Dieta massa,cosa ne pensate ?

***Otoha*** · 10-12-2011, 18:12:24

In generale aumenterei un pò le pro (mancano ad esempio a colazione) e diminuirei i grassi (ci sono tra l'altro pochi grassi "buoni").

Nello specifico la ripartizione dei macronutrienti è sgravata: il pranzo è iperglucidico (non solo 200 gr. di pasta, ma anche 50 gr. di pane... ti sconsiglio di mischiare fonti di carboidrati nello stesso pasto) e la sera, a meno che la cena non corrisponde al tuo post-wo, i carboidrati non li terrei.

**Miller** · 10-12-2011, 18:12:49

Ciao, la mattina dovresti un pò aumentare la quota proteica (albumi ad esempio). Aggiungerei anche della frutta secca agli spuntini, e abbasserei la pasta a pranzo a 100g.

***Danielish*** · 10-12-2011, 20:23:21

Si come dice otoha, mancano le pro a colazione, magari (albumi o whey) vedendo la tua dieta starei sull'ordine di 20 grammi effetivi e parlo di whey ovviamente, pranzo diminuisci la pasta, 100/120 grammi, l'olio magari fai 20 gr. e il pre-nanna quei 50 grammi sono di parmigiano spero

**Sephirot** · 11-12-2011, 14:16:36

COLAZIONE: 100g fette biscottate con marmellata+ 300ml latte + pro(nn so cosa metterci non mi va ne integratori ne albumi)
SPUNTINO: 50g pane + 50g crudo + 20g frutta secca
PRANZO: 120g pasta+ 200g carne+ 10g olio +insalata
SPUNTINO: banana + yogurth + 20g frutta secca
CENA: 100g tonno + 10g olio +50g pane +insalata
PRENANNA: 50g formaggio o 200g fiocchi di latte

cosi com'è ?

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2434 KCAL
pro-138g
cho-228g
fat-109g

MB:1733 FCG:2400

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2610 KCAL
pro-151g
cho-272g
fat-111g

**Hunterboy** · 11-12-2011, 14:39:16

Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio

COLAZIONE: 100g fette biscottate con marmellata+ 300ml latte + pro(nn so cosa metterci non mi va ne integratori ne albumi) rimangono o affettati/tonno/ ma a colazione penso sia dura se non si è abituati,altrimenti albumi e integratori
SPUNTINO: 50g pane + 50g crudo + 20g frutta secca al posto del crudo scegli affettati magri bresaola o fesa
PRANZO: 120g pasta+ 200g carne+ 10g olio +insalata ok
SPUNTINO: banana + yogurth + 20g frutta secca mancano pro
CENA: 100g tonno + 10g olio +50g pane +insalata aumenta la quota proteica
PRENANNA: 50g formaggio o 200g fiocchi di latte puoi anche non farlo

cosi com'è ?

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cho-272g
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in neretto alcuni consigli, comunque specifica quando t'alleni in modo da modificare il pasto pre e post

**Sephirot** · 12-12-2011, 16:35:59

ecco la mia dieta rivista :

COLAZIONE: 100g fette biscottate(10pro,82cho,6fat,300kcal)+
300ml latte(9,3pro,14.4cho,5,8fat,138kcal)

SPUNTINO: 50g pane(4.2pro,23cho,0,9fat,110kcal) + 30g crudo(6pro,6fat,82kcal) + 20g noccioline(5,2pro,25.2fat,250kcal)

PRANZO: 120g pasta(15.5pro,78 cho,3fat,400kcal)+ 200g carne(40pro,18fat,320kcal)+ 10g olio(10fat,88kcal)

SPUNTINO: banana(33cho,135kcal) + yogurt(5pro,13.5cho,3.8fat) + 20g noccioline(5,2pro,25.2fat,250kcal)

CENA: 100g tonno(25pro,8fat,200kcal) + 10g olio(10fat,88kcal) +50g pane(4.2pro,23cho,o.9fat,110kcal)

2600 KCAL
pro-130g
cho-266g
fat-122g

devo aumentare le proteine a colazione e nel secondo spuntino(post wo)
volevo sapere da voi quante io avevo pensato 15 e 15 ma ho paura che poi sono troppe..

***Otoha*** · 12-12-2011, 16:55:14

Aggiungendo 30 gr. di proteine a colazione raggiungi una buona quota.

Modificherei di nuovo la ripartizione, troppi fat e pochi cho. Già diminuendo la frutta secca (noccioline? quindi frutta secca salata e tostata? non è una buona scelta) potresti rientrare nel calcolo, poi basta aggiungere i carbo da qualche parte (due banane? panino nello spuntino a 80 gr.?).

La tua paura nell'assumere troppe proteine è infondata, giusto per darti un'informazione di base

!

**Sephirot** · 12-12-2011, 17:17:11

io avevo pensato a 20g di pro a colazione e 20 nel dopo allenamento cioè nel secondo spuntino,poi allora abbasso le noccioline(mi piacciono solo quelle

) a 10g ogni spuntino anziche 20 (?) e quindi alzare i carbo con due banane nel secondo spuntino anche utili nel pre wo (?)

***Otoha*** · 12-12-2011, 17:33:19

Se le banane presenti in quello spuntino sono post-wo ok, se invece sono pre-wo non vanno bene e dovresti rimpiazzarle con un/due frutto/i a basso I.G. (mele, pere).

**Sephirot** · 12-12-2011, 17:38:01

quindi due banane post wo che però già prendo 1 yogurth(che fra poco sparirà al posto delle pro) quindi pre wo prendo solamente 10 g di frutta secca?
e nei gionri che non mi alleno? le altre cose vanno bene?

**Miller** · 12-12-2011, 17:43:53

Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio

quindi pre wo prendo solamente 10 g di frutta secca?

meglio una mela (basso ig)

***Otoha*** · 12-12-2011, 17:48:56

Se lo yogurt lo sostituisci non ci sono problemi allora, male che và lo tieni per i giorni di rest. Ma pre-wo (e post-wo) non va bene la frutta secca (grassi e fibre in generale), ci vogliono carboidrati a basso IG e proteine al limite. Se comunque il pasto antecedente non è troppo lontano, non mi porrei il problema del pre-wo.

Il resto come detto va bene dal mio punto di vista se effettui quelle modifiche come suggerito sopra

!

**Sephirot** · 12-12-2011, 17:59:23

perfetto , non faccio il pre wo che tanto vado in palestra dopo 1 ora e mezzo dal pranzo e quando torno mi faccio 2 banane 20gr whey e 10g frutta secca