Massa - Consigli e Correzioni

[musicenferno]

Prima di tutto scusatemi per il casino che ho combinato prima. Vado sempre di corsa e non leggo i 3d.

E' stata colpa mia!!!


Dati :1.76
peso:74 kg
lavoro informatico
bf
12%


obbiettivo:massa arrivare sui 80 il piu pulito possibile



ho suddiviso la dieta in questa maniera

dal
lunedi al venerdi.


ore 06:00
the verde
1
bicchiere di spremuta varie
1 yogurt bianco activia
5 fettine biscottate
con velo di marmellata
5/6 mandorle


ore 09:00
1 frutto
qualsiasi da escludere banane, fichi e loti.
5/6 mandorle oppure 2/3 noci

ore 12:30

100 gr riso in bianco / 150 tonno naturale / 1 cucchiaio olio
oppure

150 /200 gr petto di pollo - bresaola / 1 cucchiaio olio / 1
panino integrale



ore 15:30
100 tonno naturale
5/6 mandorle oppure 2/3 noci


ore 18:30 allenamento appena finito assumo
bcaa

post wo combacia con la cena alle ore 20:00

ore
20:00/20:30
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri 150 -200 gr /
Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio / 100 gr pane
bianco- 100 gr riso bianco


quando non mi alleno levo il
pane



sabato e la
domenica



ore 09:00
1 panino normale
100 gr con bresaola 60/80 gr - rughetta oppure faccio la solita colazione
dipende se mi alzo prima


ore 12:30
100 gr/ 150 gr piatto
di pasta condita semplice +
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri 150
-200 gr / Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio
/

ore 15:30
1 panino normale 100 gr con bresaola 60/80 gr -
rughetta

ore 21:00
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri
150 -200 gr / Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio



note:
1. ho levato il prenanna fiocchi di latte e durante la giornata per intolerranze alimentari
2. dal lunedi al venerdi dato che sto a lavoro posso fare pochi abbinamenti compro le cose al discount ci sono altre dritte?

che ne pensate puo andare
cosi?

[zlatko95]

Secondo me i carboidrati sono pochi. Ma il mio parere non lo prendere in discussione, aspetta che commenti qualcuno che ne capisce più di me...

[Spartabody]

benissimo vediamo un po, per mettere massa devi assumere il giusto calibro di proteine grassi e carboidrati , calcola il tuo fabbisogno giornaliero e aggiungi un 10% al risultato e quello sarà ciò che dovrai mangiare durante la settimana , la suddivisione va con piu carbo poi vengono le proteine e poi i grassi, Esempio: 400 carbo 190 prote 85 grassi

[alegiannets]

Prima di tutto scusatemi per il casino che ho combinato prima. Vado sempre di corsa e non leggo i 3d.

E' stata colpa mia!!!


Dati :1.76
peso:74 kg
lavoro informatico
bf
12%


obbiettivo:massa arrivare sui 80 il piu pulito possibile



ho suddiviso la dieta in questa maniera

dal
lunedi al venerdi.


ore 06:00
the verde
1
bicchiere di spremuta varie
1 yogurt bianco activia
5 fettine biscottate
con velo di marmellata
5/6 mandorle

Le proteine? Vai di whey o albumi.


ore 09:00
1 frutto
qualsiasi da escludere banane, fichi e loti.
5/6 mandorle oppure 2/3 noci

Io toglierei il frutto e aggiungerei un panino con affettati magri, ovviamente devi calcolare le grammature.

ore 12:30

100 gr riso in bianco / 150 tonno naturale / 1 cucchiaio olio
oppure

150 /200 gr petto di pollo - bresaola / 1 cucchiaio olio / 1
panino integrale





ore 15:30
100 tonno naturale
5/6 mandorle oppure 2/3 noci

Sei in massa, aggiungi anche qui i carboidrati.


ore 18:30 allenamento appena finito assumo
bcaa

post wo combacia con la cena alle ore 20:00

ore
20:00/20:30
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri 150 -200 gr /
Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio / 100 gr pane
bianco- 100 gr riso bianco


quando non mi alleno levo il
pane



sabato e la
domenica



ore 09:00
1 panino normale Quanti grammi?
100 gr con bresaola 60/80 gr - rughetta oppure faccio la solita colazione
dipende se mi alzo prima
Aggiungi un frutto


ore 12:30
100 gr/ 150 gr piatto
di pasta condita semplice +
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri 150
-200 gr / Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio
/

ore 15:30
1 panino normale 100 gr con bresaola 60/80 gr -
rughetta
Aggiungi frutta secca.

