Dieta di mantenimento

**MISTER X** · 24-07-2002, 18:25:11

ti possiamo consigliare se posti la tua attuale dieta.

**zodiacus** · 25-07-2002, 15:34:20

Beh, adesso nn ho proprio una dieta, mangia 5/6 volte al giorno abbastanza pulito e proprio x qst volevo impostare una dieta da seguire!

**MISTER X** · 25-07-2002, 17:40:54

Originally posted by zodiacus
Beh, adesso nn ho proprio una dieta, mangia 5/6 volte al giorno abbastanza pulito e proprio x qst volevo impostare una dieta da seguire!

postala ugualmente

**zodiacus** · 25-07-2002, 23:27:42

Come ti ho detto non ho una dieta, mangio ciò che trovo nel piatto, cercando comunque di mangiare pulito! Io vorrei impostare uan dieta di base con il vostro aiuto! vi prego datemi una mano

***max_power*** · 26-07-2002, 14:02:48

Non si possono consigliare le diete. Si possono modificare sulla base di una dieta già preesistente. Comunque posta per esempio un giorno tipo di alimentazione.

max_power

**zodiacus** · 26-07-2002, 16:12:45

appena sveglio
350/400 ml latte(parz.scremato) + 40 gr cereali

spuntino
fesa di tacchino(75gr) + pane(30-50 gr)

pranzo ore 14.00
pasta 200/250 gr circa
verdura frutta

spuntino
pane(30/50 gr) + tacchino(75gr)

cena
carne 100 grammi
verdura e frutta

pre nanna
latte 350 ml (parz.scremato)

qst è una bozza ke ho preparato, come devo modificarla? vanno bene 2 g di pro x kg? Grazie e aiutatemi

**MISTER X** · 26-07-2002, 17:20:14

non è il massimo come dieta.

in qualsiasi modo devi mangiare pro anche a pranzo.

se non vai in palestra io diminuirei i carbo,per esempio a pranzo troppa pasta.

mancano i grassi.

**zodiacus** · 26-07-2002, 21:45:09

so ke nn è il massimo, appunto x questo ho chiesto aiuto,
a pranzo quindi mi consigli di diminuire pasta ed aggiungere carne?
x i grassi cosa posso mangiare? da dove li prendo?

**MISTER X** · 27-07-2002, 10:09:21

Originally posted by zodiacus
so ke nn è il massimo, appunto x questo ho chiesto aiuto,
a pranzo quindi mi consigli di diminuire pasta ed aggiungere carne?
x i grassi cosa posso mangiare? da dove li prendo?

1-sì,meno pastadi sicuro e una fotne proteica,la carna va bene.

2-olio d'oliva,olio digirasole,olio di lino(ottimo),olio di soia,frutta secca(mandorle,noci,arachidi) ecc...

**zodiacus** · 27-07-2002, 16:01:16

Scusa se sono assillante, ma in ke dosi e in ke posto devo aggiungerli (spuntino, etc..)?Grazie ciao ciao

***max_power*** · 27-07-2002, 16:39:35

Originally posted by zodiacus
appena sveglio
350/400 ml latte(parz.scremato) + 40 gr cereali

spuntino
fesa di tacchino(75gr) + pane(30-50 gr)

pranzo ore 14.00
pasta 200/250 gr circa
verdura frutta

spuntino
pane(30/50 gr) + tacchino(75gr)

cena
carne 100 grammi
verdura e frutta

pre nanna
latte 350 ml (parz.scremato)

qst è una bozza ke ho preparato, come devo modificarla? vanno bene 2 g di pro x kg? Grazie e aiutatemi

Innanzitutto premetto col dire che non è un granchè come dieta. La prima cosa che vedo a pranzo è una presenza molto massiccia di carboidrati e basta. Diminuisci quindi la pasta portandola a 100 gr e aggiungi a questo pasto importante almeno una fonte proteica magra. Va benissimo il petto di pollo. Ci sono però ovviamente altre alternative,come il pesce per esempio.

Mancano come dice MisterX i grassi. Prediligi ovviamente sempre i grassi polinsaturi come gli oli di pesce omega 3 e gli omega 6 che si ritrovano in alcuni oli,quali olio di girasola,mais,arachidi e soia e monoinsaturi,che si trovano in alcuni tipi di frutta secca come le arachidi e olio d'oliva.

Dovresti aggiungere queste fonti di grassi negli spuntini. Per esempio porzioni di 30 gr di arachidi (pari a 15 gr di arachidi) o altra frutta secca vanno benissimo. Poi ti consiglio di condire la verdura con 2-3 cucchiai d'olio. Ricorda che un cucchiaio d'olio equivale a 10 gr di prodotto.

max_power

**zodiacus** · 27-07-2002, 18:25:44

Ciao Max, grazie x i consigli, ma c'èun problema:
-io non posso mangiare pesce(allergia) e nn so con ke sostituire
Un'altra cosa, scusa l'ignoranza, ma mi potresti dire la funzione dei grassi??
Thanks

***max_power*** · 27-07-2002, 19:39:00

Originally posted by zodiacus
Ciao Max, grazie x i consigli, ma c'èun problema:
-io non posso mangiare pesce(allergia) e nn so con ke sostituire

Albumi,fiocchi di latte e tutti i tipi di carni magre sia rosse che bianche.

Un'altra cosa, scusa l'ignoranza, ma mi potresti dire la funzione dei grassi??

Non basterebbe un giorno intero. Ti dico solo che una dieta povera in grassi riduce i livelli di testosterone,il cui ruolo sull'anabolismo è stato già ampliamente accertato. Infatti chimicamente i grassi sono precursori degli ormoni steroidei,tra cui c'è anche il testosterone.I grassi polinsaturi della classe omega 3 per esempio hanno effetti protettivi sul sistema cardiovascolare. I grassi monoinsaturi diminuiscono i livelli di LDL (Low density lipoprotein) che sono le proteine carrier del colesterolo cattivo e alzano i livelli di HDL,le proteine carrier del colesterolo buono. Sempre questi tipi di grassi hanno un notevole potere saziante perchè stimolano un ormone noto sotto il nome di colecistochinina (CCK) che ha potere anoressizante.

Thanks