Ricomposizione corporea e dieta.

[bodyjr]

Salve a tutti! Premesso che ho da poco iniziato ad allenarmi in palestra dopo anni di inattività, volevo chiedervi come poter procedere per ottenere dei risultati apprezzabili. Sono uno studente di quasi 28 anni, peso circa 80 kg e sono alto 1,86 m. Sono abbastanza magro ma una parte che non tollero proprio del mio corpo è il mio ventre, flaccido, molle, non tonico. Il mio obiettivo allenandomi in palestra sarebbe quello di eliminare questo problema, facendo venire fuori gli addominali, eliminando la pancia "molle". E chiaramente anche raggiungere una forma fisica ben definita e scolpita. Per questo credo che oltre all'allenamento sia necessaria una corretta alimentazione. In un altro post mi è stato gentilmente spiegato che la via migliore per raggiungere i miei obiettivi sarebbe la ricomposizione corporea. Affinchè possiate aiutarmi, indicandomi magari una dieta alimentare da seguire, ho calcolato il mio fabbisogno calorico. Allego anche una foto per rendere meglio il problema. Grazie in anticipo!

I.M. TIPO 2 2 10,33
P.I. 76,12
B.M.I. 1,05
M.B. 1535,2
FABBISOGNO CALORICO TOTALE: 1995,76

Non ho capito bene come calcolare il TDI!

[luna80]

diete da zero per regolamento non se ne fanno, scrivici la tua alimentazione attuale nel modo più dettagliato possibile

[bodyjr]

Ecco la mia alimentazione attuale.

Colazione: caffé, merendina. Non bevo latte dato che non lo digerisco.
Metà mattina: panino o bocconcino con crudo o fesa di tacchino.
Pranzo: circa 100 gr di pasta, secondo a base di carne o pollo (100gr circa), insalata (poca), a volte un frutto.
Metà pomeriggio: panino o bocconcino con crudo o fesa di tacchino.
Cena: secondo a base di carne o pollo (100gr circa), insalata (poca), circa 50 gr di pane.

Grazie.

[menphisdaemon]

Le proteine sono bassine. Oli non ne usi?!

[bodyjr]

Condimenti utilizzati: sale, olio d'oliva ( al max 2 cucchiaini al giorno).

[menphisdaemon]

Direi che calorie, proteine, grassi sono bassini per il tuo peso.

[bodyjr]

E quindi che tipo di alimentazione dovrei seguire, iniziando una ricomposizione corporea?

[menphisdaemon]

Secondo me il problema è che hai ricominciato da poco ad allenarti...vedrai che il MB si alzerà man mano che ritorni in forma.

[bodyjr]

Quindi mi suggerisci di procedere con l'alimentazione attuale o meglio cambiarla, utilizzando magari degli integratori?

[menphisdaemon]

Io la cambierei. ti ho detto quali sono secondo me le pecche..

Vedrai che qualche utente ti aiuterà a riformularla

[bodyjr]

Grazie! Aspetto allora che qualcuno riesca ad aiutarmi!

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Intanto oggi, prima dell'allenamento chiedo all'allenatore e vi faccio sapere, vediamo cosa ne pensate.

[luna80]

Grazie! Aspetto allora che qualcuno riesca ad aiutarmi!

se mi riscrivi la dieta indicando tutte le grammature ti aiuto io, scrivi anche i condimenti (olio etc...)

[bodyjr]

Il mio problema è che cerco proprio una dieta da seguire. Ho scritto su cosa mangio in genere durante una giornata. Ma precisamente non tengo conto dei grammi. Ieri ho parlato con il mio istruttore, spiegandogli qual'è il mio obiettivo, cioè definire il mio corpo senza mettere eccessivamente massa. Si è segnato i miei dati, chiedendomi se sono intollerante a qualche alimento e mi ha detto che in settimana mi fornirà una dieta alimentare adatta ai miei obiettivi. Sarò felice di mostrarvela per sapere cosa ne pensate ma accetto ugualmente i vostri consigli.

[DanielSan]

concordo con menph per le scarse pro.
Unica domanda: ma cosa devi definire?

[bodyjr]

I muscoli che non ho, ma senza mettere troppa massa.