Mia alimentazione...cosa devo cambiare??

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  • torcia87
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    Mia alimentazione...cosa devo cambiare??

    salve come detto nel topic di integrazione posto qui la mia alimentazione
    altezza 1.76
    peso 77.9

    colazione 7.30:

    400 ml di latte + 30 gr whey(on) + banana + 5 gr glutammina(universal) + 3 cucchiai fiocchi d'avena + 1 bustina zucchero di canna...metto tutto nel frullatore
    1 pack multivitaminico

    spuntino 10.30:

    panino integrale con prosciutto crudo o cotto sgrassato(la bresaola non riesco a mangiarla XD)

    12.30

    1 caps omega 3
    150 gr pasta integrale con sugo semplice o in bianco con un cucchiaio di olio o riso
    150 gr carne rossa o 200 gr carne bianca o 150 gr pesce
    nella dieta ho la verdura ma purtroppo io sono difficile con cibo e non riesco a mangiarla
    frutta uva + arancia

    nei giorni di w.o. prendo i pre alle 15(mi alleno alle 16.15 circa) nei giorni off faccio :
    o un frullato come la mattina senza fiocchi d'avena o un panino integrale o gallette di riso

    20.30
    1 caps omega 3
    150 gr di carne bianca o pesce
    frutta

    pre nanna
    1 scoop caseine(on) + 5gr glutammina

    consigli su come migliorarla?
  • luna80
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    #2
    età e obiettivo?

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    • torcia87
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      #3
      Ciao Luna80
      età 24 e punto alla massa XD

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      • Marcello1988
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        #4
        mattina
        usa latte ps (parzialmente scremato) non andare oltre i 400gr (orientativamente già siamo sulle 12gr di pro) quindi fai altri 20gr di pro

        Spuntino
        panino ok.. fai almeno 100gr di affettato (tacchino o prociutto) o anche tonno perchè no


        Pranzo
        pasta ok secondo alza a 200gr
        la verdura è importante.. per le fibre e per le vitamine quindi trova quella che riesci a mangiare e MANGIALA

        spuntino idem

        cena idem.. magari abbassi un pò i carbo .. sui 70gr d pasta
        e il secondo fai sui 200gr

        pre nanna ok e alza la gluta a 10gr


        Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili






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        • luna80
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          #5
          mancano i condimenti, olio non ne usi ad esempio? altri grassi?

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