Migliorare dieta

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    #46
    Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
    ci sono diverse scuole di pensiero...io un pochino di grassi anche a colazione li metto
    apposta ho chiesto.Un po dicono che non vanno bene,altri si......

    io li ho messi sempre a colazione.Dici di provare a non metterli?

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    • luna80
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      #47
      no io li terrei...poi vedi tu...se vuoi provare senza e noti differenze...

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        #48
        Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
        no io li terrei...poi vedi tu...se vuoi provare senza e noti differenze...


        anche se oggi ho fatto già cosi,però durant il wo mi sentivo pesante.Eppure prima li prendevo lo stesso i grassi prima del wo,solo che al posto di 10g ora ne prendo 20

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          #49
          sto a 3450 kcal,e in 3 settimane non is è mosso niente.Volevo aumentare di 100 kcal,che dite? per dare una bottarella xD

          cardio invece di fare 2 sedute da 15 minuti,ne faccio 3 da 10.Naturalmente non nel giorno delle gambe

          e che ne dite se provo a mettere il post wo coincidente con la cena? voglio provare

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            #50
            nessuno?

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              #51
              ho cambiato e sto facendo coincidere il post wo con la cena.Come tempi,subito dopo della palestra consumo cho e pro?

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              • luna80
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                #52
                cho ad alto ig e pro veloci possibilmente

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                • Conte94
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                  #53
                  Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                  cho ad alto ig e pro veloci possibilmente
                  si faccio 150 di riso e 200 di pollo.Però riguardo i tempi un utente prima ha detto che sarebbe meglio mangiare prima i cho e dopo 20 min le pro,sarebbe veramente migliore?

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                  • luna80
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                    #54
                    ci sono diversi pensieri...io prendo tutto assieme

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                    • Conte94
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                      #55
                      allora prendo tutto assieme pure io

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                      • luna80
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                        #56
                        Originariamente Scritto da Conte94 Visualizza Messaggio
                        allora prendo tutto assieme pure io


                        prova e vedi come ti trovi...tanto vedo che sai "ascoltarti" con tutte le prove che fai

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                        • Conte94
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                          #57
                          Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio


                          prova e vedi come ti trovi...tanto vedo che sai "ascoltarti" con tutte le prove che fai
                          domani mattina mi peso e vedo se c'è stato qualche movimento.Sennò tengo questa che ho ora un altra settimana sennò cambio.Non sto più crescendo affatto,non vorrei azzardare niente ma l'anno scorso non facevo cardio ma a livello muscolare crescevo molto meglio.Sto sbagliando qualcosa.Avevo pensato che potrebbe essere il sovrallenamento ma io non mi sento particolarmente stanco,se fossi in sovrallenamento me ne accorgerei subito

                          Se provassi un nuovo tipo di dieta? bah,non so

                          comunque domani la posto e vediamo che ora vado di fretta

                          ---------- Post added 11-02-2012 at 12:45:37 ---------- Previous post was 10-02-2012 at 21:00:45 ----------

                          Allora la dieta che sto seguendo è questa:

                          colazione ore 6.45

                          latte ps 400ml
                          8 fette biscottate
                          40gr fiocchi d'avena
                          30gr miele
                          1 actimel

                          spuntino ore 10

                          120g pane
                          60gr di crudo

                          Pranzo ore 13.30

                          150g pasta
                          1 scatoletta di tonno o un uovo senza tuorlo
                          2 cucchiai di EVO
                          verdura

                          Spuntino ore 16.30

                          1 mela
                          50gr true mass
                          20gr mandorle

                          WO ore 18.15

                          Cena post wo 19.45

                          150gr riso
                          200g pollo

                          Pre nanna ore 10

                          200g fiocchi di latte o 50gr grana

                          kcal 3480 circa
                          cho attorno ai 500
                          pro 180
                          fat 80

                          altezza 1,80
                          peso 74kg

                          da 3 settimane son fermo e non si muove niente,se non si muove niente la prossima ancora aumento un po le kcal

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                          • luna80
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                            #58
                            a colazione mancano pro, a pranzo un solo albume è niente...ce ne vogliono al minimo 6 (poi dipende dalla grandezza delle uova), per contro porta a 150g il pollo del post wo...se non va si aumentano i carbo

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                            • Conte94
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                              a colazione mancano pro, a pranzo un solo albume è niente...ce ne vogliono al minimo 6 (poi dipende dalla grandezza delle uova), per contro porta a 150g il pollo del post wo...se non va si aumentano i carbo
                              per le pro,gia sto a 2,4 per kg di peso corporeo,mi sembrano abbastanza.Come mai dovrei diminuire la carne dalla cena?

                              e poi come fonte di pro,oltre agli albumi che da me in brick non ci stanno da nessuna parte,cosa potrei mettere a colazione?

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                              • Danielish
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                                Affettati cosi ti fai una bella colazione english maniera

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