Dieta povera per mettere su massa?
Ciao ragazzi, da un paio di settimane ho riprogrammato la mia dieta nell'ordine di aumentare la massa ma diminuire ulteriormente massa grassa, tuttavia qualcosa mi dice che forse è un pò povera. Che ve pensate voi?
mattino (prewo):1 fetta pane integrale con marmellata per diabetici (non che io lo sia), 200ml di latte con 25g di whey. di senza zuccheri aggiunti e 40g di porrige bollito in 200ml di latte scremato a cui aggiungo ascelta un elemento tra un cucchiaio di miele, di marmellata di fragole o di uva passa.
3g di creatina + 2g bcaa + uno scoop di super pump max.
metà mattinata (postwo): una banana + 100g di proteine ad alta percentuale di carboidrati e 20g di mandorle. (Nei giorni di riposo un panino integrale con 3 fette di tacchino+20g di mandorle).
Uno shaker con 3g di creatina + 2g bcaa.
Pranzo: 120g di pasta integrale o riso integrale condite con salsa di pomodoro e parmiggiano+ 200-250g di pollo o salmone conditi con 1 cucchiaio di evo + un insalata (ma non sempre).
Primo pomeriggio: Un frutto oppure uno yogurt greco total 0% se mi trovo a casa.
Cena: Insalatona con pomodori, mais, 150g di tonno, 5 albumi sodi e cetrioli; oppure pollo e vegetali bolliti + 1 cucchiaio evo.
2g di bcaa
Prenanna: 300g cottage cheese (fiocchi di latte)+qualche mandorla.
1g di glutammina
Carboidrati totali:250g circa
Grassi totali: 60g circa
Totale proteine: 160g circa
Come vi sembra? Considerate che io ho 20 anni, sono alto 1,81 e peso 78kg.
Grazie in anticipo per le risposte.
mattino (prewo):1 fetta pane integrale con marmellata per diabetici (non che io lo sia), 200ml di latte con 25g di whey. di senza zuccheri aggiunti e 40g di porrige bollito in 200ml di latte scremato a cui aggiungo ascelta un elemento tra un cucchiaio di miele, di marmellata di fragole o di uva passa.
3g di creatina + 2g bcaa + uno scoop di super pump max.
metà mattinata (postwo): una banana + 100g di proteine ad alta percentuale di carboidrati e 20g di mandorle. (Nei giorni di riposo un panino integrale con 3 fette di tacchino+20g di mandorle).
Uno shaker con 3g di creatina + 2g bcaa.
Pranzo: 120g di pasta integrale o riso integrale condite con salsa di pomodoro e parmiggiano+ 200-250g di pollo o salmone conditi con 1 cucchiaio di evo + un insalata (ma non sempre).
Primo pomeriggio: Un frutto oppure uno yogurt greco total 0% se mi trovo a casa.
Cena: Insalatona con pomodori, mais, 150g di tonno, 5 albumi sodi e cetrioli; oppure pollo e vegetali bolliti + 1 cucchiaio evo.
2g di bcaa
Prenanna: 300g cottage cheese (fiocchi di latte)+qualche mandorla.
1g di glutammina
Carboidrati totali:250g circa
Grassi totali: 60g circa
Totale proteine: 160g circa
Come vi sembra? Considerate che io ho 20 anni, sono alto 1,81 e peso 78kg.
Grazie in anticipo per le risposte.
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