Dieta per una manciata di massa in piu'

[BIONIC]

Ciao a tutti, dopo aver azzeccato una scheda decente per iniziare :

http://www.bodyweb.com/threads/316527-Stanco-del-ciclo-forza-e-ipertrofia/page2

ora vorrei centrare anche l'obbiettivo dieta, vi posto il mio regime alimentare attuale.
H 1,78 peso 78 BF 18,7 polso 16,8

colazione
300ml. the'
100g fette bisc. marmellata s/z
20 gr. whey

spuntino
20g whey
200 ml succo frutta

pranzo (al sacco)
250g crackers
500g arance

merenda pre wo
20g whey
200 ml succo

cena
35g pane all'olio
300g di carne (manzo/pollo/maiale) a rotazione
100g formaggi (vari)
500g arance

pre nanna
20g whey

frutta difficile da eliminare

[Manx]

pranzo e pre-nanna proprio da rivedere del tutto...`, cena...idem...quando e come fai il post wo? Che significa la frase "frutta difficile da eliminare"? E perché vuoi eliminarla? 100gr di formaggio...non vuoldire niente un conto 100gr di pecorino, un conto 100gr di mozzarella o di ricotta...che hanno valori nutrizionali ben diversi...

[BIONIC]

pranzo e pre-nanna proprio da rivedere del tutto...`, cena...idem...quando e come fai il post wo? Che significa la frase "frutta difficile da eliminare"? E perché vuoi eliminarla? 100gr di formaggio...non vuoldire niente un conto 100gr di pecorino, un conto 100gr di mozzarella o di ricotta...che hanno valori nutrizionali ben diversi...

considerando che questa per me non e' una dieta, ma il mio regime alimentare di tutti i giorni, ora mi spiego meglio:
pranzo e' un po' obbligato, visto che guido l'auto cerco di stare un po' leggero
ho iniziato con 3 spilt settimanali se riesco rispetto lun mer ven altrimenti faccio un on/off/on/off/on senza rispettare i giorni, inizio ad allenarmi quasi sempre tra le 17 e le 18 e il mio allenamento dura 1 ora, cena alle 8,30
la frutta, pensando avesse qualche controindicazione cosi' inserita, ho scritto irrinunciabile, come il formaggio del resto, mi piacciono tutti, con una predilezione per il grana
sul discorso del rivedere tutto come potrei modificare?

[luna80]

se ci dici anche la tua età ci fai un favore...

in che senso fai un pranzo leggero perchè guidi l'auto

[BIONIC]

se ci dici anche la tua età ci fai un favore...

in che senso fai un pranzo leggero perchè guidi l'auto

ho 50 anni, non voglio abbuffarmi per evitare di addormentarmi, mettermi alla guida dopo mangiato mi fa quest'effetto

[Otoha]

ho 50 anni, non voglio abbuffarmi per evitare di addormentarmi, mettermi alla guida dopo mangiato mi fa quest'effetto

Capirei un pranzo completo, ma non credo che anche un semplice panino con 80 gr. di bresaola e un filo d'olio farebbe st'effetto...

[BIONIC]

Capirei un pranzo completo, ma non credo che anche un semplice panino con 80 gr. di bresaola e un filo d'olio farebbe st'effetto...

sicuramente no, infatti qualche volta mangio anche un panino con la bresaola, anche se e' uno dei pochi salumi che non mi entusiasma molto....in ogni caso per pranzo faro' questo sforzo...

[Manx]

al posto della bresaola puoi usare prosciutto cotto magro, fesa di tacchino, tonno...le alternative ce ne sono parecchie. Le whey come pre-nanna sono sprecate...se vuoi fare il prenanna- cosa non obbligatoria, puoi spalmare le calorie nell'ambito della giornata-ci vorrebbe una fonte proteica "lenta" (caseine, fiocchi di latte, formaggi magri) piu' eventualmente una fonte di grassi (frutta secca).

[BIONIC]

dieta modificata
colazione
300ml. the'
100g fette bisc. marmellata s/z
20 gr. whey

spuntino
10 mandorle
200 ml succo frutta

pranzo (al sacco)
70gr pane
50gr prosc. cotto
500g arance

fine wo ore 18
20g whey
200 ml succo

cena
35g pane all'olio
200g di petto pollo o 200gr riso
insalata con 1 cucchiaio olio
100g grana
500g arance

pre nanna
10 mandorle

[Danielish]

Pranzo 50 gr. di cotto lo vedo pochino poi 500 gr. di arance, mah le vedrei al posto dello spuntino togliendo il succo di frutta, per quanto riguarda il post wo togli il succo e mettici una fonte di carbo ad alto ig tipo pane bianco o meglio ancora gallette di riso e dopo le whey dopo circa 20/30 minuti.
Per quanto riguarda cena metti una fonte di carbo o riso o pane, evita il pane all'olio, altra cosa i 100 grammi di grana a questo punto lo metterei nel pre-nanna e togliere le mandorle.