Come faccio in vacanza a mantenere la massa??

[Aaron 77]

Credo che staro' fermo per una 20 di giorni e vorrei mantenere il mio peso attuale, il problema e' che avro' difficolta' a mangiare come voglio, comunque in linea di massima come dovra' essere la dieta?? Non credo come l'attuale perche' non facendo palestra (quindi bruciando meno) penso che sia troppo calorica.
Attualmente sto facendo la classica dieta per la massa, iperproteica con anche molti carboidrati (visto che io brucio moltissimo di mio....).


Un saluto al forum !

[max_power]

Ecco bravo...posta la dieta.

max_power

[Aaron 77]

Colazione CornFlakes con latte o pane e marmellata
30gr. proteine e acqua

Meta' mattina una Banana

Pranzo 150gr. Pasta
Toast (prosciutto e sottiletta magra) oppure Mozzarella
30gr. Proteine con latte scremato
Yogurt con marmellata
Caffe'

Pomeriggio 160gr. Tonno all'acqua oppure 100gr. Bresaola

Cena Bistecca o 2 Hamburger
Insalata

ore 23,30 Muesli con latte oppure pane e marmellata


Sottolineo che io sto faccio molta fatica a guadagnare peso.

[MISTER X]

a metà mattina dove sono le pro?

a pranzo mangia carne o pesce,non assumere tutte quelle fonti proteiche.

mancano i grassi.

quanto pesi,altezza ecc????

nel prenanna NIENTE carbo,quindi via il muesli,pane e marmellata.


la dieta va migliorata moltissimo.

[Aaron 77]

a metà mattina dove sono le pro?

Spesso la colazione e il meta mattina coincidono...

a pranzo mangia carne o pesce,non assumere tutte quelle fonti proteiche.

Cioe' elimino i 30 gr. di pro e mangio carne?

mancano i grassi.

Lo so non ho mai capito come assumerli (oltre al cucchiaio d'olio)

quanto pesi,altezza ecc????

170 x 61,5

nel prenanna NIENTE carbo,quindi via il muesli,pane e marmellata.

E cosa posso mangiare?? Perche' ho sempre fame!!

GRAZIE!!

[MISTER X]

1-quando non coincidono devi fare un pasto + ricco ameta mattina.

2-assumi una sola fonte proteica

3-olio d'oliva,lino,girasole,soia,pesce,frutta secca ecc.
ci sono molte possibilità.

4-cerca,visto il peso basso,di non eccedere con pro e kcal.dieta leggeremente ipercalorica.

5-pro in polvere,albumi,fiocchi di latte.

[Aaron 77]

E in vacanza non facendo palestra?? Come devo mangiare ?

[MISTER X]

Originally posted by Aaron 77
E in vacanza non facendo palestra?? Come devo mangiare ?

io mangio sempre 5-6 volte,ma meno maniacalmente.

non sto enormemente alto di kcal.


e poi mi prendo qualche svago,è vacanza.

[max_power]

Originally posted by Aaron 77
E in vacanza non facendo palestra?? Come devo mangiare ?

Meno proteine,quantità media di carboidrati e grassi. Sei in vacanza però..goditi qualche buon piacere della tavola...

max_power