Cambio dieta massa

[Kekko_92]

Ciao ragazzi..vorrei cambiare un pò la mia dieta. Come sempre il mio obiettivo è quello di mettere massa. Ve la posto e mi dite come è messa. grz in anticipo

Colazione 7:30
250ml di latte parzialmente scremato
100 gr di cereali
30 gr di whey

Spuntino 11:00
banana

Pranzo ore 12 (purtroppo sono alla mensa dell'università)
200 gr Pasta condita con sughi semplici
150 gr di carne rossa/bianca
yogurt all'ananas
un panino vuoto
frutta

Spuntino 16:00
gainer(mass building) con 250 ml di latte
e frutta secca

Workout 19:30

Cena 21:30
150 gr pasta condita con sughi semplici
200 gr di carne rossa/bianca
100 gr insalata

P.S vi volevo chiedere se potevo aggiungere anche la parte bianca dell'uovo xk mi hanno detto ke è molto proteico. Aspetto vostri consigli e suggerimenti..ciaoo!

[Miller]

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P.S [/B]vi volevo chiedere se potevo aggiungere anche la parte bianca dell'uovo xk mi hanno detto ke è molto proteico. Aspetto vostri consigli e suggerimenti..ciaoo!

Ma dove? Perchè tu mangi solo i tuorli?

[Marcello1988]

!! guarda.. non dovresti andare oltre i 2 tuorli al giorno!!

per il resto posta età e condizione

[Otoha]

!! guarda.. non dovresti andare oltre i 2 tuorli al giorno!!

Questo è non è vero, e se n'è parlato spesso sul forum.

Dipende da tanti fattori, se poi il discorso è riferito al colesterolo si allarga ancora di più.

[Kekko_92]

Ragazzi scusate mi ero dimenticato..
Altezza: 180 cm
Peso: 66 kg
Polso: 17 cm
Mi alleno con i pesi 4volte a settimana: LUNEDI',MARTEDI,GIOVEDì',VENERDI.

[Marcello1988]

se se all'uni come fai a sapere che quelli sono 200 gr di pasta ?

cmq
mattina ok

spuntino
fai un panino con almeno 80-100gr di affettati
magari aggiungi della 20gr di frutta secca es. mandorle o noci

pranzo
100-120gr pasta vanno bene
vabbè poi mangi quello che puoi però mangia anche il secondo

spuntino
gainer ok.. però eviterei la frutta secca

cena
abbasserei i carbo 80-100gr pasta al massimo
secondo ok
verdura ok.. magari non solo insalata

pre nanna aggiungerei fiocchi di latte

[Kekko_92]

grazie dei consigli marcello..avevo messo 150 gr di pasta a cena xk qnd torno dalla palestra sono affamato come un lupo!! cmq come pre nanna posso alternare fiocchi di latte cn 25 gr di grana??

[Marcello1988]

beh.. se non è un problema per te mangiare fat prima di dormire ok.