innanzitutto volevo ringraziare i futuri utenti che mi aiuteranno nell'impresa di mettere su un po di massa che tarda a venire con la dieta,premetto anche che non seguo una dieta benprecisa ma che da domani volevo iniziarla,il mio istruttore mi ha stilato una pseudo dieta per mettere massa anche se mi sembra troppo ricca di grassi e dato che il mio obbiettivo "anche se so che e' impossibile" e' quello di mettere su un po di massa pulita senza appannarmi troppo,ma procediamo.Questa e' la dieta che mi ha dato:
COLAZIONE:5 albumi strapazzati assieme 3 fette di prosciutto
1 cucchiaio colmo di burro d'arachidi
4 fette biscottate con marmellata senza zucchero
SPUNTINO:200ml di latte p.s. 30gr di proteine 1 banana
PRANZO:150gr di riso o 120gr di pasta in bianco con parmigiano o tonno
300gr di petto di pollo pesce o carne rossa verdure a volonta' con 1 cucchiaio di olio d'oliva
PWO che e' anche spuntino pomeridiano:30gr di proteine con 250ml di latte p.s. e panino con 100gr di fesa di tacchino
CENA:300gr di petto di pollo pesce o carne rossa
passato di verdure e 50gr di pane integrale.
PRE NANNA:1 jocca o 30gr di proteine con 250ml di latte p.s.
I miei dati sono:24 anni,180cm x 82kg di peso.Vi prego raga aiutatemi perche' vorrei delucidazioni cosi da poter iniziare a bomba un'alimentazione con i controcavoli.
COLAZIONE:5 albumi strapazzati assieme 3 fette di prosciutto
1 cucchiaio colmo di burro d'arachidi
4 fette biscottate con marmellata senza zucchero
SPUNTINO:200ml di latte p.s. 30gr di proteine 1 banana
PRANZO:150gr di riso o 120gr di pasta in bianco con parmigiano o tonno
300gr di petto di pollo pesce o carne rossa verdure a volonta' con 1 cucchiaio di olio d'oliva
PWO che e' anche spuntino pomeridiano:30gr di proteine con 250ml di latte p.s. e panino con 100gr di fesa di tacchino
CENA:300gr di petto di pollo pesce o carne rossa
passato di verdure e 50gr di pane integrale.
PRE NANNA:1 jocca o 30gr di proteine con 250ml di latte p.s.
I miei dati sono:24 anni,180cm x 82kg di peso.Vi prego raga aiutatemi perche' vorrei delucidazioni cosi da poter iniziare a bomba un'alimentazione con i controcavoli.
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