Consigli dieta massa

[Youknownothing]

Ciao a tutti, io sono completamente nuovo di questo ambito .. Ho letto qualche guida prima di postare qui e ho visto che è importante iniziare dall'alimentazione.. Qui posto la mia attuale dieta, avrei bisogno delle vostre correzioni!
(Preciso che ho 19 anni, sono 1.70 m x 60 kg e ho 15 cm di polso)

Ore 7,30 colazione
-300 ml latte parzialmente scremato
-40 gr cereali Kellogs


ore 11,00 spuntino
-60 gr pane integrale
-30 gr mortadella


ore 13,15 pranzo
-120 gr pasta
-80 gr pancetta
-3 cucchiai di olio extra verigine


ore 16,30 spuntino
-80 gr tonno
-50 gr pane integrale
-banana e 20g di whey (solo nei post wo)


ore 20,00 cena
-100 gr pollo
-40 gr formaggi teneri
-150 gr frutta
-3 cucchiai d'olio extra vergine d'oliva

(se può tornare utile, grana nel prenanna?)

[luna80]

Ore 7,30 colazione
-300 ml latte parzialmente scremato
-60 gr cereali Kellogs
mancano delle proteine

ore 11,00 spuntino
-60 gr pane integrale
-30 gr mortadella via, sceglio dell'affettato magro
mancano grassi (buoni)


ore 13,15 pranzo
-120 gr pasta
-80 gr pancetta via, secondo di carne/pesce magro
-2 cucchiai di olio extra verigine
manca della verdura


ore 16,30 spuntino
-50 gr tonno
-80 gr pane integrale
mancano grassi
-banana e 20g di whey (solo nei post wo) ok, ma solo questi (non anche tonno e pane)


ore 20,00 cena
-150 gr pollo
-40 gr formaggi teneri via
-150 gr frutta
-3 cucchiai d'olio extra vergine d'oliva
verdura
(se può tornare utile, grana nel prenanna?)

cosa ne dici dei consigli qui sopra?