Nuova dieta massa! un piccolo aiutino per favore...

**Marcello1988** · 12-12-2011, 19:54:51

tendi a mettere grasso? .. qual è la tua situazione attuale? ..

posso già iniziare col dire che ci sono troppe proteine nella colazione

***Otoha*** · 12-12-2011, 20:09:17

4000 kcal?? Devi prendere peso molto difficilmente per esserti posto questo target...

**ongel** · 13-12-2011, 18:52:45

Originariamente Scritto da Marcello1988 Visualizza Messaggio

tendi a mettere grasso? .. qual è la tua situazione attuale? ..

posso già iniziare col dire che ci sono troppe proteine nella colazione

non tanto grasso, però adesso assumerò solo 2 misurini di true mass a colazione (30 gr pro) così il resto lo sposto al prenanna?

ps. Otoha diciamo che metto peso difficilmente...però adesso vorrei fare massa il più possibile per tagliare poi...cosa ne pensate della dieta? mi aiutate a suddividere i macro?

***Otoha*** · 13-12-2011, 19:40:47

Originariamente Scritto da ongel Visualizza Messaggio

ps. Otoha diciamo che metto peso difficilmente...però adesso vorrei fare massa il più possibile per tagliare poi...cosa ne pensate della dieta? mi aiutate a suddividere i macro?

Capisco se non riesci a salire di peso facilmente, cosa fattibile e in quel caso non aggiungo altro; ma se invece il tuo obiettivo è solo quello di salire di peso il più velocemente possibile, sappi che non è per niente una buona idea, in quanto è più probabile in questo caso salire in termini di massa grassa e non in muscoli (non dai neanche tempo al muscolo di aumentare!).

Non so che attività fai o se prima seguivi una dieta basata su un range calorico più basso (3000 kcal/die), quindi se prma non salivi assolutamente (e parlo di 1-2 kg al mese) può essere utile impostare calorie "un pò" più alte (e comunque, a meno che non eri a 3700 kcal prima, riterrei ancora alte le 4000 kcal), in caso contrario personalmente ho i miei dubbi su quali risultati puoi ottenere da questo approccio.

**ongel** · 14-12-2011, 13:24:14

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Capisco se non riesci a salire di peso facilmente, cosa fattibile e in quel caso non aggiungo altro; ma se invece il tuo obiettivo è solo quello di salire di peso il più velocemente possibile, sappi che non è per niente una buona idea, in quanto è più probabile in questo caso salire in termini di massa grassa e non in muscoli (non dai neanche tempo al muscolo di aumentare!).

Non so che attività fai o se prima seguivi una dieta basata su un range calorico più basso (3000 kcal/die), quindi se prma non salivi assolutamente (e parlo di 1-2 kg al mese) può essere utile impostare calorie "un pò" più alte (e comunque, a meno che non eri a 3700 kcal prima, riterrei ancora alte le 4000 kcal), in caso contrario personalmente ho i miei dubbi su quali risultati puoi ottenere da questo approccio.

puoi consigliarmi come modificarla e come disporre i macro?

***Otoha*** · 14-12-2011, 15:58:19

Se vuoi rimanere sulle 4000 kcal/die, ho pochi consigli da darti.

Diminuisci un pò le proteine a colazione (che al limite potresti "riprendere" con i fiocchi di latte a 200 gr. del pre-nanna) e ripartisci meglio i carboidrati per i pasti in modo da attestarti, più o meno, sui 100/120 gr. di carbo a pasto così magari limiti lo "spanzamento" (quindi dovresti abbassarli a pranzo e aumentarli in altri momenti magari più "focali", come ad esempio il post-wo, escludendo ovviamente il pre-nanna).

**ongel** · 14-12-2011, 16:23:26

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Se vuoi rimanere sulle 4000 kcal/die, ho pochi consigli da darti.

Diminuisci un pò le proteine a colazione (che al limite potresti "riprendere" con i fiocchi di latte a 200 gr. del pre-nanna) e ripartisci meglio i carboidrati per i pasti in modo da attestarti, più o meno, sui 100/120 gr. di carbo a pasto così magari limiti lo "spanzamento" (quindi dovresti abbassarli a pranzo e aumentarli in altri momenti magari più "focali", come ad esempio il post-wo, escludendo ovviamente il pre-nanna).

potrei anche diminuirle le calorie...ma avrei bisogno di aiuto per capire dove abbassare...e come ripartire i macro

mi puoi dare una mano?

***Otoha*** · 14-12-2011, 17:08:29

Eh ma se tu non spieghi bene perchè bisogna abbassare, non ti posso ancora aiutare.

