correggere l'alimentazione: consigli

[Miller]

Il salmone una volta a settimana non basta...

Intendo almeno 1,5-2g al giorno di EPA+DHA

Ci vuole un integratore di omega3, cerca quelli con la maggior quantità di epa e dha. Se vuoi approfondire puoi chiedere in integrazione

[Hunterboy]

aggiungi carbo, ricorda per ogni pasto ci vuole sia grasso sia carbo e proteine ESEMPIO: pane o pasta

ma chi lo dice?

[Spartabody]

per un alimentazione buona bisogna assumere questi 3 elementi fondamentali se togli uno di essi nn otterai mai i risultati sperati.. esempio senza grasso non ci si puo stare e cosi per tutti gli altri elementi bisogna usufruirne tutti e 3

[Hunterboy]

continuo a non essere d'accordo,più che altro bisogna saperli gestire! è ovvio che ci devono essere tutti e tre

[Miller]

NOTA: l'evo crudo lo eviteri nella mia situazione..

Perché? Io eviterei fritti/soffritti.

NOTA: magari quando non ho a disposizione una fonte di pro,potrei condire il riso con del tonno in scatola?!?

si

dimentiavo, per lo yogurt dite che potrei usarlo negli spuntini al posto della fesa,come fonte di pro,abbinandolo alla frutta? magari 250g cosi' da essere sui 10g di pro circa?

Prendi il total 0,1! Ha meno carboidrati e più proteine di un classico yogurt.

Eviterei carne in scatola e cose preconfezionate.
Per il prenanna... Se camomilla non è zuccherata è praticamente acqua...

[Zodd]

si ma sopprime la fame!!e concilia il sonno

anche il the verde lo prendo (oltre come alternativa al latte il mattino) perchè mi è stato consigliato per il suo effetto di drenante e antiossidante...ma comunque questo è il meno..

riguardo allo yogurt provero' a cercare quello che mi hai indicato, comunque ripeto, attualmente uso un bianco magro 0.1 che ha 5g pro e 5g di carbo per vasetto...

[Miller]

Ma guarda che lo dicevo per una questione di macronutrienti, non perchè non sia d!accordo alla camomilla.

[Zodd]

---------- Post added 14-12-2011 at 16:43:27 ---------- Previous post was 13-12-2011 at 23:19:34 ----------

quindi ricapitolando tutto sommato cosi' come l'ho modificata puo' andare? riguardo alla pancia che voglio eliminare e che è l'obiettivo principale, c'e' qualcosa da variare ulteriormente, o altro che posso fare??

[Zodd]

tanto per rispolverare, ultimamente ho apportato qualche modifica sul quale volevo dei pareri..

a colazione ultimamente sto provando con late zymil 250ml + 50/60g cereali integrali, dite che puo' andare bene? devo comunque aggiungere una fonte di pro? (chiedo perchè omunque latte e cereali già ne contengono di loro e quindi m'e' venuto il dubbio..)

[Miller]

dite che puo' andare bene? devo comunque aggiungere una fonte di pro?

Io aggiungerei una fonte di pro... puoi utilizzare anche le stesse whey nel latte se vuoi

[Zodd]

Miller tu quali pro usi,se ne usi?

[Miller]

Parli di polveri? Se il lattosio ti crea problemi puoi prendere quelle del siero isolate. Io di recente (e in questo momento) ho utilizzato le ultimate nutrition - iso sensation e le whey 90 +watt.

[rasmioche]

Cerchiamo di non andare OT, qui si discute la dieta. L'integrazione ha la sua sezione dedicata