In massa quanti grammi di Grassi al giorno bisogna assumere ?

[salsa]

Dai...2%

[menphisdaemon]

Ahahah...caro il mio usb...purtroppo (per te, ndr.) ti sei beccato proprio quello che si informa (più di te, sempre ndr.). La fallacia del tuo ragionamento è evidente ma vedrò di renderla lapalissiana in modo che tu possa ponderare sui tuoi prossimi post, soprattutto in replica al sottoscritto.
Tu assumi, sbagliando, che un introito elevato di colesterolo sia dannoso per la salute, ma questo è vero solo in parte in quanto esistono meccanismi di feedback negativo per i quali, in corrispondenza di un aumentato introito ESOGENO (leggi cibo), corrisponde una minor produzione ENDOGENA dello stesso. E viceversa. Il colesterolo alimentare quindi, come potrà confermarti qualsiasi specialista aggiornato, contribuisce solo per il 30% al colesterolo totale ematico. E questo era il primo punto.
Veniamo ora alla barzelletta del 2% di BF. Ti faccio presente che nemmeno Muntzer arrivò a quella % di BF come è bene evidente dagli esiti dell'autopsia eseguita sul suo corpo. Se sei amante dei numeretti e vuoi verificare, ti invito a farlo in modo che tu possa capire la cavolata che hai detto.
Veniamo al punto 3, nonchè argomento di discussione. Invece di fare i copia incolla come nell'altro thread e di attaccare la moderazione (cosa non ammessa e per cui sarai infrazionato, ndr.), ti consiglio di informarti tu su quanto dici. Per evitarti pene di ricerche (che io faccio) ti favorisco giusto qualche spunto (sentiti libero di ringraziarmi invece di mandarmi srep con potere zero).La RDA di grassi raccomandata è compresa tra il 20 ed il 40% del totale calorico
ISSN EXERCISE & SPORT NUTRITION REVIEW:RESEARCH & RECOMMENDATIONS
Per chi non è amnate delle % favorisco ulteriore estrapolazione dallo stesso documento:
"Generally, it is recommended that athletes consume a moderate amount of fat (approximately 30% of their daily caloric intake), while increases up to 50% of kcal can be safely ingested by athletes during regular high-volume training 26. For athletes attempting to decrease body fat, however, it has been recommended that they consume 0.5 to 1 g/kg/d of fat 1."
Notare bene che il margine inferiore e cioè quello da te indicato (nella tua forbice era il massimo) è quello per il CUTTING e non certamente quello di una dieta da 3000 kcal che si presume da MANTENIMENTO/MASSA.
La % del 20-40% non me la sono inventata ma è quella indicata in un documento importantissimo quali sono le 'dietary guidelines for americans' del 2010.(Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington (DC): The National Academies Press; 2002.)
A loro volta questo documento si rifà ad un altro testo
:Leutholtz B, Kreider RB. Exercise and Sport Nutrition. In: Wilson T, Temple N, eds. Nutritional Health. Totowa, NJ:Humana Press, Inc.; 2001:207 – 39
Detto questo e palesato che il maleinformato tra i due non sono io, ti saluto.Ndr. Io sono il primo a non rispettare queste indicazioni come già detto, ma è un problema mio...soggettività, non vado di certo su di un forum a dare false informazioni e a fare DISEDUCAZIONE alimentare.

[DNP]

concordo con DNP.e GIANBA85..dovresti attenerti ad assumere solo polinsaturi....salmone, alici, olio di oliva.frutta secca in particolar modo noci...generalmente nelle diete ferree per massa i grassi dovrebbero rimanere al 10% diciamo per 2500 calorie i grassi devono essere intorno hai 26g per 3000 calorie circa 34g per 3500calorie 37g e cosi via...almeno cosi cresci pulito....

Caro ESB la mia frase dice questo: Più che altro devi far attenzioni ai tipi di grassi che assumi. Diciamo che preferibilmente dovresti assumere i grassi "Buoni" presi da fonti come la frutta secca, alcuni tipi di pesce tipo il salmone, olio extravergine, avocado ecc ecc...
C'è una sostanziale differenza tra "solo" e "preferibilmente" mi pare quindi a maggior ragione che quello detto da memphis è corretto, mentre diciamo che non è del tutto vera l'affermazione da te riportata.

[leonidasbrunis]

Raga prendo questa disc...ma io che sono in normocalorica con 2600-2800 kal volevo sapere se assumendo 140 gr di grassi al giorno cioe il doppio di prima fara male?? Cio non vorrei ingrassare...poi nel futuro entrare in massa il piu pulito possibbile...
peso 72 x 172 i carbo li tengo a 180 gr e le pro a 150 ...i grassi li prendo da frutta secca e olio e verg...