Dieta Massa, 3100 kcal. Consigli!

[Jacopo92]

Ho alzato le calorie della mie dieta passando da 2900 kcal a 3100 nei giorni on.
Dati personali: Altezza 185 cm, peso 80 kg, 19 anni, anzianità di allenamento 3 anni.

Pre colazione
3 gr creatina
5 gr glutammina

Colazione ore 7.00
200 ml di latte parzialmente scremato
80 gr all-bran
45 gr fette biscottate integrale
30 gr marmellata hero diet
250 ml di albume+ 1 uovo intero
(Kcal tot 751, pro 50, cho 90, fat 17)

Spuntino ore 10.00
Yogurt greco total 0%
1 pera
20 gr di mandorle
(Kcal tot 319, pro 33, cho 20, fat 12)

Pranzo ore 13.00
110 gr di pasta integrale
150 gr petto di pollo
200 gr zucchine
20 ml olio d'oliva
(Kcal tot 728, pro 50, cho 77, fat 24)

Spuntino ore 16.00
110 gr pane integrale
70 gr bresaola
20 gr mandorle
(Kcal tot 535, pro 36, cho 65, fat 14)

Pre work out
4 BCAA
3 gr di creatina
5 gr glutammina

Work out ore 18.00

Post work out ore 19.00
40 gr di vitargo
10 gr glutammina
4 BCAA
3 gr di creatina
(Kcal tot 216 ,pro 14, cho 40)

Spuntino ore 19.30
30 gr proteine in polvere isolate
30 gr gallette di riso
(Kcal tot 252 ,pro 30, cho 33,)

Cena ore 21.00
150 gr petto di pollo
200 gr zucchine
20 gr olio
(kcal tot 360, pro 36, cho 6, fat 22)

Pre bed
5 gr di glutammina

GIORNI ON: kcal tot 3110, pro 240, cho 330, fat 90)

GIORNI OFF: kcal tot 2780, pro 230, cho 240, fat 97) Nei giorni off non faccio il pre e post work out naturalmente, però aggiungo un pre bed, con dei fiocchi di latte Exquisa

Cosa ne dite, può andare come dieta o è sbagliata? Correzioni da apportare?
Vi aspetto numerosi

[conetti]

bhè per le pro sei sopra i 2.5gr per kilo... forse sono un pò altine direi...

[Jacopo92]

Si, calcolando anche bcaa glutammina ecc.. si sono altine, però boh non saprei nemmeno dove diminuire.. consigli?
Per il resto? L'immediato post wo e lo spuntino successivo che ne dite?Vanno bene?

[Jacopo92]

Up!!

[Miller]

In realtà, mi pare, che non si conteggino le proteine di glutammina/creatina/Bcaa, avendo uno spettro amminoacidico incompleto, ma solo le calorie. E comunque facendo la somma (senza integratori) sono 235g, un pò troppe. Però mi piace. Secondo me puoi invertire gli spuntini eliminando lo yogurt:

Spuntino ore 10.00
110 gr pane integrale
70 gr bresaola
20 gr mandorle
(Kcal tot 535, pro 36, cho 65, fat 14)

Spuntino ore 16.001 pera (+1 pera, potresti aumentare i cho)
20 gr di mandorle
(Kcal tot 319, cho 20, fat 12)

Toglierei anche le gallette nel post wo insieme alle proteine, magari abbassale a 20g. In tal modo dovresti scendere di 43g di pro.

[Marcello1988]

obiettivo ? presumo sia massa ..

[Jacopo92]

Per Marcello1988: si l'obbiettivo è massa
Per Miller: guarda questa del conteggio non la sapevo, comunque per il fatto dello yogurt, li sto giusto finendo perchè ne avevo qui una decina poi li sostituirò con dell'affettato, un 60 grammi massimo, così abbasso un pochino le pro. Come mai mi dici di abbassare le gallette nel post wo?

[Miller]

Io non le mangerei, se ti servono più carbo puoi aumentare il vitargo postwo. Non vedo l'utilità di mettere altri carbo insieme alla pro.

[Marcello1988]

jacopo.. per l 'integrazione apri un 3d nella sezione apposita.

cmq la dieta può andare.. tranne per lo spuntino mattutino ..
fai un bel panino con 80gr di affettati (bresaola o tacchino o prociutto) e 20gr frutta secca

[Jacopo92]

Ok, sarà fatto, un bel panino o un paio di frutti va bene comunque?
Beh in teoria dovrei arrivare a 80 gr di carbo nel post wo, essendo in massa, non posso prender più di 40 gr di vitargo perchè mi da irritazione intestinale, ecco il perchè delle gallette, è l'unico modo credo, non ne vedo altri di modi.
Se voi avete dei consigli per evitare ciò

[Miller]

Sei sicuro che sia il vitargo a darti problemi?

[Jacopo92]

Essì, e poi 60 o più gr di vitargo in una volta sono una bella botta..

[Marcello1988]

per l 'integrazione apri un 3d nella sezione apposita

[Miller]

Essì, e poi 60 o più gr di vitargo in una volta sono una bella botta..

Ok, allora lascia le gallette!

[Jacopo92]

X Marcello1988: Aperto già tempo fa, l'ho appena aggiornato.
X Miller: si credo di lasciar così, perchè mi trovo abbastanza bene.
L'unica modifica è di togliere lo yogurt al mattino e sostituirlo con dell'affettato e del pane, ora vedrò le quantità. Per il resto tutto ok? Appena stalletò, provvedero, ad aumentare il pane negli spuntini e la pasta al pranzo.