Dieta di mantenimento

***max_power*** · 28-07-2002, 01:13:51

In massa è questa :

Colazione

500 ml di latte scremato
80 gr di All-bran
30 gr d'arachidi

Spuntino

100 gr di pane integrale
112 gr di tonno al naturale

Pranzo

250 gr di legumi
200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
120 gr di petto di pollo
30 gr d'arachidi

Spuntino

100 gr di pane di segale
80 gr di bresaola

Post workout

2 cucchiai di Nesquik o 1 banana

Cena

200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
250 gr di merluzzo bollito
30 gr d'arachidi
1 mela

Pre-nanna

5/6 albumi

max_power

***max_power*** · 28-07-2002, 01:16:24

Definizione

Colazione (ore 10:20)

300 gr di yogurt bianco magro

Pranzo

250 gr di legumi
150 gr di petto di pollo
30 gr d'arachidi

Spuntino

5/6 albumi con 2 sottilette

Cena

200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
150 gr di petto di tacchino
30 gr d'arachidi

Spuntino

30 gr d'arachidi

Pre-nanna

5/6 albumi con 2 sottilette

max_power