Massa - Consigli e Correzioni

[Miller]

ore12:30 pasta (integrale) + olio evo

ore16:30
Frutta a basso ig + fonte proteica

Alcune proposte in grassetto

[musicenferno]

dato che qua a lavoro la pasta integrale non c'è mi faccio due panini da 30 gr l uno integrali

[musicenferno]

ripulita

Lunedi- Venerdi (settimana lavorativa)


ore 06:00
250 ml LATTE ad alta digeribilità + 8 FETTE BISCOTTATE con marmellata oppure crostata di marmellata 50 gr + 5/6 MANDORLE

ore 09:00
50 gr tonno

ore12:30 100 gr riso in bianco + 100 gr tonno + 2 evo oppure 60 gr pane integrale + 100 gr bresaola + rughetta - 30 gr parmiginao - 2 evo

ore15:30
50 gr tonno

ore 18:30 allenamento appena finito assumo bcaa

post wo combacia con la cena alle ore 20:00

ore
20:00/20:30
riso/patate/pane bianco 50 gr
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri 150 -200 gr /
Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio

ho comprato i cla mi prendo 1 capsula 30 min di pranzo e cena che ne dite?

[luna80]

ti sei deciso su cosa fare? se opti quindi per un periodo di definizione io direi di aprire una nuova discussione

[musicenferno]

massa

vorrei fare una massa pulita.... ho sbagliato in qualcosa?

[Miller]

La massa è quasi mai pulita. In tutti i casi se vuoi abbassare i carboidrati distribuiscili meglio: colazione, prewo (basso ig), postwo (alto ig). La mattina ti ripeto è povera di proteine.

[musicenferno]

Lunedi- Venerdi (settimana lavorativa)


ore 06:00
2 toast con 50 gr affettato magro + 5/6 MANDORLE + the verde

ore 09:00
50 gr tonno

ore12:30 100 gr riso in bianco + 100 gr tonno + 2 evo oppure 60 gr pane integrale + 100 gr bresaola + rughetta - 30 gr parmiginao - 2 evo

ore15:30
50 gr tonno + 1 mela

ore 18:30 allenamento appena finito assumo bcaa

post wo combacia spesso con la cena alle ore 20:00
senno barretta proteica + 1 banana

ore
20:00/20:30
riso/patate/pane bianco 50 gr
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri 150 -200 gr /
Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio

ho comprato i cla 3 capsula a pranzo.

[luna80]

cosa è la rughetta?

ci sono diverse cosette che cambierei...

[feiwong]

cosa è la rughetta?

ci sono diverse cosette che cambierei...

La rughetta credo sia la rucola......quoto sulle diverse cose da cambiare

[Hunterboy]

non mi piace per niente, nel pranzo o tonno o bresaola (un'esempio), noto che continui a cambiare, dovresti deciderti

[musicenferno]

Nel post num 11 Luna mi ha consigliato di dare una pulita o sbaglio ? Volevo. Seguire la sua opinione. Mi potete dare un aiuto/

---------- Post added 30-12-2011 at 09:16:38 ---------- Previous post was 29-12-2011 at 22:59:03 ----------

Mi dispiace che ci siano incomprensioni. Ho molte intolleranze. Ho scoperto che sono allergico a latte e proteine in polvere
ho problemi per la colazione non so che fare per questo posto sempre la alimentazione…. il mio obbiettivo è sempre massa

Età :33 – altezza:1.76 –peso 77 kg / tipo morfologico: longilineo /polso 14 cm –vita 99 cm – bf 12% / % grasso Wilmore 29,4 / Kcal giorno: 2300 / Kcal pal:2700

Colazione	???
Ore 06:00
Spuntino Ore 09:00	30 gr di wasa integrali oppure 1 mela
	50 gr di fesa di tacchino/tonno
	30 minuti prima pranzo 3 capsule di cla
Pranzo	60 gr di riso bianco
Ore 12:30	olio d'oliva 4 cucchiaini
	100 gr di fesa di tacchino/100 gr tonno
Merenda Pre-wo	1 mela
3 ore prima	50 gr di fesa di tacchino/tonno
Post wo 30 min dopo	Bcaa Barretta proteica
Cena Post-wo Ore 20:00	80 gr pane/ 60 gr riso o pasta /100 gr patate
	200 gr di pollo
	100 gr verdura olio Evo
Cena
Ore 20:00	200 gr di pollo
	100 gr verdura olio Evo

[Miller]

Il problema è che ogni volta che posti la dieta cambi parecchie cose, diventa difficile seguirti. Quando hai scoperto di essere allergico? Fino ad una settimana fa la tua dieta prevedeva fiocchi di latte/latte/yogurt. A colazione puoi utilizzare gli albumi o gli affettati, in generale deve essere un pasto completo dei tre macronutrienti (utilizza ad esempio una ripartizione 50 carboidrati / 30 proteine / 20 grassi). Nel postwo evita la barretta (quale?) utilizza gallette di riso/banana + una fonte proteica come albumi/affettati magri/tonno (al naturale), sempre se non ceni dopo poco.

[luna80]

Il problema è che ogni volta che posti la dieta cambi parecchie cose, diventa difficile seguirti.

quoto

[musicenferno]

alimentazione

Il problema è che ogni volta che posti la dieta cambi parecchie cose, diventa difficile seguirti. Quando hai scoperto di essere allergico? Fino ad una settimana fa la tua dieta prevedeva fiocchi di latte/latte/yogurt. A colazione puoi utilizzare gli albumi o gli affettati, in generale deve essere un pasto completo dei tre macronutrienti (utilizza ad esempio una ripartizione 50 carboidrati / 30 proteine / 20 grassi). Nel postwo evita la barretta (quale?) utilizza gallette di riso/banana + una fonte proteica come albumi/affettati magri/tonno (al naturale), sempre se non ceni dopo poco.

mi dispiace a me le cambio per varie intolleranze sto sempre al bagno ultimamente vorrei fare una cosa precisa tutto qua.... evito di postare cose inutili....

[Hunterboy]

se cambi tutto di botto non potrai renderti conto se effettivamente quell'alimento che hai eliminato era la causa del tuo problema.. comunque ripeto o fai degli esami per vedere a cosa sei intollerante oppure basarti su delle sensazioni per il fatto che vai in bagno spesso a mio parere non è indice d'intolleranza, può essere dovuto a diversi fattori.. comunque cambiando cosi tanto non otterrai mai risultati.