ecco la mia dieta : come migliorarla vedendo anche il mio fisico ?

[nico ci prova]

vedendo altre diete per massa la mia non va proprio bene !
c'e' qualcuno che mi puo' aiutare con la mia ??????

-colazione : (h 6,00) 4 fette biscottate + 60 g marmellata di albicocca senza zuccheri
80 ml latte parzialmente scremato a lunga conservazione

- spuntino: (h 10,15) 2panini con 3 fette di bresaola/ fesa di tacchino/ prosciutto crudo sgrassato
-pranzo : (h 13 quando posso, h 14 quando esco tardi da scuola)
80 grammi di pasta condito con 4 cucchiai di sugo/ legumi (lenticchie, fagioli, ceci,fave ) /tonno in bianco/ vellutato di varie verdure/ vellutato di patate schiacciate
60 gr filetto di pollo/60 gr carne/ 120gr tonno sgocciolato
come frutta 1 mela e 1 spremuta d'arancia
-post workout (30 minuti dopo l’allenamento) : panino con 3 fette di bresaola
-cena : (h 20 o h 20,30) 60 gr filetto di pollo/60 gr carne/ 120gr tonno sgocciolato + un panino con 3 fette bresaola/fesa/crudo sgrassato
1 mela e 1 pera come frutta

[luna80]

posso sapere anche la tua età pf?

[marcosfx]

Mangi troppo poco e la dieta è da rivedere,

i panini con tre fette di affettato son troppo scarsi di proteine,
carne ai pasti troppo poca, al massimo potrebbe andar bene per gli spuntini,
il panino a cena non ha molto senso se ceni come si deve
manca l'olio evo

consiglio di leggerti profili alimentari già corretti nel forum, ti assicuro che la maggior parte son persone magre che vogliono metter su qualche kg come
vorresti far tu, occhio che per metter su muscoli ci vuol tempo, dedizione e pazienza, il tutto e subito è solo accrescimento di ciccia

[nico ci prova]

posso sapere anche la tua età pf?

16 anni

---------- Post added at 21:07:21 ---------- Previous post was at 21:05:43 ----------

Mangi troppo poco e la dieta è da rivedere,

i panini con tre fette di affettato son troppo scarsi di proteine,
carne ai pasti troppo poca, al massimo potrebbe andar bene per gli spuntini,
il panino a cena non ha molto senso se ceni come si deve
manca l'olio evo

consiglio di leggerti profili alimentari già corretti nel forum, ti assicuro che la maggior parte son persone magre che vogliono metter su qualche kg come
vorresti far tu, occhio che per metter su muscoli ci vuol tempo, dedizione e pazienza, il tutto e subito è solo accrescimento di ciccia

ok faro' come dici
grazie

[nico ci prova]

cosa ne pensate di questa dieta ???? :

COLAZIONE : 300 ml latte scremato+ 8 fette biscottate + 50 grammi marmellata rigoni d'asiago
SPUNTINO : 2 PANINI+ 40 grammi bresaola (6 fette)/fesa di tacchino + mela
PRANZO : 120 grammi pasta + condimenti vari (verdure/legumi/sugo)
100 grammi carne rossa/petto di pollo/pesce ( 1 volta a settimana)
2 cucchiai olio evo
1 spremuta d'arancia
POST WORKOUT : 80 grammi tonno al naturale+3 gallette di riso + 1 banana
CENA : 100 grammi carne rossa/petto di pollo/pesce ( 1 volta a settimana)
70 grammi pane+ 40 grammi affettati magri (bresaola/fesa di tacchino)
PRENANNA : 50 grammi formaggio