Dalle 15.30 alle 21?

ore 21:00
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri
150 -200 gr / Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio



note:
1. ho levato il prenanna fiocchi di latte e durante la giornata per intolerranze alimentari Integrare con caseine?
2. dal lunedi al venerdi dato che sto a lavoro posso fare pochi abbinamenti compro le cose al discount ci sono altre dritte?

che ne pensate puo andare
cosi?

Vedi se così ti può andar bene.

[Marcello1988]

Mattina --> ci sono poche pro

- almeno 5 bianchi con un tuorlo + 100gr pane
- 300ml latte + 20gr pro + una decina di fette biscottate

spuntino
Paninozzo con 100gr affettati o tonno va bene
con 20gr di frutta secca

Pranzo ok

spuntino ok

cena attento ai carbo
50-70gr di carbo di pane vanno bene
poi secondo e verdura a volontà

[Spartabody]

Segui i consigli di marcello, io ti suggerisco in oltre di aggiungere 100g di fiocchi di latte prima di andare a dormire per tutti i giorni della settimana

Ps: per aiutarti calcola il tuo fabbisogno giornaliero

[musicenferno]

Rileggendo quello che miavete scritto e calcolando il mio fabbisogno giornaliero con i miei calcoli
Eta:33 anni
Lavoro informatico
Alto 1.75
Peso 75 kg
Bf 12-13%

Il mio intento è fare unamassa pulita il piu possibile…
queste sono le mie foto http://imageshack.us/g/341/foto17x.jpg/
io personalmente ritengoche ho la pancia gonfia

Lunedi- Venerdi
(settimana lavorativa quindiposso stare il piu attento possibile)


ore 06:00
the verde + 100 gr pane casareccio con 60-80gr affettato magro+ 5/6 mandorle

Le proteine? Vai di whey oalbumi.
Per mia sfiga ho intolleranze alimentari sia su latte che proteine in polverele ho provate un bel po ma sempre dolori e varie.

ore 09:00
100 gr pane con 100 gr di tonno a me capita spesso che nonho tanta fame quindi salto il pasto se proprio devo mangiare mi faccio 5/6mandorle

ore12:30
100 -150 gr riso inbianco / 150 tonno naturale / 1 cucchiaio olio


ore15:30
100 gr pane arabo o normale + 60 grbresaola

ore 18:30 allenamento appena finito assumo bcaa

post wo combacia con la cena alle ore 20:00

ore
20:00/20:30
100gr pane bianco- 100 gr riso bianco
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri 150 -200 gr /
Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio /

quando non mi alleno levo il pane



sabato e la domenica


ore 09:00
150 gr pane con bresaola 60/80 gr +rughetta + 1 frutto
oppurefaccio la solita colazione


ore 12:30
100 gr/ 150 gr piatto
di pasta condita semplice +
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri 150
-200 gr / Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio
/

ore 15:30
1 panino normale 150 gr con bresaola 60/80 gr - rughetta + 5/6 mandorle.

Dalle 15.30 alle 21? Nonfaccio nulla il sabato e la domenica riposo assoluto

ore 21:00
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri
150 -200 gr / Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio

100g di fiocchi di latteprima di andare a dormire non posso prenderli sono intollerante




---------- Post added 15-12-2011 at 08:24:26 ---------- Previous post was 14-12-2011 at 11:16:02 ----------

up

[Miller]

Per mia sfiga ho intolleranze alimentari sia su latte che proteine in polverele ho provate un bel po ma sempre dolori e varie.

prova le whey isolate, oppure gli albumi.

[musicenferno]

per il resto va bene?

---------- Post added at 12:08:08 ---------- Previous post was at 08:45:15 ----------

rivisitata

Eta:33 anni
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Peso 75 kg
Bf 12-13%


OBBIETTIVO MASSA PULITA

http://imageshack.us/g/341/foto17x.jpg/ io personalmente ritengoche ho la pancia gonfia



