DIETA "Back loading dei carboidrati" IL VOSTRO PARERE

***Otoha*** · 10-12-2011, 00:21:45

Bello il titolo...

Ma con i mille threads sull'alimentazione a disposizione, mi spieghi come si fa a farsi convincere che con una dieta del genere riesci a metter su massa magra, praticamente a scolpirsi? E tra l'altro se non erro è quella dieta che nei giorni di rest prevede un gelato nel pre-nanna. Beh, ottima alternativa ai fiocchi di latte!

Su un agonista, con tutti i se e i ma del caso, funzionerà pure, ma su un povero umano ne dubito.

**Miller** · 10-12-2011, 09:58:09

Originariamente Scritto da powerbuilder Visualizza Messaggio

- Cena (un'ora dopo): 250g cheesburger + una fetta di torta di mele
- Prima di coricarsi: 300\400ml di latte + 2 Muffins ai mirtilli

La voglio fare pure io!

**Manx** · 10-12-2011, 10:01:21

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Salve a tutti, recentemente stavo risfoderando i vecchi numeri di una rivista di bodybuilding, e ho notato una dieta chiamata "back loading dei carboidrati" la dieta consiste nel seguire alcuni accorgimenti, grazie ai quali è possibile assumere carboidrati di sera e notte senza ingrassare e mettendo su massa magra, i punti da seguire sono questi:

- Allenarsi di sera (18)
- Assumere pochi o nessun carboidrato prima dell'allenamento
- Bere caffè prima e dopo il WO

La dieta tipo è questa (sostitutisco gli integratori con alimenti, visto ke nn ne faccio uso)

- Al risveglio: Caffè con un cucchiaino di panna da montare, 1 albume
- Colazione: 2 uova fritte 3 fettine di pancetta affumicata, 1 pomodoro
- Pranzo: 150g di Carne\pesce\uova\formaggio (proteine insomma) + insalata e un cucchiaino d'olio d'oliva, aceto a volontà
- Spuntino (2 ore prima di allenarsi): 200g di formaggio in fiocchi 30g di mandorle
- Pre WO: Un caffè
- Post WO: Caffè + Carbo. ad alto IG e proteine in rapporto 70\30
- Cena (un'ora dopo): 250g cheesburger + una fetta di torta di mele
- Prima di coricarsi: 300\400ml di latte + 2 Muffins ai mirtilli

Sto provando questa dieta da ormai una settimana, la mia paura e che sia solo una trovata per riempire qualche pagina in più e di rovinarmi il fisico..

...cmq la dieta mi sembra scarsa...mio nonno di 88 anni mangia due volte tanto...e non arriva a 70kg.

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Bello il titolo...

Ma con i mille threads sull'alimentazione a disposizione, mi spieghi come si fa a farsi convincere che con una dieta del genere riesci a metter su massa magra, praticamente a scolpirsi? E tra l'altro se non erro è quella dieta che nei giorni di rest prevede un gelato nel pre-nanna. Beh, ottima alternativa ai fiocchi di latte!

Su un agonista, con tutti i se e i ma del caso, funzionerà pure, ma su un povero umano ne dubito.

mah...ho i miei dubbi...

***robj*** · 10-12-2011, 10:47:27

allenamento a digiuno
concentrare gran parte delle calorie dopo il workout
nessun vincolo di orari

niente di nuovo insomma...

**powerbuilder** · 10-12-2011, 10:49:50

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...cmq la dieta mi sembra scarsa...mio nonno di 88 anni mangia due volte tanto...e non arriva a 70kg.

infatti io ne peso 60

.
Comunque l'unico modo per sapere se sta dieta funziona è provarla... se nn vedo risultati la cambierò subito

**Manx** · 10-12-2011, 10:53:19

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infatti io ne peso 60 .
Comunque l'unico modo per sapere se sta dieta funziona è provarla... se nn vedo risultati la cambierò subito

è per questo che devi mangiare...ma non credo secondo quelle modalità. Ragazzi l'alimentazione "fruttuosa" è una cosa molto semplice e diretta...ma bisogna mangiare senza stare a fare esperimenti assurdi o quasi. Le dieta "da rivista" e di importazione "ammerigana", per quanto suggestive, "efficaci", fighe e che permettono addomi sventrati...10 volte e mezzo su 10 non funzionano (stesso discorso vale per le famose tabelle da rivista...che promettono "una crescita drammatica di 5kg di massa muscolare in 5 settimane"

).

Ora non entro nello specifico...perché mi mancano in parte gli strumenti teorici...e perché devo andare in palestra

il mio consiglio cmq è di postare la tua alimentaziona attuale, magari c'è qualcosa da rivedere.

Ciao

**Miller** · 10-12-2011, 10:54:03

Scusa ma da quanto ti alleni? Sei in stallo nella crescita muscolare? Cosa ti spinge a seguire una dieta del genere e non una "classica" più equilibrata?

