Dieta per asciugare il fisico

[ronnie96]

Salve a tutti ,sono nuovo del forum .Mi chiamo Roberto e vengo da Napoli. Il mio problema sono quegli orribili fianchi e quel poco di pancia che non vuole andar via . Non seguo un regime alimentare fisso (molte volte mi capita di mangiare fuori e l' unica cosa da poter mangiare è un panino )ma posso riassumere in questo modo ciò che mangio :
Colazione(7.15)
300ml di latte parz. scremato oppure uno yogurt
1 mandarino
1 caffè non zuccherato
Spuntino (11.00)
Siccome sono a scuola e la roba nei distributori non è certo salutare mi limito a prendere 1 caffè non zuccherato
Pranzo (14.30)
100 gr di pasta
1 scatoletta di tonno con dei pomodori oppure insalata condita solo con aceto balsamico
oppure un panino con bresaola quando mi capita di non essere a casa
Spuntino(18.00)
1 mandarino
Cena(21.00)
insalata condita con aceto balsamico
1 fetta di carne oppure 1 uovo oppure 1scatoletta di tonno con pomodori e una fettina di pane

Gioco a calcio a livello regionale quindi faccio 3 allenamenti alla settimana . Martedì si lfa un tipo di lavoro aerobico : Riscaldamento (una partitina) , corsa , scatti, e 1 altra partita e scarico (qualche volta tra la corsa e gli scatti nel momento di recupero facciamo 3 serie da 30 di addominali).Giovedì : Si lavora sulla forza esplosiva : riscaldamento (partitina) , poi affondi ed esercizi vari , piccoli scatti , infine 1 partita e scarico . Venerdì si provano schemi e cose varie : riscaldamento(partita), vari schemi poi partita e infine scarico . Mi alleno dalle 16.00 alle 18.30 circa ! Ah, finito l' allenamento rimango sul campo a fare 3 serie di addominali fatte ciascuna fino allo sfinimento e due serie da 10 di pettorali .

Prima dell' allenamento bevo 200ml di latte oppure un yogurt
Dopo l' allenamento mangio una banana .
Che ne pensate? cosa dovrei aggiustare?

[Otoha]

I dati, i dati, i dati, mancano i dati fondamentali...

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

E tenderei già a dire che mangi pochissimo per tutto quello che fai, quindi o questa dieta la segui MOLTO saltuariamente, oppure ci sono fuori pasto non pervenuti. A prescindere poi che è ingiudicabile sotto vari punti di vista (panino, quanti gr? Fettina di carne, quanti gr? Bresaola, quanti gr.? Pasta, condita come?); grassi non ce ne sono? Olio non lo usi?

[ronnie96]

polso 18 cm ,sono alto 1.73 ,peso 73 kg ed ho 16 anni , 17% di grasso . Non ci sono fuori pasto non pervenuti.E la pasta l' ho scritto sono 100 gr. e condita con olio , carne 100 gr bresaola 50 gr , panino 50 gr

[ronnie96]

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[brosgym]

Dovresti essere un pò più preciso, comunque ad occhio mi sembra poco....riscrivi la dieta in modo ordinato e magari più preciso!

[ronnie96]

Colazione(7.15)
-300ml di latte parz. scremato
-1 mandarino
-1 caffè non zuccherato
Spuntino (11.00)
-1 caffè non zuccherato
Pranzo (14.30)
-100 gr di pasta \50gr panino con 50 gr bresaola
-1 scatoletta di tonno con 2 pomodori
-insalata condita con aceto balsamico
Spuntino(18.00)
-1 mandarino
Cena(21.00)
-insalata condita con aceto balsamico
-100 gr di carne\1 uovo \ 1 scatoletta di tonno con pomodori

[bigbang]

in effetti è troppo poco... saranno meno di 1000 kcal!

[ronnie96]

e con tutto lo sport che faccio più il metabolismo basale dovrei superare di gran lunga mille calorie , come mai non perdo peso?

[Otoha]

Mi chiedo anche solo come fai a reggere allenamenti aerobici con così poco "cibo". A questo punto mi vien da pensare che è mancanza di muscolo che hai e non presenza di fianchi o pancia...

Ribadisco la mia opinione che, evidentemente, le grammature non sono esatte. Io personalmente sbatterei a terra già dalla colazione con "1 mandarino".

[ronnie96]

i muscoli delle gambe cioè polpacci quadricipiti ecc. ci sono sicuramente visto e considerato che faccio calcio da 8 anni e che quindi sono almeno 4 anni che faccio il tipo di lavoro descritto sopra , per quanto riguarda gli arti superiori il bicipite non è chissà che (non facendo palestra) ma ho comprato dei pesi da 4 kili e uso quelli ,stessa cosa per tricipite e deltoide .

[DanielSan]

Scusate, non vorrei fare il rompiscatole, ma:

Caxxo, hai 16 anni e fai la dieta del mandarino!
Con lo sport che segui, ti devi solo alimentare bene. Bene si intende eliminare junk/fast food (limitarli al massimo allo sgarro, anche se una pizza è uno sgarro più salutare), non devi vivere di mandarini. La colazione falla con alimenti da colazione, semmai aggiungi fonti proteiche, sei 1,73 mt, fai tanto sport e mangi poco per quel che ti serve.

Alla tua età non ti servono particolari diete, ma limitarti a mangiare cibi sani e a sazietà.

[ronnie96]

Io ho scritto semplicemente una giornata tipo .Solitamente mangio queste cose(l' unico "sgarro" è una pizza il sabato sera), voi dite che è poco e che dovrei mangiare di più , ma ad esempio ? cosa dovrei mangiare esattamente ad ogni pasto della giornata ?

[Otoha]

Eh ma se questa postata è 1 giornata su 7, è ovvio che non tornano i conti... Sarei curioso di vedere quali sono le varianti negli altri giorni (a parte le cose ovvie tipo carne/pesce o bresaola/prosciutto).

Il discorso su cosa mettere ai pasti è bello lungo, e comunque varia da persona a persona in relazione anche al tipo di attività che fa. Io ti consiglierei di farti un giro per i vari topic in questa sezione e dare uno sguardo alle diete postate dagli altri utenti, potresti incominciare a capirci di più.

[ronnie96]

Non avrei iniziato una discussione se non l' avessi gia fatto .Fa niente grazie comunque per l' aiuto

[luna80]

il "problema" di base è che hai soli 16 anni...non sei sovrappeso e neanche sottopeso...fai sport, divertiti e mangia con serenità...per il resto c'è tutto il tempo