aiuto dieta massa

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  • marcoz88
    Bodyweb Member
    • May 2011
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    aiuto dieta massa

    ciao a tutti è da una settimana che mi sono iscrito di nuovo in palestra e sto cercando di mettere su massa. a tal proposito mi occorrerebbe una dieta apposita ma da solo non so come muovermi, cerco di mangiare un po di tutto in quantita maggiori ma non seguo uno schema preciso quindi volevo chiedere a voi se mi potevate dare un aiuto con una dieta e con consigli su integratori. non posso postarvi un eventuale dieta perche fondamentalmente mangio quello che mi preparano. sono alto 175cm peso 69. vi ringrazio in anticipo
  • Otoha
    鴉 -KARAS
    • Oct 2011
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    • 15
    • Makai
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    #2
    E fondamentalmente diete da 0 non se ne fanno...

    1) Non si possono fare diete ex novo o postare diete di utenti ad altri utenti e seguirle pedissequamente. A questo proposito si ricorda che ogni dieta deve essere sempre e comunque personalizzata secondo le nostre esigenze individuali. 2) Si possono solo modificare diete già seguite e postate dagli utenti e tali diete devono
    "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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    • marcoz88
      Bodyweb Member
      • May 2011
      • 21
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      #3
      COLAZIONE
      350 ml di latte parzialmente scremato con caffe e 70 gr cereali frutti rossi
      SPUNTINO
      panino prosciutto crudo\cotto con maionese
      PRANZO
      100-120 gr di pasta + condimento
      200 gr di carne/pesce
      50 gr di verdura
      1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
      SPUNTINO

      panino prosciutto crudo\cotto oppure con tonno e maionese


      CENA
      200 gr di carne\pesce
      80 gr pane
      frutta

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      • Marcello1988
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2007
        • 1952
        • 162
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        • via del pumping
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        #4
        potresti aggiungere qualche pro in più per la colazione.

        spuntino togli la maionese e mangia 20gr di frutta secca.. con almeno 100gr di affettati

        pranzo.. non esagerare con i condimenti.. e aumenta la verdura a 200gr


        Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili






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        • marcoz88
          Bodyweb Member
          • May 2011
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          #5
          bene o male questo è quello che mangio
          consigli ?

          ---------- Post added 07-12-2011 at 12:45:10 ---------- Previous post was 06-12-2011 at 22:02:46 ----------

          piu proteine a colazione tipo con integratore ?

          ---------- Post added at 12:46:34 ---------- Previous post was at 12:45:10 ----------

          piu proteine a colazione tipo con integratore ?

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          • Marcello1988
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2007
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            • via del pumping
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            #6
            anche .. dipende se raggiungi o meno la quota proteica.

            di mattina le pro sono molto pratiche per questo motivo


            Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili






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