Dieta massa senza latte e latticini :( la vedo dura!!!

[BORIC]

devo

4 uova albumi
50 gr di fette biscottate integrali o 45gr di gallette riso
25 gr di marmellata 50kl
1 mela frullata come succo 70kl
10gr mandorle 50 kl

Spuntino:-----------------------------------------------qui devo aumentare cosa? nello spuntino 1(carbo o proteine... forse proteine)
25/30gr gr di proteine
30 gr di gallette di riso 115 kl1 frutto 70kl
10gr mandorle 50kl

pranzo:
100gr di pasta integrale/riso integrale(alternata)
150 (150kl) /200 gr carne bianca o 300 gr di pesce
20 gr di evo(180kl)

Spuntino prework

1 frutto

spuntino postwork:-----------------------------------------qui nello spuntino2----------(devo aumentare carbo e proteine o solo proteine)
40 gr panino o gallette di riso
o 30gr proteine in polvere uovo(ma sono a lento rilascio)

----------------------------------------------------------------------se il postwork spesso coincide con la cena come mi comporto???

Cena----------------------------------se la cena e NOwork carbo integrale pro e verdura/postWork carbo normale senza verdura,dosi minori NOwork giusto?
100 gr riso o pasta integrale o legumi
150/200g carne o 300gr pesce
30 gr evo usati per la verdura



pre nanna:-----------------------------------------------------tralasciare, giusto!!
proteine in polvere (lento rilascio)
10 gr frutta secca



perdonami ma per cardiovascolare intendi attività cardio con pesi? per resistenza muscolare ell' esecuzione di ripetizioni fino a sfinimento?

io faccio muscoli singoli con esercizi diversi fino a sfinimento, esempio pettorali , un altro giorno bicipiti+ tricipiti e cosi via.

ma forse sbaglio, e dovrei fare 2 muscoli

la tua domanda è più giusta nel senso se io faccio attiivtà da bruciare cio che mangio oppure no?
oppure mangio troppo rispetto a cio che faccio come attività,
se io no vedo grossi miglioramenti muscolari e un po di pancetta come faccio a capire dove sta l'errore.


per la creatina nno saprei se prenderla mi serve e le dosi, idem maltodestrine idem bcca

[Sean]

Qui la dieta. L'integrazione ha la sua sezione, con tanto di bei topics in Guide dove si spiega come assumere quasi ogni prodotto.

[Mattia-]

4 uova albumi Almeno 6 albumi,fai conto che un albume ha 3g di proteine
50 gr di fette biscottate integrali o 45gr di gallette riso
25 gr di marmellata 50kl
1 mela frullata come succo 70kl
10gr mandorle 50 kl

Spuntino:-----------------------------------------------qui devo aumentare cosa? nello spuntino 1(carbo o proteine... forse proteine)
25/30gr gr di proteine
30 gr di gallette di riso 115 kl1 frutto 70kl puoi inserire del pane,almeno 80g
10gr mandorle 50kl

pranzo:
100gr di pasta integrale/riso integrale(alternata)
150 (150kl) /200 gr carne bianca o 300 gr di pesce
20 gr di evo(180kl)

Spuntino prework

1 frutto

spuntino postwork:-----------------------------------------qui nello spuntino2----------(devo aumentare carbo e proteine o solo proteine)
40 gr panino o gallette di riso anche 60g può andare
o 30gr proteine in polvere uovo(ma sono a lento rilascio) Le caseine sono a lento rilascio,quelle dell'uovo possono andare post-wo.

----------------------------------------------------------------------se il postwork spesso coincide con la cena come mi comporto??? Salta il post-wo e cena direttamente.

Cena----------------------------------se la cena e NOwork carbo integrale pro e verdura,EVO/postWork carbo normale senza verdura,dosi minori NOwork giusto? cerca di non usare grassi qui.
100 gr riso o pasta integrale o legumi
150/200g carne o 300gr pesce
30 gr evo usati per la verdura



pre nanna:-----------------------------------------------------tralasciare, giusto!!
proteine in polvere (lento rilascio) Che sarebbero le caseine,sbaglio o sei intollerante?
10 gr frutta secca



perdonami ma per cardiovascolare intendi attività cardio con pesi? per resistenza muscolare ell' esecuzione di ripetizioni fino a sfinimento?

io faccio muscoli singoli con esercizi diversi fino a sfinimento, esempio pettorali , un altro giorno bicipiti+ tricipiti e cosi via.

ma forse sbaglio, e dovrei fare 2 muscoli 2 muscoli ad allenamento,in maniera da fare 3 allenamenti a settimana,è ottimo.

la tua domanda è più giusta nel senso se io faccio attiivtà da bruciare cio che mangio oppure no?
oppure mangio troppo rispetto a cio che faccio come attività,
se io no vedo grossi miglioramenti muscolari e un po di pancetta come faccio a capire dove sta l'errore.Un pò di pancetta è normale che viene in massa,ma un pò,se è troppa vuol dire che assumi troppo rispetto a quello che hai bisogno e quindi devi ridurre le calorie.


per la creatina nno saprei se prenderla mi serve e le dosi, idem maltodestrine idem bcca

In rosso le modifiche.

[Luigi 87]

Gli albumi da uova grandi/L hanno 4 grammi abbondanti di proteine procapite

[BORIC]

Grazie degli correzioni e deli consigli ora è un po più chiaro a mattia senpai e luigi e tutti gli altri

ma nello spuntino 1 devo prendere le gallette 30gr + pane 80gr o solo pane 80gr ma pane integrale o normale(o integrale no work normale prework)?
(di proteine prendo solo le pro in polvere , o pane e proteine polvere posso sostiturlo con un panino a prosciutto + frutta secca)

si sono intollerante alle caseine, quindi pro all uovo pre-nanna non so se prenderle.


ok sean io qui chiedevo se nella mia dieta e costituzione dovrei integrare co integratori poi chiedo e leggo negli altri post specifici spero di non rompere in ogni topic.

[Senpai]

Grazie degli correzioni e deli consigli ora è un po più chiaro a mattia senpai e luigi e tutti gli altri

ma nello spuntino 1 devo prendere le gallette 30gr + pane 80gr o solo pane 80gr ma pane integrale o normale(o integrale no work normale prework)?
(di proteine prendo solo le pro in polvere , o pane e proteine polvere posso sostiturlo con un panino a prosciutto + frutta secca)

si sono intollerante alle caseine, quindi pro all uovo pre-nanna non so se prenderle.


ok sean io qui chiedevo se nella mia dieta e costituzione dovrei integrare co integratori poi chiedo e leggo negli altri post specifici spero di non rompere in ogni topic.

Aspe' !!!!
Le pro derivate dall'uovo sono ok per te , sono quelle da siero del latte che devi evitare.
Cmq , rilevo dalle domande che hai una NOTEVOLE confusione in testa , prima di cominciare qualsiasi protocollo alimentare/integrativo/allenamento , ti consiglio di leggere "molto" bene i thread in nota delle relative sezioni.
Perdonami , ma e' evidente che nn hai ancora "metabolizzato" certe nozioni base , così facendo rischi di , primo , nn avere risultati , e secondo , di ottenere l'esatto contrario di cio' che desideravi.

[BORIC]

si so che a l'uovo posso prenderle, rispondevo a mattia per le caseine, e chiedevo se le proteine pre, nanna vanno bene.

per il discorso.. di metabolizzare tutto è normale che non posso avereuna conoscienza pluriennale, ma e domandando che si impara.

ho chiesto se per il mio tipo di alimentazione e costituzione è utile introdurre integratori come maltodestrine ,e bcca ..e come hai detto tu creatina.