Ciao ragazzi, come da titolo devo perdere un po di kg.
Peso 77 kg, 33 anni, 1,81cm.
Da calcolo della massa grassa ho un 27%...
Sono in palestra 3 volte a settimana da 2 anni. Solo pesi.
Stile vita: impiegato.
Vorrei arrivare a un 12/15% di massa grassa senza perdere (la sudata!) massa magra. Non voglio fare attività aerobica e la soluzione sarà una dieta immagino, però devo mantenere una nutrizione di circa 3000 cal per supportare le sedute di pesi.
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alimentazione fin ora:
colazione scarsa: caffè e 2 fette biscottate con marmellata.
primo (paste con sughi non ricchi), secondo (carne bianca, rossa e pesce) e contorno a pranzo e cena.
no fritti. no dolci. poco alcol.
non sempre riesco a fare 2 spuntini (mattina e pomeriggio).
itegrazione con proteine (50 g/di) e gainer
purtroppo poca acqua...
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Come posso fare? Un brucia grassi può essere una soluzione? Pro e contro?
Grazie mille dei consigli
Peso 77 kg, 33 anni, 1,81cm.
Da calcolo della massa grassa ho un 27%...
Sono in palestra 3 volte a settimana da 2 anni. Solo pesi.
Stile vita: impiegato.
Vorrei arrivare a un 12/15% di massa grassa senza perdere (la sudata!) massa magra. Non voglio fare attività aerobica e la soluzione sarà una dieta immagino, però devo mantenere una nutrizione di circa 3000 cal per supportare le sedute di pesi.
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alimentazione fin ora:
colazione scarsa: caffè e 2 fette biscottate con marmellata.
primo (paste con sughi non ricchi), secondo (carne bianca, rossa e pesce) e contorno a pranzo e cena.
no fritti. no dolci. poco alcol.
non sempre riesco a fare 2 spuntini (mattina e pomeriggio).
itegrazione con proteine (50 g/di) e gainer
purtroppo poca acqua...
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Come posso fare? Un brucia grassi può essere una soluzione? Pro e contro?
Grazie mille dei consigli
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