Migliorare la mia dieta...

[Scibby27]

salve a tt ragazzi...allora vi posto la mia alimentazione x vedere se c'e' qualcosa di sbagliato

ho 23 anni sn alto 1,75 e peso 68

mi alleno 3 volte a settimana e sto facendo massa muscolare

mattina:
250 ml di latte ps + 100 gr di cereali fitness e 15 gr di frutta secca

spuntino:
40 gr di pane + 60gr di bresaola o tacchino o 75 gr di prosciutto cotto e 15 gr di frutta secca o 250 gr di yogourt 0,1

pranzo:
100 gr di pasta + pomodoro, 200 gr di petto di pollo o carne rossa e una pera con 1 cucchiaio di olio

merenda:
125 gr di yogourt 0,1 , 20 gr di frutta secca, post workout 150 ml di latte con 30 gr du whey e 7 bcaa e una banana

cena:
80 gr di pane + 100 gr di bresaola o cotto,crudo,tacchino con 1 cucchiaio di olio...e un insalata...

cosa potrei modificare o inserire grazie anticipatamente a tuttiiii!!!

[Miller]

Ciao, ti do un paio di consigli in generale: la mattina ti servono più proteine (albumi o whey), evita gli yogurt 0,1 classici (meglio il total fage 0,1 - più proteine, meno carbo e senza edulcoranti). Eviterei la frutta secca prima dell'allenamento se è molto ravvicinato e sostituirei lo yogurt con una frutto a basso indice glicemico (es. mela) + eventualmente una fonte di proteine poco grassa.
Per il post wo: subito banana (o gallette di riso) e bcaa, dopo 30min le whey (con acqua! con il latte non vanno bene dopo il wo). Nella cena dei giorni off eviterei i carboidrati (si però alla verdura).

[Scibby27]

per la mattina nei giorni off workout prenso 30 gr di proteine nel latte dici ke dovrei prenderle tt i giorni???e un ultia cosa va bene 1 pera subito dopo il pranzo xke mi hanno detto di evitarla xke fermenta...

[Danielish]

La pera magari lasciala negli spuntini, la mattina mancano, 30 grammi di proteine vanno bene, ma prese tutti i giorni

[Scibby27]

La pera magari lasciala negli spuntini, la mattina mancano, 30 grammi di proteine vanno bene, ma prese tutti i giorni

mancano cosa???

[Miller]

mancano cosa???

Le proteine...a colazione ce ne sono poche, usa le whey o alternale con gli albumi

[Scibby27]

un ultima cosa volevo sapere se posso cenare con il salmone affumicato quello confezionato se si quanto ne devo mangiare???grazie anticipatamente

[Otoha]

Si che puoi mangiarlo ma non ti si può dire quanto, devi farcelo entrare tu nella dieta.