consigli sulla mia dieta a zona

[lloret]

Ciao a tutti volevo un consiglio sulla mia dieta a zona i mei dati sono h 170 64 kg addome 84 collo 38 bf non calcolato met.basale 1609,faccio palestra 3 volte alla sett a casa .
14 blocchi
Colazione 2 blocchi
40 gr bresaola pro 14,8 gr 3,70 ch 19,1 168 kcal
46 gr wasa
spuntino 3 blocchi
200gr fiocchi di latte pro 22,5 gr 8 ch 31,9 289,6 kcal
1 mela
pranzo 4 blocchi
150 gr albume pro28,4 gr 7,2 ch 31,2 303 kcal
150 gr spinaci
20 gr grana
60 gr pane segale
spuntino 1 blocco
5 nocc pro 5,73 gr 3.32 ch 9,68 91,5 kcal
1 yogurt 0,1
cena 3 blocchi
100gr tacchino pro 24 gr 14,6 ch 7,3
insalata 150gr pomodoro
1 cucch olo evo

tot pro 101 gr 40,5 ch 108,5 kcal 1201
Non ho calcolato il post wo che consiste in 3 o 4 gallette di riso e pro in polvere
Secondo voi sbaglio qualcosa non sono poche 1200 kcal
Il mio obbiettivo e' asciugarmi e mettere su un po di muscoli ma lo so che con poche calorie muscoli non se ne mettono consigliii?

[Otoha]

Credo che tu stia facendo molta confusione...

Punto primo: chiarisci il tuo obiettivo: o metti muscoli, peso e grasso (massa) o perdi muscoli, peso e grasso (definizione); a prescindere di questo ti dico che a parer mio la dieta a zona per mettere massa è infattibile per la ripartizione dei macronutrienti proposta da questo regime.

Punto secondo: oltre a calcora il tuo tasso metabolico a riposo (BMR) avresti dovuto calcolare anche il tuo fabbisogno calorico giornaliero (TDEE), ed è da quest'ultimo dato che si decide cosa fare (aumentando le kcal, fai massa; diminuendo le kcal, fai definizione). Ora, a meno che tu non sia un pargolo di 6 anni (chiedi di far rivedere la dieta ma non metti l'età?), 1200 kcal (anche se non hai calcolato il post-wo) sono troppo poche (sia per definizione, non ne parliamo neanche per la massa).

Datti un lungo sguardo ai threads in nota perchè hai saltato vari passaggi basilari nel formulare questa dieta...

[brosgym]

Anche perchè se la tua stima è più o meno corretta del metabolismo basale, dovresti aggiungere almeno altre 5-600Kcal....stai davvero sotto!!!!