Consiglio dieta...

[luca933]

Ciao a tutti sono nuovo qui....volevo consigli sulla dieta

Ho 19 anni,alto 1.80 e peso 60kg (lo so sono magrissimo ) inizierò palestra settimana prox e mi allenerò il mattino dalle 9 circa per 1 ora/1 ora e mezza

Colazione: 300cl circa di latte parzialmente scremato con biscotti

Spuntino: Un toast o panino con 3/4 fette prosciutto cotto...(potrebbe andare bene anche un po' di formaggio dentro?)

Pranzo: 100 g Pasta con pomodoro/ragù/pesto (quale il migliore?) , Petto di pollo (sinceramente non so quanti g)

Spuntino: uguale a quello mattutino

Spuntino 2: 3 ore prima di cena(quando vado a scuola,quindi dal lunedì al venerdì...intervallo alle ore 20:35): Focaccia con prosciutto cotto e formaggio/panino con cotoletta

Cena: uguale a pranzo ma senza il pollo...qui non saprei cosa aggiungere


Cosi di primo impatto e da inesperto mi sembrerebbe un po' "povera" per il mio peso,anche se io ho sempre mangiato la metà di questa lista,per quello sono così magro

Consigli?

Thanks

[Giulio85]

mancano grammature di quello che mangi

[luca933]

Latte 300g * biscotti circa 50g

Per le altre cose non ne ho proprio idea

[Giulio85]

senza le grammature di quello che mangi è impossibile darti consigli, mangiare 100g di pollo o mangiarne 300g sono 2 cose ben diverse..

[luca933]

Allora non ho mai avuto una grammatura fissa sul pollo,ma ne mangio a volontà senza problemi....quindi se ho bisogno di mangiarne 200g no problem potrebbe bastare o è pochino?

[Miller]

Ti consiglio di leggerti le discussioni in nota e abbozzare una dieta con un pó di criterio... Altrimenti, come già detto, è difficile darti consigli

[luca933]

MATTINA
latte p.s. 300g
biscotti 50g

SPUNTINO
toast con prosciutto cotto


PRANZO
100g pasta con pomodoro/ragù/pesto
petto di pollo 200g
frutta

SPUNTINO
Uguale a quello mattutino

SECONDO SPUNTINO (LUN-VEN)

Focaccia con prosciutto cotto e formaggio o panino con cotoletta

CENA
100g pasta con pomodoro/ragù/pesto
tacchino 100g
verdura
frutta

[Miller]

Senti... Hai solo messo le quantità a pollo e biscotti! Ti rinnovo l'invito a leggere le discussioni, capirai meglio anche quali alimenti mangiare e quali no (biscotti ad esempio)

[Giulio85]

dovresti aggiungere una fonte proteica alla colazione (whey, albumi, o un affettato magro)
e magari dei cereali al posto dei biscotti..

se lo spuntino della mattina sarebbe il tuo post wo può andar bene (poi dipende quanto è il prosciutto cotto) magari della fesa di tacchino potrebbe essere meglio.

lo spuntino del pomeriggio aggiungi un pò di frutta secca
il secondo spuntino non mi piace troppo pesante, quando vai a scuola a che ora ceni?

per la carne magari fai 150g a pranzo e 150g a cena.

manca l'olio nei pasti, non ne usi?

[luca933]

Miller ho guardato ma non ci capisco niente

---------- Post added at 15:58:18 ---------- Previous post was at 15:53:22 ----------

se lo spuntino della mattina sarebbe il tuo post wo può andar bene

Si sarebbe quello del post wo

lo spuntino del pomeriggio aggiungi un pò di frutta secca

ok

il secondo spuntino non mi piace troppo pesante, quando vai a scuola a che ora ceni?

Ceno quando torno a casa,ovvero alle 23:30

per la carne magari fai 150g a pranzo e 150g a cena.

ok

manca l'olio nei pasti, non ne usi?

Si si lo uso,mi sono dimenticato di inserirlo

2 cucchiai di olio (12-15g)

[Giulio85]

in linea di massima qualche consiglio
ma per poter strutturare una dieta devi tener conto del tuo fabbisogno calorico e proteico, hai messo alcune quantità, ma non puoi inserirle a caso!
anche pranzo e cena, frutta non vuol dire nulla (1 mela? 2 banane? 12 mandarini?)..
se ti fai un piatto di pasta di carbo ne hai presi a sufficienza, la frutta la puoi anche evitare o ridurre; magari inserendola al posto del pane in uno spuntino..

[luca933]

Grazie Giulio,settimana prossima quando inizio inserirò tutto in modo più chiaro e preciso

---------- Post added 10-12-2011 at 12:08:37 ---------- Previous post was 09-12-2011 at 16:01:01 ----------

Ciao ragazzi stavo provando a fare una dieta col software "progetto dieta"

edit: ho dimenticato l'olio

Che ne pensate?

Latte,yogurt,cornflakes sarebbe la colazione.
Pane e prosciutto cotto spuntino post WO
pasta,pomodoro,pollo e mela pranzo
Pane e prosciutto cotto spuntino 2
pasta,pomodoro,patate (bollite),tonno e succo di limone (o di arancia) per la sera






---------- Post added at 12:23:55 ---------- Previous post was at 12:08:37 ----------

Con l'olio viene 1830/2745/424,8/145,7/51,6

[Otoha]

Dovresti abbassare i carboidrati e alzare proteine e grassi un altro pò.

Ad esempio i carboidrati la sera (pane, pasta, patate) li toglierei, e, anche se caloricamente conta poco, ti consiglierei di inserire sempre la verdura ai piatti principali.