Come ho detto prima, se tu stai seguendo una dieta da 4000 kcal/die, perchè ad esempio prima seguivi una dieta da 3500 kcal/die e non salivi, tieniti questa e vedi che risultati hai. Se invece questo è semplicemente un progetto di dieta e adesso non stai mangiando così ma diversamente, posta il tuo attuale regime alimentare e si decide innanzitutto come impostare l'introito calorico, in quanto se sei fermo ad esempio a 2500 kcal/die, già impostare un limite a 3000 kcal/die per i primi mesi, basta e avanza!

**ongel** · 14-12-2011, 23:19:36

Originariamente Scritto da Otoha Visualizza Messaggio

Eh ma se tu non spieghi bene perchè bisogna abbassare, non ti posso ancora aiutare.

Come ho detto prima, se tu stai seguendo una dieta da 4000 kcal/die, perchè ad esempio prima seguivi una dieta da 3500 kcal/die e non salivi, tieniti questa e vedi che risultati hai. Se invece questo è semplicemente un progetto di dieta e adesso non stai mangiando così ma diversamente, posta il tuo attuale regime alimentare e si decide innanzitutto come impostare l'introito calorico, in quanto se sei fermo ad esempio a 2500 kcal/die, già impostare un limite a 3000 kcal/die per i primi mesi, basta e avanza!

allora inizialmente ero molto magro...ho iniziato piano piano ad alzare l'apporto calorico...e visto che prendo chili difficilmente...seguo questo regime alimentare...mi ha dato discreti risultati visto che in 1 anno ho messo 31 kg...però vorrei che mi aiutasti a dividere bene i macro nutrienti e magari rapportare in ogni pasto per bene le calorie...abbassare un pò i cho...diciamo che il mio obbiettivo e mettere ancora massa

**master88** · 15-12-2011, 00:12:48

Quanto????? 31 kg????? in un anno???

**AL3X_88** · 15-12-2011, 00:43:26

Originariamente Scritto da master88 Visualizza Messaggio

Quanto????? 31 kg????? in un anno???

**ongel** · 16-12-2011, 19:08:24

Originariamente Scritto da master88 Visualizza Messaggio

Quanto????? 31 kg????? in un anno???

si...non vedo cosa ci sia di strano...pesavo 61 quando ho iniziato proprio ad allenarmi senza seguire chissà che schede e diete..e poi sono salito fino a 91 kg... adesso ho bisogno di abbassare un pò i cho e di ripartire per bene i macro nutrienti..qualcuno mi dà una mano?

***Otoha*** · 16-12-2011, 21:03:13

Originariamente Scritto da ongel Visualizza Messaggio

salve ragazzi, attualmente sto seguendo questa dieta per aumentare la massa:

COLAZIONE:

145 gr di True-Mass (BSN) 80 gr.
1 banana
150 ml di latte 300 ml
10 gr. mandorle

97 cho - 54 pro - 18 grss (700 kcal)

SPUNTINO 1 (GIORNI OFF)

80 gr di pane integrale
90 gr di bresaola/110 gr di tonno 80 gr. bresaola/100 gr. affettato
20 gr di mandorle

55 cho - 32 pro - 11 grss (502 Kcal)

POST WO (GIORNI ON)

5-6 gallette di riso 7-8 gallette
30gr di whey
1 banana leverei
10 gr miele leverei

(75 cho - 28 pro)

PRANZO

200 gr di pasta scondita 120 gr.
200 gr di petto di pollo 150 gr.
verdure
20 gr di EVO

(165 cho - 40 pro - 20 grss) 1128 kcal

SPUNTINO 2

80gr di pane integrale
90 gr di bresaola/speck/tacchino/crudo/tonno come spuntino della mattina
20 gr di mandorle

(50 cho - 30 pro - 11 grss) 540 kcal

CENA

100 gr di riso
150gr pollo/bovino/merluzzo - 300gr albumi
verdura
20gr di EVO

(87 cho - 33 pro - 20 grss) 700 kcal

PRE-NANNA

100 gr di fiocchi di latte/scamorza/tacchino 200 gr. fiocchi/50 gr. grana
20gr di mandorle 10 gr. di mandorle

(22 pro - 11 grss) 470 kcal

4000 kcal - 454 cho - 205 pro - 91 gss

cosa ne pensate della dieta?

dati:
altezza:186
peso: 85
età:21

mi aiutate con la ripartizione dei macro? nn ho capito bene il meccanismo...grazie ragazzi

Tanto per iniziare... abbastanza aperta a modifiche successive se vuoi diminuire ancora i carbo (basta togliere il riso la sera).