Dieta massa,consigli da esperti

[davide.pedone]

Sera a tutti,vi mostro la mia dieta che sto seguendo da circa un mese ,volevo sapere da esperti se va bene...i miei dati fisici sono 1.75 x 73 kg ...fisicamente sto bene ma ultimamente un po di calo di forze.....ringrazio in anticipo

mattina:300 ml di latte scremato con 20 gr di pro e 6-7 fette di biscottate con burro di arachidi oppure marmellata.

spuntino: pane integrale con 80 gr di bresaola e 20 gr di mandorle

pranzo: 150 gr di riso in bianco opp pasta in bianco , 150 gr di carne rossa o bianca,insalata

spuntino: pane segale c on fesa di tacchino,20 gr di pro

cena:150 gr di carne rossa/bianca ,insalata e una mela...alternativeesce,uova

[Danielish]

Le proteine potresti portarle a 30 grammi a colazione, olio non lo usi? magari nell'insalata, nello spuntino o fai fesa di tacchino o whey non 2 cose insieme a che ora ti alleni?

[Marcello1988]

per la colazione ci sono anche le pro del latte eh.. quindi 20 possono andare.
magari aggiungerei dei carbo anche a cena.. almeno 60-70gr di riso in bianco.. ed un 10gr di olio per condire durante i pasti principali

[davide.pedone]

per le pro ok le passo a 30, per quanto riguarda l'olio 1 cucchiaio extravergine....nello spuntino mangerò fesa di tacchino piu nutriente secondo me....mi alleno la mattina alle 9 di solito faccio 1 ora e mezza....grazie mille della risposta

[Danielish]

quanto tempo passa dalla colazione all'allenamento?

[conetti]

scusa domanda che mi sorge un attimino spontanea... cosa intendi per 6-7 fette biscottate con burro d'arachidi o marmellata???

capita che mangi 6 - 7 fette tutte spalmate di burro d'arachidi????

[davide.pedone]

ciao danielish,faccio colazione alle 8:30 e alle 9:30 mi alleno

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ciao conetti....sisi mangio 6 o 7 fette tutte di burro di arachidi,capita a volte di metterci la marmellata al posto del burro per variare un po...vanno bene come colazione?

[Danielish]

MMMMM non è il massimo mangiare tutta quella roba un ora e mezza prima di allenarti, altrimenti diventa pesante o almeno per me lo sarebbe

[davide.pedone]

in effetti mi sento appesantito,pero da una parte cio piu forza e spingo di piu...tu come mi consiglieresti?

[Marcello1988]

troppi grassi prima dell'allenamento!
fai 30gr di pro e 10 fette biscottate senza niente

[davide.pedone]

perfetto....il burro di arachidi dici lo metto nel pre nanna?