NORMALDIETA, che ne pensate??

[NormalOne]

Ciao ragazzi,
stanco di pippe varie e di maniacali conteggi di calorie e macro da qualche tempo ho adottato questo schema, che ne pensate??
Anni 36, h. 174, peso 72/73 kg, BF 16% circa.
Approccio tipo carb cycling all’italiana, obiettivo crescita pulita senza spanciare più di tanto.
4 allenamenti pesi + 1 seduta cardio.
Il mio dubbio principale riguarda la collocazione e la scelta degli alimenti nei vari momenti della giornata e l’apporto complessivo di grassi.
Tendezialmente 1 pasto libero per week.

COLAZIONE
Albume g. 150 (oppure Bresaola g. 50);
1 uovo intero (a volte 250 ml di latte con riduzione dei cho dell’equivalente di 1 blocco);
Pane Integrale g 100 ( o 8/9 fette biscottate)
Spremuta di n. 2 arance (o 30 g hero diet)

SPUNTINO
Whey g. 10
Mandolre 4/5 (5 g)
Clementine n. 2
(oppure barretta/snack enervit pro 40-30-30)

PRANZO
Pasta integrale g. 80 + 1 cucchiaino di parmigiano + 1 cucchiaio EVO
Pollo – Carne rossa g. 150 / Pesce g. 220
Verdura + 1 cucchiaio EVO + limone (nell'insalata a volte 1 cucchiaino di aceto balsamico)

Eventualmente tra pranzo e spuntino 1 clementina
SPUNTINO
GIORNI ON ( Pre WO)
Pane Integrale g. 40 / Pane Segale tipo Pema g. 50 / Wasa Integrali n. 3
Bresaola g. 20 / Fesa tacchino g. 30
Mandorle 4/5

GIORNI OFF
Albume g. 100
Noci g. 10

CENA
GIORNI ON (Post WO)
Riso g 80/100 (NO giorni Off)
Pollo g 150
Insalata a foglia
EVO 1 cucchiaio (Off 2 cucchiai)

SPUNTINO Pre Bed (Eventuale)
Total 0 g. 170
Noci o Mandorle g. 5 (ON)/ g. 10 (OFF)

ON: Kcal 2.200 circa, Cho 250/260; Pro 150/160; Fat 50

OFF: Kcal 1.800 circa, Cho 150; Pro 150; Fat 65

[salsa]

Clementine a parte.. mi sembra buona, aggiungerei frutta.

[NormalOne]

Grazie Salsa
Nel senso che inseiresti frutta tipo mele/pere ecc al posto delle clementine (a proposito non vanno bene? ) oppure nello spuntino pomeridiano, o a colazione con conseguente dimunuzione di cereali?

[luna80]

sei sicuro che con i tuoi dati cercare di aumentare ancora sia la scelta corretta? la tua bf la conosci? caso mai hai foto? potresti scrivere gli orari dei pasti? (in particolare mi interessano quelli dei pre/post wo)

[NormalOne]

Ciao Luna, grazie dell'intervento.
La Bf l'ho rilevata tramite plicometria, ho messo circa perchè il dato non è mai preciso al 100%.
Sono sicuro di voler massificare un pò, la dieta poi non è nemmeno così ipercalorica, anzi. Inoltre qunado il clima sarà più mite (verso febbraio) riprenderò le uscite in bici, attività che mi porta verso giugno ad essere un 4/5 kg in meno.
Il mio obiettivo attuale, quindi è aumentare di massa seppur in modo controllato.

Ah dimenticavo, colazione 7.15; spuntino 10; pranzo 12.30; pre WO16.30/17; post WO (coincide con la cena) 20/20.30; pre bed 23.30/24

[luna80]

beh non è male dai,...unica cosa...se il pre wo lo fai a meno di 90 minuti dal wo togli la frutta secca