dieta "semi" definizione

[jamba_ITA]

Salve a tutti, dopo un po' di tempo lo scorso anno ho riniziato ad allenrami bene e a seguire nuovamente una dieta "curata".
Attualmente il tizio della palestra mi sta facendo seguire un programma di massa per 3 volte alla settimana.
Sono alto 1,82 peso 86 kg, polso 18 cm e tendenzialmente sono una persona che è portata ad ingrassare velocemente.

Attualmente la dieta che seguo è la seguente:

colazione:
6 fette biscottate 1 bicchiere di succo d'arancio ( o pompelmo), 5/6 nocciole e 30 gr di proteine

spuntino
80 gr di fette di pollo

pranzo
100 grammi di riso con verdura cruda o cotta

spuntino
30 gr di pro + 5/6 nocciole

cena
200 gr pollo ( o equivalente in pesce) + verdura cotta o cruda. una volta alla settiamana 6 chiari d'uova (+ 1 rosso)

pre nanna
30 gr di pro.

come obbiettivo princiapel sarebbe quello di perdere ancora 2/3 kg

consigli?

[radio92]

premetto di NON essere un esperto ma:
nel pranzo manca fonte proteica. nel pre nanna ti servono proteine dette "caseine" perche sono digeribili nel corso della notte (quindi sarebbe meglio optare per fiocchi di latte o yogurt greco). Poi non mi sono messo a fare il conteggio delle proteine in base al tuo peso ma mi sembrano eccessive. Tu prendi 90 gr di proteine in polvere al giorno?

[Françis1992]

Allora parti dal presupposto che non puoi fare massa e definizione insieme, o l'uno o l'altra e soprattutto si fanno entrambe a tavola ! Quello che però puoi fare, è una massa pulita, ovvero cercare di mettere meno massa grassa possibile (attenzione un minimo ne metterai sempre); la linea guida che mi sento di consigliarti è questa :
Colazione: Carbo+Pro
Spuntino:Frutto
Pranzo:Carbo+pro+grassi
Pre Wo:Frutto
Post Wo:Carbo(alto IG)+Pro
Cena: Carbo(basso IG)+Pro+Grassi
Ovviamente è solo un'idea; ti consiglio comunque di visionare questo ottimo tread di Menphisdaemon http://www.bodyweb.com/threads/31260...paticoni-ndr.)

[Otoha]

Dovresti indicarci anche quando fai allenamento in modo tale da poter includere nel ragionamento i tuoi pre e post-wo!

[jamba_ITA]

Dovresti indicarci anche quando fai allenamento in modo tale da poter includere nel ragionamento i tuoi pre e post-wo!

mi alleno sempre durante la pausa pranzo.