Massa - Consigli e Correzioni

[Miller]

mi dispiace a me le cambio per varie intolleranze sto sempre al bagno ultimamente vorrei fare una cosa precisa tutto qua.... evito di postare cose inutili....

Sono intolleranze o allergie? In tutti i casi concordo con Hunterboy sul fatto di fare degli esami. Ti ripeto che se non decidi cosa mangiare è difficile darti dei consigli.

[Hunterboy]

facci sapere come pensi di proseguire in modo da poterti dare qualche consiglio/opinione

[musicenferno]

non volevo dare nessun problema scusatemi ....

prima di tutto dovrei fare i test d allergia per ora non sono previsti in quanto ho problemi di tempo e denaro

io vorrei fare una alimentazione di massa il piu pulita definitiva ...... ho pensato di postare l ultima volta la mia alimentazione

Età :33 – altezza:1.76 –peso 78 kg / tipo morfologico: longilineo /polso 14 cm –vita 99 cm – bf 12% / % grasso Wilmore 29,4 / Kcal giorno: 2300 / Kcal pal:2700

http://imageshack.us/g/341/foto17x.jpg/

come detto da luna e penso pure io mi vorrei alleggerire un po ma continuare per la massa

Lunedi- Venerdi (settimana lavorativa)


ore 06:00
200 GR FIOCCHI DI LATTE + 4/5 FETTE BISCOTTATE + 5/6 MANDORLE + TEA VERDE

ore 09:00
50 gr tonno

ore 12:00
3 cla

ore12:30
100 gr riso in bianco con 100 gr tonno + 2 evo

ore15:30
50 gr tonno

ore 18:30 allenamento appena finito assumo bcaa

post wo combacia con la cena alle ore 20:00

ore
20:00/20:30
50-60 gr gallette di riso
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri 150 -200 gr /
Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio /

quando non mi alleno levo il pane



sabato e la domenica


ore 09:00
AFFETTATO MAGRO 60/80 gr + 1 MELA O FRUTTO A BASSO IG oppure faccio la solita colazione




ore 12:30
100 gr/ 150 gr piatto
di pasta condita semplice +
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri 150
-200 gr / Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio

ore 15:30
AFFETTATO MAGRO 60/80 gr + 1 MELA O FRUTTO A BASSO IG


ore 21:00
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri
150 -200 gr / Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio

qualsiasi problema di natura intolleranze ve ne farò sapere a fine mese. Grazie di tutto

[Miller]

Lunedi- Venerdi (settimana lavorativa)

ore 09:00
50 gr tonno + un frutto fresco + 20-30g di frutta secca

ore16:30 (lo spuntino prewo è troppo ravvicinato al pranzo)
50 gr tonno + un frutto fresco (mela)

ore
20:00/20:30
90-100 gr gallette di riso (puoi mangiare anche il riso)


sabato e la domenica
cerca di tenere la stessa dieta dei giorni off. Farei gli spuntini con: fonte proteica+ fonte glucidica + 20-30g di frutta secca

un paio di consigli

[musicenferno]

massa

vediamo se ho capito ...


Colazione:
200 gr fiocchi di latte
5-6 fette biscottate con 1 velo di marmellata
15 gr frutta secca
the verde

spuntino:
50-60 gr affettati magri
15gr frutta secca
100gr frutta fresca

pranzo:
100g riso/100g pasta/400g patate
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio
verdure(tranne giorno workout)
200gr frutta fresca

spuntino:
50-60 gr affettati magri
15gr frutta secca

Post Workout:
1 banana

cenagiorni normali)
280 gr legumi(ceci,lenticchie,fave)
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio
200gr frutta fresca

Cena Giorni allenamento:
100gr pane
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio
200 gr frutta fresca

prenanna:
150g Yogurt Greco 0% oppure 200 ml latte ps +15gr frutta secca

[Miller]

Va meglio, ti ho suggerito però di mettere nello spuntino pomeridiano prewo aggiungi carbo a basso ig (mela) e di evitare i grassi (frutta secca). Potresti anche evitare la frutta a cena se mangi pane e pasta. Prenanna non mi piace il latte, preferisco yogurt/fiocchi di latte/grana.

[musicenferno]

Colazione:
200 gr fiocchi di latte
5-6 fette biscottate con 1 velo di marmellata
15 gr frutta secca
the verde

spuntino
50-60 gr affettati magri
15gr frutta secca
100gr frutta fresca

pranzo:
100g riso/100g pasta/400g patate
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio
verdure(tranne giorno workout)
200gr frutta fresca

spuntino:
50-60 gr affettati magri
1 mela

Post Workout:
1 banana

cenagiorni normali)
280 gr legumi(ceci,lenticchie,fave)
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio
200gr frutta fresca

Cena Giorni allenamento:
100gr pane
150gr pollo o tacchino o 200gr pesce
15gr olio


prenanna:
150g Yogurt Greco 0% oppure 50 gr parmigiano

[Miller]

Ok, adesso va molto meglio...

[musicenferno]

massa

una domanda che di sicuro mi dite che sarà una cavolata ....

ma se uno non puo fare gli spuntini e aumenta le kcal nei 3 pasti principali sbaglia? E' una discussione sorta con un mio compagno di palestra.....

[lo squalo 9]

una domanda che di sicuro mi dite che sarà una cavolata ....

ma se uno non puo fare gli spuntini e aumenta le kcal nei 3 pasti principali sbaglia? E' una discussione sorta con un mio compagno di palestra.....

no...il fabbisogno giornaliero è quello che conta

[Hunterboy]

no ma magari per non appesantire troppo la digestione e per tenere più attivo il metabolismo si fanno più pasti ma ognuno si regola in base alle proprie esigenze! non siamo mica pro!
c'è gente che in if mangia il grosso dell'introito calorico in un solo pasto quindi bisogna trovare quello che più s'adatta a noi!

[musicenferno]

interessante ...

[Hunterboy]

io sò poco e niente!

[Sean]

Questo lo chiudiamo, dato che hai appena aperto qua: http://www.bodyweb.com/threads/32065...oto-gallery%29

Usa solo quello, però e resta solo a quel 3d.