**powerbuilder** · 10-12-2011, 11:09:16

MANX- La mia alimentazione attuale è appunto quella che ho postato prima e ke seguo da una settimana, prima di questa non avevo una vera e propria dieta mi limitavo a seguire alcune regole, come niente carbo dopo le 18, carbo ad alto IG post WO e la mattina, proteine lente la sera, e basta

, comunque il mio obbiettivo non è tanto mettere massa ma definirmi, senza però interferire con la forza visto che pratico powerlifting...

MILLER- Ho scelto questa dieta perchè pare che oltre di massa, sia una dieta di forza, infatti era addottata da un powerlifter che dice anche di essere dimagrito

**DanielSan** · 10-12-2011, 12:02:20

Questo regime lo vedo come "una variante sporca della warrior". Se ci si vuole definire si potrebbe adottare come schema, per me non fa crescere in ogni modo, sarebbe meglio una bodyrecomp strutturata diversamente.

Di certo, non sono i muffin, cheesburger, uova "fritte" e panna gli alimenti da prediligere, anche in un regime come questo.

Se quelli sono gli alimenti riportati dalla rivista, allora sono daccordo con te in merito a dover riempire le pagine. Se ti trovi bene e vuoi proseguire fallo, ma almeno non friggere le uova, cambia il cheesburger con carne magra e formaggio dai valori migliori di una sottiletta, aumenta quel "cucchiaino" d'olio nell'insalata e al posto dei muffin, opta per altre fonti di cho.

**powerbuilder** · 10-12-2011, 12:17:44

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Questo regime lo vedo come "una variante sporca della warrior". Se ci si vuole definire si potrebbe adottare come schema, per me non fa crescere in ogni modo, sarebbe meglio una bodyrecomp strutturata diversamente.

Di certo, non sono i muffin, cheesburger, uova "fritte" e panna gli alimenti da prediligere, anche in un regime come questo.

Se quelli sono gli alimenti riportati dalla rivista, allora sono daccordo con te in merito a dover riempire le pagine. Se ti trovi bene e vuoi proseguire fallo, ma almeno non friggere le uova, cambia il cheesburger con carne magra e formaggio dai valori migliori di una sottiletta, aumenta quel "cucchiaino" d'olio nell'insalata e al posto dei muffin, opta per altre fonti di cho.

Concordo, guarda, sono una settimana che la adotto e ancora non ho mangiato ne cheesburger ne un muffins, gli o sempre sostitutiti con altro, invece le uova le mangiavo crude per mancanza di tempo, l'unica è la panna.. ma un cucchiaino di panna non penso sia così grave no?
Questa dieta warrior cos'è??

**DanielSan** · 10-12-2011, 12:33:19

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Concordo, guarda, sono una settimana che la adotto e ancora non ho mangiato ne cheesburger ne un muffins, gli o sempre sostitutiti con altro, invece le uova le mangiavo crude per mancanza di tempo, l'unica è la panna.. ma un cucchiaino di panna non penso sia così grave no?
Questa dieta warrior cos'è??

un cucchiaino di panna da 5 gr non ti fa nulla, ovvio. Però il mondo è fatto da una mollichina per volta. Se quei 2 grammi di grassi (e che grassi) li sostituisci con 2 grammi di omega 3.....

Oltre a guardare i valori nutrizionali, se guardi il valore biologico e la qualità degli alimenti, di certo, qualsiasi dieta segui i risultati saranno migliori. Per la warrior ci sono treads in nota, prova a cercare warrior o IF.

**powerbuilder** · 10-12-2011, 12:47:03

No qualcosa non va.. dopo una settimana di questa dieta son passato da 62 a 68... non penso proprio che sia massa magra, quindi ho deciso di tornare indietro.. ora metto una dieta ideale, aiutatemi per favore D: ricordando che il mio obbiettivo e dimagrire e aumentare la forza, la massa è secondaria

Colazione: Tazza di latte + 2 fette biscottate con miele
Spuntino: Panino alla cotoletta
Pranzo: Piatto di pasta\riso con carne\pesce\formaggio
PreWO: Una mela
PostWO: Frittata al miele\piatto di pasta cn carne\Yogurt\Latte più succo di frutta. ecc.
Cena: Insalata a volontà + Fonte di proteine veloci
Pre nanna: 200g di formaggio in focchi 30g di mandorle

**Manx** · 10-12-2011, 13:02:17

dieta di "forza"...? questa mi è nuova...quanto sei alto? di sicuro in 7 gg non hai preso 6kg di muscolo...cmq ti affido ai ragazzi della sezione. In bocca al lupo.

**powerbuilder** · 10-12-2011, 13:10:38

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dieta di "forza"...? questa mi è nuova...quanto sei alto? di sicuro in 7 gg non hai preso 6kg di muscolo...cmq ti affido ai ragazzi della sezione. In bocca al lupo.

La dieta backloading doveva essere di "forza" così era scritto, sarò alto 1.65 più o meno, "di sicuro in 7 gg non hai preso 6lg di muscolo"< infatti è quello ke ho detto anke io ^^