ciao a tutti è da una settimana che mi sono iscrito di nuovo in palestra e sto cercando di mettere su massa. a tal proposito mi occorrerebbe una dieta apposita ma da solo non so come muovermi, cerco di mangiare un po di tutto in quantita maggiori ma non seguo uno schema preciso quindi volevo chiedere a voi se mi potevate dare un aiuto con una dieta e con consigli su integratori. non posso postarvi un eventuale dieta perche fondamentalmente mangio quello che mi preparano. sono alto 175cm peso 69. vi ringrazio in anticipo
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E fondamentalmente diete da 0 non se ne fanno...
"E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49) -
COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato con caffe e 70 gr cereali frutti rossi
SPUNTINO
panino prosciutto crudo\cotto con maionese
PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
SPUNTINO
panino prosciutto crudo\cotto oppure con tonno e maionese
CENA
200 gr di carne\pesce
80 gr pane
fruttaCommenta
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potresti aggiungere qualche pro in più per la colazione.
spuntino togli la maionese e mangia 20gr di frutta secca.. con almeno 100gr di affettati
pranzo.. non esagerare con i condimenti.. e aumenta la verdura a 200gr
Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili
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bene o male questo è quello che mangio
consigli ?
---------- Post added 07-12-2011 at 12:45:10 ---------- Previous post was 06-12-2011 at 22:02:46 ----------
piu proteine a colazione tipo con integratore ?
---------- Post added at 12:46:34 ---------- Previous post was at 12:45:10 ----------
piu proteine a colazione tipo con integratore ?Commenta
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anche .. dipende se raggiungi o meno la quota proteica.
di mattina le pro sono molto pratiche per questo motivo
Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili
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