Dieta per mettere massa

[Spartabody]

Pasto 1 (colazione)

9 albumi + un uovo intero
Mezza tazza di mirtilli
bicchiere latte e proteine.

Pasto 2
Un cucchiaio di olio di lino
200 g di tacchino

Pasto 3
2 patate cotte al forno
230 g di manzo con limone
100 g di asparagi o broccoli


Pasto 4
10 albumi
Mezza tazza di mirtilli

Pasto 5
Un cucchiaio di olio di lino
200 g di tacchino

Pasto 6
250 g di pollo con limone
100 g di asparagi o broccoli


Post all.to : 4 pasticche di amino e alla fine allenamento altre 4


Bevanda: acqua..

Come ti sembra?? mentre per i carboidrati quando nei paste li devo assimilare? o devo aggiungere qualche altra cosa? se vuoi guarda anche il mio diario.. http://www.bodyweb.com/threads/31820...iario-da-bb%21 , grazie..

[Sean]

Mancano i dati.

[Spartabody]

Altezza: 191
peso: 78-79
età: 18

ho anche le foto nel mio diario.. sono nuovo qui

[Miller]

mentre per i carboidrati quando nei paste li devo assimilare? o devo aggiungere qualche altra cosa?

Assimilare? Vuoi mettere dei carbo postwo?

Comunque sembra una dieta presa da qualche parte... sei convinto di volerla seguire?

Un cucchiaio di olio di lino

Lo hai mai assaggiato l'olio di lino?

Cerca di scrivere più o meno quello che mangi, o che vorresti mangiare, normalmente con tutte le grammature...

[Spartabody]

Non so moltissimo in materia di alimentazione sinceramente speravo che qualcuno potesse aiutarmi questa è una dieta che ho preso in un diario di una persona che ha avuto buoni risultati il mio obbiettivo è mettere massa e vorrei solo sapere se qualcuno puo darmi una dieta e cosi compro la roba e la segui bene da oggi fino ad ora ho seguito questa:

colazione : panino con tacchino
spuntino: panino con tonno
pranzo: pasta con condimento
spuntino: panino tonno o tacchino
cena: petto di pollo con verdure e tacchino..

ma nn mi piace molto cioè la roba è buona ma nn so se va bene come alimentazione x mettere massa

[Miller]

Non si possono dare diete per regolamento. Perciò ti ho suggerito di leggere i thread in nota: ti fai un idea di come dovrebbe essere un'alimentazione giusta, di cosa mangiare e quanto. Fai uno sforzo. Ti allego dei link:

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/182536-MASSA-errori-comuni.

[Spartabody]

Ieri non ho avuto tempo di connettermi cmq ho provato a fare una dieta dimmi come è:

Colazione: 7-8 Albumi e proteine con latte
spuntino: panino con il tacchino
pranzo: 100g di pasta con tonno o sugo e un panino
spuntino: panino con il tacchino e 5 albumi
cena: petto di pollo con verdura o tacchino o tonno
predormita: un panino..

preallenamento: 4 amino
postall: 4 amino
Secondo te puo andarmi bene? ho provato a fare quella cosa del fa bisogno giornaliero ma nn ci ho capito niente ..

[Otoha]

Eh ma mancano sempre le grammature di 3/4 di quello che mangi...

[Miller]

Senti fai così, se vuoi fare le cose per bene (hai 18 anni non sei un bambino) metti i tuoi dati in questa formula:

MR =1,5*[66,5+(13,75*peso in kg)+(5,003*altezza in cm)-(6,775*età)]

quello che ti esce è il tuo fabbisogno medio giornaliero. Se vuoi mettere massa devi aumentare questo valore del 10% circa. Vedi quanto ti esce e usa le discussioni che ti ho indicato per scrivere una dieta con le grammature. Con un elenco di cose che mangi è difficile darti consigli.

[Spartabody]

2850 kcal al giorno 437 carboidrati 109 proteine 81 grassi.. indice di massa corporea 21. ora posto una dieta con le grammature

[Miller]

Non mi trovo... che percentuali hai usato per la distribuzione dei macro?

[Spartabody]

Ok vediamo un po .. dieta:

1 pasto 129 gr di albume e latte con proteine ( domani mi arrivano nn so quanto è il valore energetico se tu lo sai..)

2 pasto 100gr di pane e 100 gr di tacchino

3 pasto 150 gr di pasta 2 cucchiai di olio oliva 10 gr di parmigiano e 50 gr di tonno

4 pasto 2 panini stesso valore del primo pasto + 100 gr di albume

5 pasto 150 gr di petto di pollo 100 gr di pane pomodori 100 gr

pre nanna: banana

Per un totale di 2800 kcal ma sommando il 10% aggiuntivo dovrei arrivare a 3135 kcal per mettere massa ma non ho contato le calorie degli integratori e ancora nn so quanti gr assumerne puoi consigliarmi??

---------- Post added at 18:34:15 ---------- Previous post was at 18:27:29 ----------

ho fatto tutto qui : http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm per il fabisogno

---------- Post added at 18:44:33 ---------- Previous post was at 18:34:15 ----------

nn capisco cosa cè di sbagliato??

---------- Post added at 19:36:03 ---------- Previous post was at 18:44:33 ----------

Non mi trovo... che percentuali hai usato per la distribuzione dei macro?

??

[maksii]

Ciao tutti ,ma usando queste diete e un buon allenamento , quanto tempo ci vuole per vedere i risultati ? gz raga

[Spartabody]

da quello che so l'alimentazione è molto importante per fare il muscolo senza alimentazione giusta nn vai da nessuna parte perche per mettere massa devi mangiare.. ma non dolci o schifezze solo roba naturale

---------- Post added 12-12-2011 at 00:20:24 ---------- Previous post was 11-12-2011 at 20:35:46 ----------

devo assumere il 10% in piu solo nei giorni di palestra o sempre devo assumere 3100 kcal?? le kcal che devo assumere per mettere massa calcolando la mia elevata altezza di 191-192 sono giuste?

[Miller]

Io mi terrei sempre sulle 3100kcal. Questa quantità puoi distribuirla ad esempio: 60% carboidrati (465g) 25% proteine (194g) 25% grassi (86g). Quello che hai scritto tu era:

2850 kcal al giorno 437 carboidrati 109 proteine 81 grassi

che fa 2913kcal. Ma non fa niente, era solo per risponderti.


Indicativamente dovresti assumere circa 2g-2.5g di proteine per peso corporeo, quindi in un range che va da 160g a 198g. Decidi tu, gioca sulle percentuali. Veniamo alla dieta:

- il pasto 1 manca di carboidrati
- il pasto 3 è povero di proteine
- troppi 200g di pane nel pasto 4
- no alla banana prenanna, usa fiocchi di latte o yogurt greco
- mancano i grassi! aggiungi frutta secca (mandorle, noci) ai pranzi 2 e 4