Dieta per mettere massa

[Spartabody]

vediamo un po.. al pasto 1 aggiungo 100g di pane e 100g di tacchino

pasto 3 posso aggiungere un altro whey? o forse è meglio 30 g al giorno la mattina e basta..? o è meglio un 100g di tacchino senza altri carbo quindi niente pane?

pasto 4 levo 100g di pane e li metto sulla colazione

prenanna fiocchi di latte ok.. quanti ne devo assumere?? 100g?

per i grassi ai pasti 2 e 4 pensavo ad una manciata di arachidi? vanno bene o forse piu? contando che 100g sn 500 kcal un 20-40 grammi a pasto 2 e 20-40 pasto 4 vanno bene o sn tanti????j

[Spartabody]

domanda da soggettone

ho una domanda un po banale da farvi.. ho fatto la mia dieta x mettere massa e devo mettere su 3100 kcal al giorno ma ho una domanda per quanto riguarda il tacchino io ho sempre preso quello in salumeria e al giorno dovrei mangiare 300 gr di tacchino che equivalgono a 3 etti ma mi chiedevo è quello giusto il tacchino che prendo ?

[Otoha]

Se vuoi sei liberissimo di andare a cacciarlo tu direttamente eh!

[Sean]

In un unico 3d.

[Manx]

Se vuoi sei liberissimo di andare a cacciarlo tu direttamente eh!

grazie cmq della delucidazione 300gr----> 3 etti

[Spartabody]

lo so è una domanda stupida :SS cmq ho chiesto al mio allenatore XD grazie lo stesso..!

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cmq tornado alla discussione per la dieta qualcuno che sa dirmi se va bene??

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Io mi terrei sempre sulle 3100kcal. Questa quantità puoi distribuirla ad esempio: 60% carboidrati (465g) 25% proteine (194g) 25% grassi (86g).

che ne dici di: 185 proteine 82 grassi 375 carbo?? devo aumentare le carbo?? TOT calorie 3130

---------- Post added 13-12-2011 at 00:23:35 ---------- Previous post was 12-12-2011 at 23:52:24 ----------

Miller grazie mille per i consigli sto un passo avanti , dieta:

1 pasto: 200g di albume e 100g di pane e 100g di tacchino

2 pasto: 100g di pane 100g di tacchino e 30g di arachidi

3 pasto: pasta 150g e 50g di tonno rio mare 10g di parmigio

4 pasto: 70g di tacchino 100g pane e 30 g arachidi e 30g di whey proteine

5 pasto 100g petto di pollo e 2 cucchiai di olio extra oliva 100 g di pane

pre nanna: fiocchi di latte 100g

Totale 3150 [Proteine 186 Grassi 80 Carbo 387]

E' stato un po faticoso e snervante ma grazie ai tuoi consigli sono arrivato a questa soluzione che ne pensi miller??

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sto seguendo questa dieta elencata qui sopra nessuno sa dirmi se va bene ho ce da modificare qlks? cosi mi metto l'anima in pace xD grazie

[Otoha]

Frutta e verdura, no eh? Son pericolose!

[Spartabody]

ah giusto mi sn dimenticato subito dp l'allenamento pezzo di frutta xD

[Miller]

Va bene dai... aggiungi solo un pò di verdura... ti chiedo una cortesia però: potresti non sporcare le discussioni di tutti con messaggi di poco interesse? graz

[Spartabody]

Ciao miller! i tuoi consigli mi sono serviti molto, e da 78kg che pesavo a inizio dieta e serietà per la palestra sono arrivato a 88 in 4 mesi, con una bf del 12% quindi molta massa magra acquisita, poi però volevo scendere al 10% perche si vedeva l'addome ma era un po appannato e ho fatto il fattaccio e sono sceso da 88 a 80 in 1 mese e mezzo di definizione ( da fame ) ora ho ricominciato massa dopo l'estate ma da inizio massa a ora in quasi 4 mesi ho preso solo 3kg, mi ero completamente scordato tutti i tuoi consigli e ho seguito questa dieta:

http://i48.tinypic.com/2i7wfvm.jpg ( ci sono grammature e tutto piu facile da leggere )

ci ho messo un po per ricordarmi e ora ti vorrei richiedere aiuto visto che mi era servito moltissimo.. secondo te di questa dieta che ho seguito cosa dovrei cambiare? sarebbe meglio fare come prima 40c 30p 30g ? ora provo a buttare una dieta seguendo i tuoi vecchi consigli..

1pasto: 30g proteine 60g fette biscottate 250ml latte 50g hero diet

2pasto: 100g tacchino fesa 100g pane 30g noci

3pasto: 180g pasta 110g tonno naturale 10g parmiggino 18g olio

4pasto: 100g tacchino fesa 100g pane 30g noci 200g mela

5pasto: 110g riso 230g petto pollo 18g olio e verdura

6pasto: 30g proteine 100ml latte

circa 200p 50g 430c

... o senno http://i46.tinypic.com/2cy4eid.jpg questa e' quella che ho seguito per i 4 mesi