Lunedi- Venerdi (settimana lavorativa)


ore 06:00
YOGURT + 8 FETTE BISCOTTATE + 200 ml. thè verde

ore 09:00
6 noci o mandorle + 50 gr tonno

ore12:30
insalata con tonno oppure 100 gr bresaola + 2 evo + 2 piccoli panini integrali (50-60 gr)

ore15:30
6 noci o mandorle + 50 gr tonno

ore 18:30 allenamento appena finito assumo bcaa

post wo combacia con la cena alle ore 20:00

ore
20:00/20:30
100gr pane bianco- 100 gr riso bianco
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri 150 -200 gr /
Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio /

quando non mi alleno levo il pane



sabato e la domenica


ore 09:00
150 gr pane con bresaola 60/80 gr +rughetta + 1 frutto
oppurefaccio la solita colazione


ore 12:30
100 gr/ 150 gr piatto
di pasta condita semplice +
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri 150
-200 gr / Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio
/

ore 15:30
1 panino normale 150 gr con bresaola 60/80 gr - rughetta + 5/6 mandorle.


ore 21:00
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri
150 -200 gr / Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio

[musicenferno]

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[luna80]

sinceramente io vedendo le foto non so se ti consiglierei di andare avanti con la massa

[musicenferno]

sinceramente io vedendo le foto non so se ti consiglierei di andare avanti con la massa

dimmi sono a disposizione .... dici meglio una low carb con ricarica nel fine settimana?

mi piacerebbe sapere la tua opinione... a presto luna80

---------- Post added 20-12-2011 at 09:02:56 ---------- Previous post was 19-12-2011 at 22:03:58 ----------

boys scusatemi per l ulteriore post ma sentendo luna80 ho cambiato delle cose per la mia alimentazione mi potete dare una mano grazie?


Eta:33 anni
Lavoro informatico
Alto 1.75
Peso 77 kg
Bf 12-13%


OBBIETTIVO PULIZIA GLOBALE SENZA PERDERE MASSA

http://imageshack.us/g/341/foto17x.jpg/

Lunedi- Venerdi (settimana lavorativa)


ore 06:00
200 GR FIOCCHI DI LATTE + 4/5 FETTE BISCOTTATE + 5/6 MANDORLE + TEA VERDE

ore 09:00
50 gr tonno

ore12:30
insalata con tonno oppure 100 gr bresaola + 2 evo

ore15:30
50 gr tonno

ore 18:30 allenamento appena finito assumo bcaa

post wo combacia con la cena alle ore 20:00

ore
20:00/20:30
4/5 FETTE BISCOTTATE
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri 150 -200 gr /
Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio /

quando non mi alleno levo il pane



sabato e la domenica


ore 09:00
AFFETTATO MAGRO 60/80 gr + 1 MELA O FRUTTO A BASSO IG oppure faccio la solita colazione




ore 12:30
100 gr/ 150 gr piatto
di pasta condita semplice +
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri 150
-200 gr / Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio

ore 15:30
AFFETTATO MAGRO 60/80 gr + 1 MELA O FRUTTO A BASSO IG


ore 21:00
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri
150 -200 gr / Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio

[Miller]

Non mi butterei su una low carb troppo restrittiva. I carboidrati (pochi) sono concentrati a colazione e a cena. Aggiungerei una fonte di carbo a basso ig (frutta) prima dell'allenamento e a pranzo. Nella cena post wo inserirei del riso/patate al posto delle fette biscottate.

[musicenferno]

Non mi butterei su una low carb troppo restrittiva. I carboidrati (pochi) sono concentrati a colazione e a cena. Aggiungerei una fonte di carbo a basso ig (frutta) prima dell'allenamento e a pranzo. Nella cena post wo inserirei del riso/patate al posto delle fette biscottate.

va bene se lo faccio anche i giorni di riposo?


se ho capito bene

Lunedi- Venerdi (settimana lavorativa)


ore 06:00
200 GR FIOCCHI DI LATTE + 8 FETTE BISCOTTATE + 5/6 MANDORLE + TEA VERDE

ore 09:00
50 gr tonno

ore12:301 MELA O FRUTTO A BASSO IG oppure 100 gr riso in bianco
100 gr tonno oppure 100 gr bresaola + 2 evo

ore15:30
50 gr tonno

ore 18:30 allenamento appena finito assumo bcaa

post wo combacia con la cena alle ore 20:00

ore
20:00/20:30
riso/patate/pane bianco 50 gr
Carne rossa o bianca\Pesce\Affettati magri 150 -200 gr /
Verdura / Olio di Oliva (o di lino per gli omega3) 1 cucchiaio /

quando non mi alleno levo il pane

---------- Post added 21-12-2011 at 08:21:45 ---------- Previous post was 20-12-2011 at 09:51:45 ----------

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---------- Post added 22-12-2011 at 08:18:48 ---------- Previous post was 21-12-2011 at 08:21:45 ----------

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[musicenferno]

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