Migliorare dieta

[Conte94]

Salve a tutti,

la dieta attuale che sto seguendo è la seguente:

MATTINA
latte p.s. 420g
fette biscottate 60g
special k o cornflakes 60g
miele 30g
noci 10g
1 actimel

SPUNTINO
1 panino(120g)
prosciutto crudo non sgrassato.Nei giorni off fesa di tacchino o di pollo

PRANZO
150g pasta
tonno 56g
2 cucchiai EVO 14g circa
verdura

PREWO
200g frutta(mela o banana)
noci 10g

POST WO
riso 80g
tacchino 100g

CENA
tacchino 100g
1 panino(120g)
2 cucchiai EVO (14g)
verdura

PRENANNA
200g fiocchi di latte o raramente volte grana

KCAL 3629
CHO 521g
PRO 175g
FAT 93g

come vedete sono un po alto di cho e li vorrei abbassare,non vorrei mettere su la pancia.Avrei optato per quel panino la sera,però non vorrei cacciare nemmeno troppe kcal

[brosgym]

I dati!!

[Conte94]

ah me li scordo sempre quelli

altezza 180cm
peso 73kg
eta 17 anni

[Otoha]

3600 kcal... BOOM! Non saranno troppo alte? Seguivi una dieta precedente prima, se si da quante kcal?

Il panino la sera lo puoi eliminare, fai già post-wo con riso ed è superfluo, anche il pane allo spuntino lo prenderei più piccolo (80 gr.) e le noci dal pre-wo le sposterei a colazione. Giocherei un pò con la colazione, la vedo parecchio carica e con un mix di fonti di carboidrati alquanto inutile (mangi tutto insieme, le fette biscottate non sono alternative ai kellogs no? Taglierei qualche fonte, aumentando quella che scegli (80/100 gr. di fette biscottate o 80/100 gr. di kellogs) e il latte lo porterei a 300 ml.

[Danielish]

Si diminuisce la quantità di latte e aggiungi un fonte di proteine,dato che mancano nella colazione

[Conte94]

tranquillo che brucio tutto.Infatti l'anno scorso seguivo una da circa 3900-4000 kcal e crescevo a stento,poco meno di 500g a settimana.Con 3600 quest'anno mi vedo bene,anche se appannato un pochettino.Potrei portarle a 3500(diminuendo solamente i cho).Se caccio tutte le cose che mi avete detto voi,so gia cosa succede.Sarannò più o meno 3200 kcal se non 3100 e io perdo kg.Ho già provato un anno quanto mi dicevano che erano troppe le kcal.Si vede che ho un metabolismo molto veloce

[Conte94]

per ora ho abbassato a 3550 kcal e faccio 10 minuti di ciclette,il lunedi e il venerdi

[luna80]

ma 10 minuti di cyclette non servono a nulla

[Conte94]

ma 10 minuti di cyclette non servono a nulla

anche se siamo ot,quanti dovrei fare in modo da tenere sottocontrollo la bf?son 10 minuti 2 volte a settimana per ora

[luna80]

se li fai post wo una ventina di min

[Conte94]

20 minuti per 2 volte quindi?

edit: faccio cyclette e dopo 30 minuti post wo

[luna80]

fai il tuo allenamento pesi e poi termini con 20 min di cyclette...non ho capito cosa c'entra il post wo

[Conte94]

mi hai detto se li facevo post wo.Non ho capito bene che intendevi dire

comunque ok vada per 20 minuti il lunedi e 20 il venerdi

[Schizzato]

tranquillo che brucio tutto.Infatti l'anno scorso seguivo una da circa 3900-4000 kcal e crescevo a stento,poco meno di 500g a settimana.Con 3600 quest'anno mi vedo bene,anche se appannato un pochettino.Potrei portarle a 3500(diminuendo solamente i cho).Se caccio tutte le cose che mi avete detto voi,so gia cosa succede.Sarannò più o meno 3200 kcal se non 3100 e io perdo kg.Ho già provato un anno quanto mi dicevano che erano troppe le kcal.Si vede che ho un metabolismo molto veloce

Guarda che 500g a settimana sarebbero 2 kg al mese,e mi sembra improbabile che tu abbia preso 2kg di cui la maggior parte di muscoli,perchè sarebbero in 6 mesi 12 kili...

[Conte94]

naturalmente ho tenuto quelle kcal per poco più di 2 settimane,quanto per dare una spinta.Non se ne parlava proprio di crescere xD

ho un problema:

ora a scuola incomincio a fare la patente europea e proprio per caso in mezzo a 6 giorni di scuola beccano proprio i miei 2giorni che esco alle 2 ovvero lunedi e giovedi.Avrei 2 soluzioni riguardo il cibo

-andare in un bar e mangiare 2 paninozzi con dentro provola cotto pomodoro lattuga

-andare a mangiare da mia nonna normalmente

Che dite di fare?