma esattamente come le hai fatte, punta di dito o prelievo? Puoi postarle?

Per il resto ti stanno ben indirizzando....

[lo squalo 9]

per ozn: problemi con il nichel non credo

per brosgym: quello più attendibile con il prelievo. dico più attendibile perchè l'altro era tutta una serie di pizzichi sulle braccia volti a vedere l'effetto che facevano sulla mia pelle. laddove diventava rosso, era a causa di allergia a quell'elemento. Per un ulteriore approfondimento dovevo portare gli alimenti a cui in teoria ero allergico secondo il test, e mangiarli all'ospedale, così nel caso mi avessero creato una reazione, mi avrebbero dato il cortisone...non mi sembrava il caso, così so' boni tutti

---------- Post added at 16:27:41 ---------- Previous post was at 16:26:49 ----------

non so se riesco a reperirle perchè i risultati sono di 4 anni fà se non erro, ma qualora ci riuscissi, li posto

[brosgym]

per ozn: problemi con il nichel non credo

per brosgym: quello più attendibile con il prelievo. dico più attendibile perchè l'altro era tutta una serie di pizzichi sulle braccia volti a vedere l'effetto che facevano sulla mia pelle. laddove diventava rosso, era a causa di allergia a quell'elemento. Per un ulteriore approfondimento dovevo portare gli alimenti a cui in teoria ero allergico secondo il test, e mangiarli all'ospedale, così nel caso mi avessero creato una reazione, mi avrebbero dato il cortisone...non mi sembrava il caso, così so' boni tutti

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non so se riesco a reperirle perchè i risultati sono di 4 anni fà se non erro, ma qualora ci riuscissi, li posto

Eh! Però è l'unico modo serio ed affidabile......

Ti hanno fatto la prova per il nichel? E' presente i molti alimenti.

[lo squalo 9]

Eh! Però è l'unico modo serio ed affidabile......

Ti hanno fatto la prova per il nichel? E' presente i molti alimenti.

non credo bros, ho dato ora un'occhiata agli alimenti col nichel e ne mangio tutti i giorni...non so se sia un buon indicatore, però li mangio tranquillamente...e poi i sintomi non sono quelli: io se ingoio mezza noce, vomito, inizio a gocciare dal naso, mi si arrossisce la gola...comunque tutto può essere

[brosgym]

non credo bros, ho dato ora un'occhiata agli alimenti col nichel e ne mangio tutti i giorni...non so se sia un buon indicatore, però li mangio tranquillamente...e poi i sintomi non sono quelli: io se ingoio mezza noce, vomito, inizio a gocciare dal naso, mi si arrossisce la gola...comunque tutto può essere

OK! Eliminata possibilità nichel.......

[lo squalo 9]

OK! Eliminata possibilità nichel.......

meglio