Mia alimentazione...cosa devo cambiare??

[torcia87]

salve come detto nel topic di integrazione posto qui la mia alimentazione
altezza 1.76
peso 77.9

colazione 7.30:

400 ml di latte + 30 gr whey(on) + banana + 5 gr glutammina(universal) + 3 cucchiai fiocchi d'avena + 1 bustina zucchero di canna...metto tutto nel frullatore
1 pack multivitaminico

spuntino 10.30:

panino integrale con prosciutto crudo o cotto sgrassato(la bresaola non riesco a mangiarla XD)

12.30

1 caps omega 3
150 gr pasta integrale con sugo semplice o in bianco con un cucchiaio di olio o riso
150 gr carne rossa o 200 gr carne bianca o 150 gr pesce
nella dieta ho la verdura ma purtroppo io sono difficile con cibo e non riesco a mangiarla
frutta uva + arancia

nei giorni di w.o. prendo i pre alle 15(mi alleno alle 16.15 circa) nei giorni off faccio :
o un frullato come la mattina senza fiocchi d'avena o un panino integrale o gallette di riso

20.30
1 caps omega 3
150 gr di carne bianca o pesce
frutta

pre nanna
1 scoop caseine(on) + 5gr glutammina

consigli su come migliorarla?

[luna80]

età e obiettivo?

[torcia87]

Ciao Luna80
età 24 e punto alla massa XD

[Marcello1988]

mattina
usa latte ps (parzialmente scremato) non andare oltre i 400gr (orientativamente già siamo sulle 12gr di pro) quindi fai altri 20gr di pro

Spuntino
panino ok.. fai almeno 100gr di affettato (tacchino o prociutto) o anche tonno perchè no


Pranzo
pasta ok secondo alza a 200gr
la verdura è importante.. per le fibre e per le vitamine quindi trova quella che riesci a mangiare e MANGIALA

spuntino idem

cena idem.. magari abbassi un pò i carbo .. sui 70gr d pasta
e il secondo fai sui 200gr

pre nanna ok e alza la gluta a 10gr

[luna80]

mancano i condimenti, olio non ne usi ad esempio? altri grassi?