Dieta massa

[vaffanpelo]

Nome: Dario
Età:20
ECTOMORFO
Peso: 62kg.
Altezza: 1.75
Spalle: 40 cm
Vita: 75 cm
Bicipite relax 30 cm / tensione 34 cm

Colazione:
150 ML latte parzialmente scremato + 20g proteine in polvere + caffè + 6 fette biscottate con marmellata.
Spuntino:
1 panino integrale con 80/100g affettato + 1 frutto.
Pranzo:
100g pasta e/o legumi + 150/200g. pesce o carne + verdura.
Spuntino:
150ML latte parzialmente scremato + 30g proteine in polvere + caffè + 1 frutto.
Cena:
150/200g pesce o carne + verdura.

Perfavore potete dirmi come migliorarla e cosa aggiungere partendo dalla colazione, poi spuntino, prazo etc..? grazie.
ps=le verdure a cosa servono esattamente?

[Otoha]

Orari di allenamento e dei pasti? Olio c'è o non c'è?

ps=le verdure a cosa servono esattamente?

Ma è seria questa domanda? La verdura è piena di fibre, perciò aiuta ad andare in bagno, poi contiene un ampio spettro di vitamine e minerali (ovviamente non mangiando sempre gli stessi cibi), ha un elevato potere saziante, quindi ad esempio in definizione sono fondamentali. Insomma... ci deve stare!

[Marcello1988]

aggiungerei un pò di frutta secca (20gr noci,mandorle ) nello spuntino mattutito
poi olio d'oliva a cena e a pranzo non ne usi ?

[vaffanpelo]

colazione: 08.45-alle 09.00 finisco.
spuntino: 11.30-12.00 finisco.
pranzo: 14.00-14.300 finisco.
spuntino: 17.30-18.00 finisco.
cena:21.00-21.30 finisco.

Mi alleno alle 16.00 e finisco alle 17.00 ( allenamento x massa ).

perciò lo spuntino verrebbe cosi ( metà mattina )?
1 panino integrale con 80/100g affettato + 1 frutto + 20g noci e/o mandorle.
Per l'olio metto due cucchiai ( olio d'oliva ) : a pranzo e a sera!