Consigli per tirare su massa!

[trollalero]

peso:60kg
alteza:1.71cm
polso:17cm
percentuale grasso:7.2

Ciao a tutti, spero che possiate darmela voi una mano, senza dover andare dal dietologo sportivo a regalare soldi. Ecco a voi la mia dieta, che seguo ogni giorno ( eccetto qualche volta tipo sabato e domenica ).

Allenamento :16.00 Termine allenamento:17.00

Per quanto riguarda l olio ( olio d'oliva, preso dal campo ) ne metto due cucchiai a pranzo ( da suddividere fra primo e secondo ) e altri due a cena.

Colazione ore 08:40-09:15 = 150 ML latte parzialmente scremato
+ caffè
+ 20g proteine in polvere whey
+ 6 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino ore 12:00-12:15 = 1porzione di panino integrale
+ 80/100g affettato
+ 20g mandorle pelate

Pranzo ore 14:15 -14:30 = 100g pasta/riso/legumi
+ 150/200g carne
+ verdura

prework ore 15:45 = 1 succo di frutta

spuntino (postwork) = 150ml latte parzialmente scremato
+ caffè
+ 30g proteine in polvere whey
+ 1 frutto

cena ore 21:00-21:20 = 150/200g carne/pesce
+ verdura
+ 1 frutto

[Miller]

Ciao, in grassetto un paio di consigli:

prework = 1 mela

spuntino (postwork)
1/2 banane mature (subito dopo l'allenamento)
30g proteine in polvere whey in acqua (dopo 30min)

[trollalero]

1/2 banane mature (subito dopo l'allenamento)
30g proteine in polvere whey in acqua (dopo 30min)

non sono eccessive due banane? visto anche che col lungo andare non ti fanno andare in bagno..
come mai in acqua normali e dopo 30minuti?

[Manx]

il mio consiglio è di non farti fake...e di non far perdere tempo all'utenza....